Find Ud Af Dit Antal Engel
Dampbade har forskellige sundhedsmæssige fordele. De forbedrer cirkulationen, lindrer muskelsmerter, understøtter træningsrestitution og hjælper dig med at slappe af. Der er dog nogle potentielle risici, du skal være opmærksom på, før du træder ind i et dampbad.
Et dampbad er som et tropisk paradis uden sandstrande og palmer. Det er et hyggeligt lukket rum, der rummer en dampgenerator, der frigiver vanddamp i luften og skaber en varm, fugtig og åh-så forfriskende atmosfære. Tænk på temperaturer på omkring 100-110°F med høj luftfugtighed.
Fortsæt med at læse for at finde ud af de mange sundhedsmæssige fordele ved dampbade, og lad os vende disse anspændte muskler til glade, smeltede nudler.
Fordele ved et dampbad
At træde ind i et dampbad handler ikke kun om at omfavne den lækre varme og fugtighed - det er også en mulighed for at låse op for en skattekiste af fordele for dit sind, krop og sjæl, herunder:
Forbedrer cirkulationen
Varmen og dampen fra et dampbad kan hjælpe med at udvide blodkarrene og forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen i hele kroppen. Selvom der ikke er meget forskning på dette område, en lille undersøgelse fra 2012 af ældre voksne viste, at fugtig varme øgede cirkulationen, især i underbenene.
Reducerer inflammation
Termisk terapi kan reducere systemisk betændelse , en kronisk tilstand knyttet til slagtilfælde, kræft, hjerteproblemer, diabetes og fedme. En undersøgelse bemærkede, at hyppige saunaer reducerede en markør for betændelse kaldet C-reaktivt protein (CRP) i kroppen. Dampbade kan have lignende effekter.
Fremmer hjertesundhed
En undersøgelse fra 2021 fandt ud af, at dampbade kan forbedre hjertefunktionen hos raske mennesker ved at reducere blodtryk . Deltagerne tog 10-15 minutters dampsessioner ugentligt i 12 uger og noterede reduktioner i hjertefrekvens og systolisk og diastolisk blodtryk.
sorte magiske billeder
Lindrer stress
At sidde i et dampbad er ren afslapning. EN forskningsgennemgang foreslog, at saunaer kunne reducere stress niveauer til kig i højstressede erhverv, som førstehjælpere eller militæret. I undersøgelsen tog folk en til to saunaer om ugen og havde kortvarige forbedringer af blodtryk og arteriel stivhed. Så det varme og fugtige miljø kan hjælpe med at lette spændinger og sende stresspakning.
Løsner stive led
Varmen hjælper med at stivne led og lindre ømme muskler, især hvis du har gigt. Opvarmning af led forstørrer blodkarrene, lader mere blod, ilt og næringsstoffer strømme ind i det skadede væv og fremmer afslapning. Så et dampbad kunne hjælpe dig med at varme op før en træning og forberede dine led til optimal bevægelse.
Støt træningsrestitution
Spørg en atlet, hvordan de hjælper deres krop med at komme sig efter intens træning , og de vil sandsynligvis omfatte varmeterapi. DOMS, eller forsinket debut muskelømhed , er den smerte du føler efter fysisk aktivitet. Og gæt hvad? Varme kan hjælpe. An ældre 2013 undersøgelse bemærkede, at fugtig varme, som du finder i et dampbad, er lige så effektiv som tør varme og virker hurtigere .
Hudens sundhed
Damp kan forbedre cirkulationen og fremme en sund glød ved at fugte og forynge din hud, potentielt reducere forekomsten af pletter og forbedre din teint. Dampbadet åbner også dine porer og fremmer sveden, så din krop kan skylle toksiner og urenheder ud.
Selvpleje
Træd ind i et dampbad, og du vil blive transporteret til et fristed, hvor tiden går langsommere og Selvpleje tager i centrum. Når du omfavner dampen, vil du opleve, at dit sind og din krop slapper af, revitaliserer og genoplader og føler dig forfrisket og fornyet. Og hvis det er din ting, giver dampbade en unik mulighed for socialt samvær med andre wellness-entusiaster.
Hvad er forskellen mellem saunaer og dampbade?
Åh, slaget i de opvarmede kamre! Saunaer og dampbade, der begge tilbyder varme og afslapning, har nogle vigtige forskelle.
