Træningsafhængighed: definition, risikofaktorer og behandlinger

Træningsafhængighed er en adfærdsafhængig afhængighed karakteriseret ved en tvang til at træne, på bekostning af dine øvrige forpligtelser, relationer og sundhedsbehov. Der er masser af effektive behandlinger, der kan hjælpe.

sjove forholdsordspil

Motion er fantastisk, ikke? Mentalt helbred , fysisk sundhed, fedttab, muskelvækst, kardiovaskulær fitness... den liste over fordele bliver bare ved og ved og ved.

Men i træningsafhængighed skifter træningens rolle fra 'rutinemæssig del af en sund livsstil' til 'giftig taskmaster.' Især i vores fitness- og kropsfokuserede kultur kan træningsafhængighed være et dybt lumsk problem.

Vi talte med to mentale sundhedseksperter, der er specialiserede i spiseforstyrrelser og afhængighed for at lære mere om træningsafhængighed og hvordan man behandler det. Her er deres råd.

Hvad er træningsafhængighed?

'Træningsafhængighed er en adfærdsforstyrrelse karakteriseret ved en usund besættelse af fysisk aktivitet eller træning,' siger Angela fuck , LICSW, terapeut og ejer af Progress Wellness, LLC.

Det sker ofte sammen med spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisemønstre.

'En person bruger motion som et middel til at kontrollere eller regulere følelser,' siger Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, en certificeret specialist i spiseforstyrrelser med valg af terapi,

Ligesom andre afhængigheder skal træningsniveauet ofte øges for at føle den samme følelse af lettelse eller kontrol.

'Når en person gradvist øger mængden af ​​tid og frekvens, som de bruger på at træne,' siger hun, 'fører dette ofte til endnu mere stress, interpersonelle konflikter, sygdom og skader. Det, de søgte, er det, de til sidst opgiver: kontrol.”

Hvad forårsager træningsafhængighed?

Træningsafhængighed kan være forårsaget af mange forskellige, ofte overlappende, faktorer.

'De nøjagtige årsager til træningsafhængighed er ikke fuldt ud forstået,' siger Ficken, 'men det menes at være en kompleks biologisk, psykologisk og miljømæssig interaktion.'

Hun tilføjer, at et af følgende kan være en risikofaktor for træningsafhængighed:

• Historie om afhængighed eller aktiv afhængighed
• Diagnosticeret spiseforstyrrelse el forstyrrede spisemønstre
• Psykisk sygdom
• Perfektionisme
• Lavt selvværd
• Ønske om kontrol

Hvem er i fare?

Enhver, der kan relatere til ovenstående punkter, kan være i fare for træningsafhængighed. Men, tilføjer Heath, flere mennesker kan være i fare, end vi ville forvente, fordi vi kollektivt - som samfund - er så optaget af sundhed og fitness.

'Det er ikke underligt, at vi ser så mange tilfælde af træningsafhængighed på terapikontorer, især i forbindelse med spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser,' siger Heath, 'i betragtning af fokus på sundhed, vægttab og fedmeepidemien i vores land. .'

Hun forklarer, at de ting, der fører til en træningsafhængighed, ligner faktorer, der fører til andre afhængigheder - såsom stress, angst, vrede og forholdsproblemer.

Træningsafhængighedssymptomer

Træningsafhængighed kan være vanskelig at identificere.

'Som professionelle opfordrer vi klienter til at bevæge sig og endda bruge fysisk aktivitet som et middel til at håndtere stress, angst, depression og mange andre lidelser,' forklarer Heath. 'Problemet opstår, når en person ikke er i stand til at styre mængden af ​​motion, som de dyrker, de nægter at hvile , de træner på trods af at de er skadet, og oplever høje niveauer af nød, hvis de af en eller anden grund ikke er i stand til at træne.”

Her er nogle af de mest almindelige tegn og symptomer på træningsafhængighed, ifølge Ficken.

Optagethed af at træne

Er din tidsplan bygget op omkring træning? Har du oplevet, at du har brug for at træne mere og mere for at blive tilfreds eller undgå skyldfølelse?

Angst eller skyldfølelse, når du ikke kan træne

Selvom det kan være normalt at blive lidt sur eller have det dårligt, når du går glip af en træning, kan du med træningsafhængighed have en større følelsesmæssig respons. At gå glip af en træning vil sandsynligvis genere dig meget mere, end det burde, og du kan føle ekstrem skyld eller angst.

hvilke fødevarer er gode mod angst

Træner, når du er syg eller skadet

At nægte at springe et par træningspas over (eller mindske deres intensitet), når du er syg eller skadet, er et stort tegn på, at din forpligtelse til at træne kan udvikle sig til et dybere problem.

