Find Ud Af Dit Antal Engel
Negative virkninger af stress
Ikke at passe på dit mentale helbred er lige så skadeligt for dit generelle velbefindende som at ryge, ikke spise andet end fastfood hver dag og springe søvnen over. Ikke at finde nyttige aktiviteter til at hjælpe med at håndtere din stress kan resultere i hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, vægtøgning, skaldethed og acne. Det har også været forbundet med depression og angst.At være 'stresset' virker ikke som en stor sag, når man er yngre, men efterhånden som man vokser op, bliver det afgørende at kunne håndtere stress for at fungere i hverdagen. Hvis du ikke ved, hvordan du skal slappe af og stresse af, vil du kæmpe i næsten alle aspekter af dit liv.
Bestem, hvad der stresser dig
michael snoddy wikiEt opslag delt af Zoe Ocean (@summersapphires) den 22. maj 2018 kl. 11:47 PDT
Vi har alle været der. Du går igennem dagen; du er vred over ingenting. Du skifter hurtigt fra glad til at hade solens farve, men du aner ikke hvorfor. Du ved, at det ikke er forbundet med hormoner, du fik masser af søvn, du har fået din kaffe for dagen, så rammer det dig. Du kan være stresset over noget og ikke engang indse det. Mange gange i vores usædvanligt alt for travle liv mister vi overblikket over, hvad der endda forårsager problemet.
Så den eneste ting at gøre er at træde tilbage og tænke på din dag. Hvad skal du lave? Er der noget, du gruer for at gøre?
Når du først har fundet ud af, hvad du har understreget, gør det det meget nemmere at finde en måde at forenkle hele prøvelsen på, kan du endda bare gøre den ting sjov!
Tag fat på stressen
Hvis du Googler for sjov, afstressende aktiviteter, får du meget generiske resultater, der passer til alle. Men du vil ikke tage fat i alle situationer på samme måde. De mest almindelige reaktioner er at blive organiseret, meditere/yoga, finde en sjov hobby, drikke urtete eller træne... det er alle fremragende teknikker, men de vil ikke gælde i alle situationer. Vi besluttede at nedbryde 30 afstressende aktiviteter, som de bedst anvendes til, så du kan håndtere din stress hurtigt, nemt og nogle gange endda på sjove måder!
Relationsstress
1-Date Night Jar
Det er meget nemt at blive fanget af de ting, vi 'skal' gøre i et forhold. Nogle gange er det nødvendigt at tage et velfortjent skridt tilbage og tage lidt tid væk fra alle de eksterne faktorer i vores liv og have det sjovt med den, vi elsker. Der er mange måder at gøre dette på, men den nemmeste er at skrive flere aktiviteter, som du og din kæreste kan lide at lave, på et stykke papir og lægge dem i en krukke. Så en gang om ugen, en gang om måneden, eller bare når du indser, at størstedelen af dine samtaler har drejet sig om at koordinere aftensmaden og sørge for, at hvalpen kom til hundepleje til tiden, kan du trække krukken ud og gå med, hvad du end får!
2-Tag tid til dig selv
Ja, modsat hvad vi lige sagde.Det er vigtigt ikke at miste siden af, hvem du er som person. Hvis du har brugt meget tid sammen med din kæreste, er det vigtigt at tage sig tid til at vende tilbage til dine hobbyer og aktiviteter, du nyder, som måske ikke involverer din elskede. Fravær får trods alt hjertet til at vokse mere.
3-Talk It Out
Hvis dit forholdsstress i sidste ende er forbundet med et specifikt problem, der er dukket op før, så tal om det. Vær omhyggelig med at undgå anklager og absolutte eller 'DU'-udsagn. I stedet for at sige 'Du er altid ved din telefon!
Hvad laver du!' prøv: 'Jeg føler, at telefonen er vigtigere end mig, og den får mig til at tro, at min tid ikke er værdifuld, og derfor er jeg ikke ønsket.'
4-Gør gerningen
Dopamin er den største stresslindring derude, hvad er den nemmeste og mest naturlige måde at introducere dopamin i din krop på?
Den vandrette tango.Denne metode kan anvendes i mange situationer, men det er vigtigt at påpege, at det at blive pjattet med det ikke er løsningen på det PROBLEM, der forårsager stressen, det hjælper bare med at slippe af med stressen længe nok til at fokusere på årsagen til problem med et klart hoved og fokus.ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne metode, hvis kun for voksne. At gå ti tæer ned, før du er 'klar', øger bare stress på lang sigt.