Saunaer giver tør varme, der typisk holdes på 160-200 grader Fahrenheit. Saunaer er normalt kamre med træpaneler med et komfur, der opvarmer sten, der udstråler varme ind i det lukkede rum. Du kan smide en ladning vand på klipperne, hvis du har lyst til lidt damp.
ryan madison wiki
I modsætning hertil har dampbade lavere temperaturer, normalt mellem 100-120 grader Fahrenheit, og handler om den fugtige godhed. De skaber et fugtigt miljø med forhøjet luftfugtighed. Det er som at sammenligne en ørken med en tropisk regnskov.
Valget mellem saunaer og dampbade afhænger ofte af personlige præferencer. Nogle peeps nyder den tørre varme fra saunaer og finder det forfriskende og terapeutisk. Andre foretrækker den fugtige omfavnelse af dampbade, finder den mildere for åndedrætssystemet og mere afslappende. Det handler om at finde det, der passer dig bedst!
Kan dampbad hjælpe dig med at tabe dig?
Er et dampbad dit hemmelige våben til at smide de ekstra kilo? Det korte svar? Nej, et dampbad er ikke en magisk fedtforbrændingsmaskine — cue dramatisk musik. Undskyld at sprænge din boble, men blot at sidde i et dampbad vil ikke få disse kærlighedshåndtag til at forsvinde hurtigere end et glat tryllekunstnertrick.
Her er aftalen: Når du er i et dampbad, stiger din kropstemperatur, og du sveder voldsomt. Ja, du vil tabe noget vand ved at svede, men lad os få én ting på det rene – det er midlertidigt. Den vægt vil vende tilbage, så snart du hydrerer og genopbygger din krop.
Men du behøver ikke at afskrive dampbadet helt. Selvom det måske ikke direkte fører til fedttab, kan det supplere en sund livsstil og træningsrutine ved at hjælpe træningsrestitution og giver en beroligende oplevelse.
Stress kan være en lusket sabotør med hensyn til vægttab, men dampbadets beroligende miljø kan hjælpe dig med at slappe af og håndtere stressniveauer , indirekte støtte din vægttab indsats.
Risici ved dampbade
Selvom dampbade kan være gavnlige, bør du også være opmærksom på potentielle risici. Så overdriv det ikke; hvis du er nybegynder, skal du være ekstra forsigtig.
Det er ingen overraskelse, at det er varmt der, så du skal passe på dehydrering . Vær sikker på at du drik masser af vand før du går ind i det tågede kammer, skal du tage vand med dig og ikke bruge mere end 10 minutter inde.
Mens dampbade tilbyder en opvarmet flugt fra omverdenen, skaber de også den perfekte legeplads for nogle uvelkomne gæster - bakterier og andre bakterier. Disse irriterende små ballademagere trives under varme og fugtige forhold, som ingens sag.
Tag for eksempel den berygtede fodsvamp og svampefølge. De kan ikke modstå dampbadets hyggelige omgivelser; før du ved af det, holder de en hel fest på dine intetanende fødder. Ikke lige den slags virksomhed, du gerne vil beholde, vel?
Men frygt ej. Bevæbn dig selv med et par pålidelige flip-flops eller brusesko som din rustning, og du er sikker mod potentielle svampeinvasioner.
Hvem bør undgå dampbade?
På grund af den ekstreme varme i dampbade er de ikke den bedste idé til visse pip. Så hvis dette er dig, så få det helt klart fra din læge, før du bliver dampende:
venner sover over
- gravide mennesker
- kikker med hjerte sygdom
- nogen med lav eller højt blodtryk
- mennesker med epilepsi
- immunsvækkede mennesker
- nogen der tager antibiotika
- peeps, der for nylig er blevet opereret
Desuden, hvis du har testikler og ønsker at holde dine svømmere aktive og vitale, er det bedst at gøre det undgå saunaer og dampbade !
Tag væk
Varmen og fugtigheden i dampbade tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele for led , muskler, kredsløb og hud.
Selvom de er sikre for de fleste peeps, hvis du har visse medicinske tilstande eller er gravid, er det bedst at tjekke med din læge før en dampende sesh. Åh, og brug klipklapper for at beskytte dig mod potentiel fodsvamp!
Og til sidst, glem ikke at holde dig selv hydreret. Drik det vand og forbliv frisk, fordi en velhydreret dampsession er afgørende for at låse op for optimale resultater.
