Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi ved alle, at det er vigtigt at spise morgenmad, men det handler ikke kun omomdu spiser det - det handler også omhvaddu spiser (enhver, der har oplevet det frygtede sukkernedbrud en time efter tørklædning af en doughnut ved, hvad vi taler om). Kulhydrater alene klipper det ikke. Start dagen med en proteinrig morgenmad; det beholder din energiniveauer op og hjælp bremse tankeløs snacking senere.
En nem, bekvem måde at inkorporere mere protein i dit morgenmåltid på? Rest oksekød fra middag i går aftes! Forskning viser at spise en tre-ounce servering tre gange om ugen forværrer ikke blodtrykket eller det samlede kolesteroltal. Det kan endda være godt for dit helbred. Her er blot nogle få måder, at oksekød er et undervurderet ernæringsmæssigt kraftværk:
& bull; Det er rig på protein, som det har vist sig at øge både mæthed og udholdenhed. En specifik aminosyre, leucin , spiller også en nøglerolle i forebyggelsen af muskeltab, når vi bliver ældre.
& bull; Den indeholder jern, som kan hjælpe med at forhindre anæmi, især hos børn. Effekt af oksekød og sojaproteiner på absorptionen af ikke-hæm jern og uorganisk zink hos børn. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Journal of the American College of Nutrition, 2006, jul. 25 (1): 0731-5724.
& bull; Det er en af de bedste kilder til vitamin B12 , et næringsstof, der sjældent findes i plantebaserede fødevarer og er essentielt for udvikling af røde blodlegemer og hjernefunktion.
Klar til at øge din morgenmad? Start med disse 15 salte opskrifter, som vil sikre, at du gør det på den sunde og yummy måde.
1. Ovnristet corned oksekødshash med rosenkål
Corned beef har allerede så meget smag alene, at du virkelig ikke behøver at gøre meget for at genbruge det til en velsmagende morgenmadshash. Du skal blot tilføje nogle æg og kartofler plus rosenkål til det vigtige veggie-element. Salt og peber er de eneste krydderier, du har brug for.
hvordan man forfører en jomfrukvinde i sengen
Foder din forfølgelse
PartnerAt opretholde din styrke er afgørende for en aktiv livsstil. Næringsstofferne i oksekød - såsom zink, jern og protein - hjælper dig med at forblive stærk.
Få mere at vide på beefitswhatsfordinner.com .
2. Smoky Beef and Mushroom Breakfast Hash
Paprika og cayennepeber tilføjer et røgfyldt spark til denne ellers enkle morgenmadshash. Brug ethvert stykke af rester af oksekød, du har - alt passer godt med æg, kartofler og svampe.
3. Taco morgenmadskål
Hvis du har overskud af taco-kød, skal du smide det i denne næringsrige morgenmad. Det tilføjer en stor dosis ekstra protein sammen med de stegte æg. Med kulhydrater fra den søde kartoffel og alle fibrene fra greenerne og surkålen er dette en velafrundet skål.
4. Æg i tomatsauce med pølse
Tilsæt endnu mere bulk til denne varme, nærende mellemøstlige morgenmad ved at tilføje magre oksepølser eller magert oksekød. Kødet opsuger tomatsauce, så det smager praktisk talt som en morgenmadsbolognese. Yum!
5. Hjertelig sydvestlig Frittata med kartoffel og oksekød
En frittata er som standard rig på protein. Men når du tilføjer kogt hakket oksekød og en smule ost, får du ikke kun endnu mere protein, men også konjugerede linolsyre, der har vist sig at have anticanceregenskaber sammen med en evne til at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme. Dette er en frittata med noget alvorligt sygdomsbekæmpende brændstof.
6. Bøf og ægbruschetta med sprød kale, gedeost og tomater
Bruschetta er normalt ikke andet end olivenolie og tomater. Gør det til morgenmad værdig ved at tilføje skiver nederdelbøf, et smør af gedeost og kogt æg. Det er tre forskellige proteinkilder.
7. Oksekød og kartoffelkager
Gør gårsdagens ristede og kartoffelmos til denne formiddags oksekød og kartoffelkager. Paneret og let kogt i stedet for friturestegt, er de en perfekt morgenmad, der holder dig til dine ribben, fyldt med protein fra oksekød, ost og æg.
8. Morgenmadspølseægskopper med spinat og parmesan
Har du brug for dit morgenprotein for at være bærbart? Denne opskrift har du dækket. Med oksekødspølse, æg, brød og grøntsager, som alle er pænt bagt i muffinkopper og derefter toppet med sprudlende ost, er hver håndholdt kop en komplet morgenmad i sig selv.
9. Bagt pølse, spinat og æg morgenmad Taquitos
En lettere, ikke-stegt og mindre osteagtig version af enchiladas, disse taquitos er den perfekte lettere måde at få din mexicanske rettelse til morgenmad. Men rolig - fyldt med æg, pølser og grøntsager, de er stadig superfyldte.
10. Oksestegt ris
Açai-skåle og kale-smoothies er ikke de eneste antioxidantrige morgenmadsmuligheder derude. Ved at tilføje strimlet oksekød til denne morgenstegt ris tilføjer du mættende protein og giver skålen et sundt boost af carnosine, en antioxidant, der kun findes i animalske produkter.
11. Paleo Morgenmad Burrito
Hvis du ikke nogensinde kan få nok mexicansk mad (og virkelig, hvem kan?), Er denne opskrift den perfekte måde at gøre gårsdagens taco-kød til i dag burrito-påfyldning. Krydre det med spidskommen og hvidløgspulver, og læg det i et æg & tortilla. & Rdquo; Det er en Paleo-morgenmad med én servering, der vil styrke dig godt igennem morgenen.
12. Søndagsandwich: Restbøf med peberrodsløg
Tag en omvej fra din typiske bøf-og-æg-brunch. Restbøf er gemt mellem crusty ciabatta-skiver sammen med sauterede svampe, ost og en vanedannende græsk yoghurtbaseret sauce. Det er så godt, at du vil gøre dette mere end bare om søndagen.
13. Røræg med spinat, oksekød og svampe
Foldning af magert hakket oksekød i røræg sætter proteinret i denne skål op. Da jern fra plantekilder er kendt for at blive absorberet bedre, når de spises sammen med kød, får du maksimalt udbytte af den spinat, der smides i blandingen. Tal om et par enkle tilføjelser, der går langt.
14. Filippinsk kage
Hvis du er på udkig efter en stor morgenmad efter træning, så prøv denne torta. Den traditionelle spanske kartoffel- og ægomelet er allerede ret hjertelig, men dette filippinske twist tilføjer en kop hakket oksekød til endnu mere protein og en dosis kreatin, et næringsstof, der hjælper med at forbedre fysisk energi og mental kognition.
15. Kødbrødsægkramper
Morgenmad møder middag i denne stick-to-your-ribbs-skål, hvor resterende kødbrod bliver genopbygget i en rørægs-hash. Tilsæt courgette og kartofler, og det er et måltid med en pande, der tager alle 15 hurtige minutter at smide sammen.