Lindring for stress relateret til penge
Et opslag delt af MoneyRequest (@moneyrequest) den 20. maj 2018 kl. 23:11 PDT
5-Sæt et budget
Dette er ret nemt og falder ind under kategorien 'bliv organiseret'. Liste over alle dine tilbagevendende månedlige regninger og din indkomst. Hvis du er stresset over, at du ikke har penge nok, kan du enten skære ned på dine udgifter til ikke-nødvendige ting eller supplere din indkomst.
Dette kan være svært for de fleste voksne og universitetsstuderende, da din tid allerede er stort set brugt op.
6-Find en afslappende hobby til at tjene penge
Hvis du ikke har prøvet det, er strikning utroligt afslappende. Maleri er også altid en måde at ikke kun dekomprimere, men også udtrykke, hvad der plager dig! Hvis du ikke er kunstnerisk tilbøjelig, og du har en tablet eller computer, kan du bruge et vilkårligt antal softwareprogrammer til at bryde ind i grafisk design!Websteder som Upwork, Freelancer og Fiver er alle gode kilder til at finde simple jobs for at tjene en hurtig penge! Når alt andet fejler, kan du også altid gennemse Craigslist-koncertsektionen!
7-Få mest muligt ud af din indkomst
Voksne overalt vil fortælle dig, hvor svært det er at strække dine penge. Gør simple ting som at medbringe din frokost i stedet for at købe ud hver dag, købe varer i løs vægt og eliminere unødvendige køb.
8-Sælg hurtigt dit skrammel i lokale Facebook-grupper
Der er en million måder at sælge dine ting online i disse dage. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, listen fortsætter. Rodede pladser er videnskabeligt bevist at forårsage stress, så ud over at hjælpe med at lindre angst omkring penge, er det bare det at slippe af med dine jeans fra første år eller din ekss tøj, han ikke har bedt om efter seks måneder; vil også hjælpe med at lindre stress!
Skolearbejde
Et opslag delt af Nathalie - Sydney, Aust (@urbanmissplanner26) den 21. maj 2018 kl. 7:16 PDT
9-Sæt en tidsplan for lindring af stress forårsaget af kaos
At planlægge din dag og holde sig til den kan hjælpe med at eliminere stress ved at begrænse 'kaosfaktoren' i dit daglige liv.Du behøver ikke planlægge dit liv ned til minuttet, men ved at sætte tid af til ting som at studere eller chatte med en ven hver uge, kan du sikre dig, at du giver dig selv tid til at slappe af. At vænne sig til at planlægge ting som at studere eller arbejde på et projekt ad gangen og sætte tid til dig selv vil hjælpe dig med at undgå at blive skræmt, når du opdager, at du har en afleveringsfrist kl. otte om morgenen, eller en lægetid, du ikke har anmodet om fri. fra arbejde.
10-Lav en liste
Nogle gange er den bedste måde at organisere dine forskellige opgaver og aktiviteter på, bare at liste dem op. Find et system til at holde listen i noterne på din telefon, eller download en app, der lader dig få adgang til menuen på forskellige enheder eller holde dig til godt ole' papir og pen. Bullet Journaling er en fremragende mulighed for universitetsstuderende til at hjælpe med at administrere kursusplaner og deadlines, sociale begivenheder og wellness-mål.
11-Tag en pause fra stressende aktiviteter
Spørg enhver tidligere universitetsstuderende; nogle gange er det lige så produktivt at tage en pause, som det er at komme igennem den stak af notecards. Tag dig tid til at lave nogle grundlæggende yogastillinger i din pause. Hvis du har stirret på computerskærmen i lang tid, er det vigtigt at strække dig mindst hver time eller deromkring for at forhindre langsigtede problemer.
12-Visualiser dit mål for øjeblikkelig stresslindring
Er du fuldstændig stresset af at skrive papirer, bladre i notecards og arbejde med MyMathLab? Tænk over, hvorfor du skal gøre dem. Hvis du er en præ-medicinsk studerende, så visualiser dig selv ved at bruge den information, du lærer, for at redde nogens liv, mens deres familie ser på. Stressen vil vende sig fra at have dig vred og irriteret fra motiveret og klar til at indtage verden!