Abstinenssymptomer, når du ikke kan træne

Hvis du oplever abstinenssymptomer - såsom angst, vrede eller irritabilitet - når du ikke er i stand til at træne, kan det være på tide at søge professionel hjælp.

Prioritering af øvelse frem for andre ansvarsområder eller relationer

Springer du over regninger for at betale for dit fitnessmedlemskab? Ringer du syg for at få endnu en træning? Isolerer du dig selv, fordi sociale aktiviteter bare ikke fungerer for din træningsrutine? Disse er alle potentielle tegn på træningsafhængighed.

Usundt eller forvrænget kropsopfattelse

Ligesom spiseforstyrrelser kan træningsafhængighed relateres til kropsdysmorfi - når en person bliver optaget af en opfattet fejl i deres fysiske udseende.

Brug motion som en måde at kontrollere dit helbred eller vægt

Det er helt OK at bruge træning som et sundheds- eller vægttabsværktøj. Men ifølge Heath er det risikabelt, når 'individer opfatter, at de skal træne for at tjene eller arbejde af kalorier for at undgå vægtøgning eller lette en bestemt kropstype eller konditionsniveau.'

Nøgleordet der er 'must'.

At få en diagnose

Træningsafhængighed er ikke en officiel diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), men udbydere kan stadig genkende træningsafhængighed hos deres klienter, hvis den opfylder kriterierne for en adfærdsafhængig afhængighed.

vores første kys

Grundlæggende er adfærdsafhængighed i DSM-5, men ikke specifikt træningsafhængighed.

Forskere har også bemærket, at træningsafhængighed ofte kan forekomme med spiseforstyrrelser , obsessiv-kompulsive lidelser , og kropsdysmorfisk lidelse .

Det er også vigtigt at overveje træningsafhængighed fra sag til sag - især når det kommer til konkurrencedygtige og professionelle atleter. For eksempel kan en college-atlet opfylde flere af kriterierne for træningsafhængighed alene på grund af deres træningsplan, men uden den følelsesmæssige eller kompulsive komponent er det ikke en træningsafhængighed.

Behandlinger af træningsafhængighed

Hvordan ser træningsafhængighedsbehandling ud? Det er mere end bare at træne mindre.

Uden at adressere den underliggende årsag til afhængigheden er det usandsynligt, at det bliver løst.

Derfor er terapi eller rådgivning fra en autoriseret mental sundhedsprofessionel nøglen til behandling af træningsafhængighed. Især kaldes en undertype af terapi kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at løse de underliggende årsager til adfærdsafhængighed (som træningsafhængighed). Alligevel har der ikke været et væld af forskning i terapier til træningsafhængighed specifikt.

Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af ​​træningsafhængigheden - for eksempel hvis det er relateret til en spiseforstyrrelse - vil du måske forfølge en mere intensiv behandling som et indlæggelses- eller boligprogram.

Sådan forebygger du træningsafhængighed

Der er en række måder, du kan være i stand til at forhindre træningsafhængighed på, såsom:

Selvbevidsthed

'Er du en person, der er tilbøjelig til at overdrive ting, og som kæmper med afhængighed på andre områder af dit liv?' spørger Heath. 'Hvis det er tilfældet, skal du være opmærksom på nogle af advarselstegnene og have en, der holder dig ansvarlig. Kend din hvorfor for at starte et fitnessprogram.'

Sunde mestringsstrategier

Hvis du bruger træning som et middel til kontrol eller følelsesmæssig mestring, kan det hjælpe at udvikle andre sunde mestringsstrategier. Motion er godt for mental sundhed, men kun op til et vist punkt. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære andre måder at håndtere stress på og føle dig mere i kontrol over dit eget liv.

Terapi eller rådgivning

'Hvis du eller en du elsker bemærker, at du er begyndt at være ufleksibel i forhold til din træning, du er vred eller ophidset, hvis du skal springe træning over, eller du oplever, at du træner, selvom du er skadet, er der en høj sandsynlighed for, at du er gået over stregen,” siger Heath. 'Du skal muligvis tale med en professionel rådgiver med speciale i træningsafhængighed for at hjælpe dig tilbage på sporet.'

Tag væk

Træningsafhængighed er en tvang til at træne for at udøve en vis grad af kontrol over dit liv, helbred eller krop - på bekostning af dine egne interesser. Ligesom andre adfærdsafhængige afhængigheder vil mennesker med træningsafhængighed over tid have brug for at træne mere og mere og mere for at få den samme følelse af kontrol eller lindring.

Mennesker med træningsafhængighed vil have stor gavn af rådgivning. For at reducere risikoen for træningsafhængighed er det vigtigt at have selvbevidsthed omkring dine motivationer for træning. Det er også meget gavnligt at lære sunde mestringsstrategier til at håndtere livet og alle dets op- og nedture.