Afspænding på arbejdet
13-Start din morgen på den rigtige måde
Mange voksne oplever, at de er stressede over arbejdet i løbet af dagen. Uanset om deres daglige aktiviteter er fokuseret på selvstændigt eller gruppearbejde, har hvert job sine udfordringer. At finde en god morgenrutine kan hjælpe med at forhindre dig i at komme på arbejde allerede stresset! Prøv at tage et par minutter tidligere på arbejde for at undgå trafik, eller spis en god morgenmad hver dag. Eller start hver dag med at læse et kapitel i den nye bog eller en 5-minutters træningsrutine.
14-Find et motiverende citat at leve efter
Når en bestemt aktivitet pludselig får dig til at gå fra rygende til vred på arbejdet, tager du en dyb indånding og siger til dig selv: 'Træk vejret ind. Ånd ud. Kom videre.' Nogle andre almindeligt anvendte mantraer er 'Jeg fortjener at leve med fred.' og 'Livet er for kort til at være vred.' Alt for at hjælpe med at holde disse stressniveauer lave - og holde dig selv centreret.
mit ægteskab stinker
15-mikro-meditationssession
For at komplimentere dit mantra, brug 'Sweet 16'-ånden. Træk vejret ind i fire sekunder og derefter ud i fire sekunder, og udvide din mave. Fokuser på, hvordan din krop har det med hvert åndedrag ind og ud, i stedet for, hvad du er vred eller stresset af. Gør dette i i alt fire indåndings-/udåndingscyklusser.
16- Vær en voksen: Drøft kaffe, skift til urtete
Kaffe indeholder et vidunderligt stof kaldet koffein. Koffein er et stimulerende middel, hvis du allerede er let stresset, vil tilsætning af kaffe til blandingen bare gøre tingene værre. Men spørg enhver universitetsstuderende eller menneske, der er intet der kan erstatte det øjeblik, hvor den første tår varm kaffe rører din sjæl. Urtete har ikke kun lige nok koffein til at kvæle disse trang! Lavendel eller myntete er begge kendt for at have afslappende egenskaber, samtidig med at de giver dig den varme og kræsne følelse, som du savner med kaffe.
Aktiviteter for at reducere stress relateret til sundhedsproblemer
17-Excersize
Uanset om du beslutter dig for at træne alene eller i grupper, vil træning ikke kun forbedre dit helbred, men vil også frigive endorfiner, som reducerer stress! Rådfør dig med din læge, før du starter et træningsprogram.
18-Spis sundt
Dette er en udfordring for universitetsstuderende og de fleste voksne. Der er så mange modstridende oplysninger om, hvad der er 'sundt' i disse dage. Tal med en læge eller en ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken plan der er bedst for dig. Tag ikke hovedparten af dine sundhedsråd fra Pinterest, og undgå fad-fester og crash-diæter.
19-Få 8 timers søvn
Også en udfordring for universitetsstuderende og de fleste voksne. Når du ikke får den anbefalede mængde søvn til din alder, slider det på din krop. Og hvis du stresser din krop, vil du også stresse dit sind! Den bedste nyhed er, at alle de anbefalede aktiviteter her vil hjælpe dig med at fuldføre denne aktivitet!Læg dine enheder væk 1 time før sengetid, og undgå lur og koffein efter kl. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du ikke fokusere på det antal timer, du vil få, stå op og læse en bog. Vask det opvask, du havde tilbage til morgenen, eller stræk lidt ud, og prøv igen. At sove bør ikke være stressende, så sæt blot 8-timers mærket som et mål!
20-Skriv et bekymringsskrift til stressende aktiviteter
Hvad er du mest stresset/bekymret over?Sæt 15-30 minutter af og fokuser på det, du har stresset. Brug nu lidt tid og skriv om det. Din skrivning skal indeholde en fornemmelse fra hver af dine fem sanser. Denne metode bruges ofte til at behandle egentlig angst, og i den behandling anbefales det at gentage skrivningen, indtil bekymringen er væk.
21-Behandl din tilstand
Dette kan være indlysende, men den bedste metode til at lindre stress forårsagede medicinske problemer - ret problemet!
Specifik begivenhed eller projekt
Et opslag delt af • Luksus bryllupssider • (@wedding.pages) den 20. maj 2018 kl. 9:43 PDT
22-Start en journal
Planlægger du et bryllup, har du stresset? Finaler? Stort projekt på arbejde? Skal ud og få en lille notesbog og lav en dagbog. Når du oplever, at du er hyperfokuseret på begivenheden eller deadline, så kortlæg, hvad du skal gøre. Brug det til at spore dine mål. Doodle om begivenheden. Hold kontakter på listen, uanset hvad. Den bedste stresslindring er nogle gange bare at få tingene UD af dit hoved.
23-sæt målindlæg
For langsigtede mål, som du ikke vil være i stand til at eliminere stressen hurtigt, skal du sætte det, der kaldes 'Målposter' eller minimål, der alle fører op til fuldførelsen af et stort mål. Dette vil få det overordnede større mål til at virke meget mere tilgængeligt at nå og forhindre dig i at føle, som om du drejer dine hjul.
24-Gør forberedelsen sjov
Dette er specifikt til stress forårsaget af arbejdskrævende projekter. Skal du fylde 250 invitationer? Eller har du seks ugers vokab på flash-kort? Holde en fest! Stressende aktiviteter er altid mere afslappede i grupper!
25-delegerede opgaver til gruppeaktiviteter
Som enhver universitetsstuderende eller professionel hader de fleste projekter, der skal gennemføres i grupper. De fleste varer i flere uger, så spar på stress på forhånd og uddeleger opgaver ud af projektet i starten. Tjek ind hver uge for at sikre, at alle trækker deres vægt!
Kan ikke helt finde ud af hvad problemet er
Et opslag delt af Alexandra Marie (@thepracticalpine) den 20. maj 2018 kl. 17:54 PDT
26 - Øv Mindfulness
At praktisere mindfulness handler om at være på det rigtige tidspunkt og hjælper dig til at blive mere i harmoni med, hvad der foregår hos dig – både fysisk og mentalt. Det fokuserer også på accept. Stress er forårsaget af de ting, vi enten ikke kan kontrollere, eller dømme os selv for og ikke kan løse på nogen måde.
27 - Regelmæssig meditation
Uanset om du beslutter dig for at meditere alene, bruge et guidet bånd eller meditere i grupper, vil du straks mærke en reduktion af stress. Du skal blot finde en mere behagelig stilling, de fleste nybegyndere til meditation vil vælge at ligge fladt på ryggen og fokusere på vejrtrækningen i omkring 30 minutter. Ved at fokusere på noget så væsentligt som at trække vejret, renser du effektivt dit sind!
vædder kvinde ægteskab
28-Undgå vrede mennesker
Universitetsstuderende og unge voksne vil være bekendt med sætningen 'afskære nogen' med brugen af memes. Men at undgå negative mennesker vil gøre underværker for dit stressniveau. Dette er lettere sagt end gjort, hvis personen er et familiemedlem. Du skal ikke klippe dem helt ud, men bare sætte standarden for, at du ikke vil tolerere specifikke negative kommentarer om dig selv eller andre.
29-Progressiv muskelafspænding
Dette er lidt anderledes end bare planlæg meditation. Hvor meditations mål er at fokusere på ingenting, Progressiv muskelafslapning er det meningen, at du kun skal fokusere på, hvordan du har det.For det første har du brug for et roligt område for at blive komfortabel. Det anbefales at øve sig, når du er helt vågen og mest stresset, så du ikke falder i søvn. Sørg for at tage dine sko af og bære behageligt tøj.Påfør spændinger til en bestemt muskelgruppe, inhaler og klem så hårdt du kan. Klem KUN de muskler, du er fokuseret på, og tæl til fem. Ånd derefter ud og slap af i disse muskler. Fokuser på forskellen mellem de to fornemmelser.Dette handler ikke nødvendigvis om stressfaktoren, men hvis din krop er afslappet, vil det være meget nemmere at slappe af mentalt.
30-Overvind perfektionisme
Denne er måske ikke hurtig eller nem, men den vil helt sikkert give den største lettelse. Mange skoler tilbyder grupper for at hjælpe elever, der historisk set har været lige A-elever, med at håndtere ikke altid at få den 100 perfekte score. College er beregnet til at være udfordrende! A=Perfektion! Udtrykket 'Du er kun menneske' blev ikke populær uden grund!
Konklusion
Stress er en normal kendsgerning i livet - god og dårlig stress.Lige meget hvilken stress du har i dit liv, så gør dit bedste for at finde en afsætningsmulighed og lad den stress gå, eller i sidste ende vil den opsluge dig og kan skabe livslange effekter.