50 Shades of Self Care: Sådan giver du dig selv TLC til enhver lejlighed

Det er tid til at tale om *alle* typer af egenomsorg, inklusive fysisk, mental, social, følelsesmæssig og miljømæssig.

Det Selvpleje Trenden fortsætter, og vi er her for det. Det er en legitim måde at forbedre eller vedligeholde dit velbefindende . Men egenomsorg kan betyde meget mere end boblebade , stearinlys og ansigtsmasker . (Selvom NGL er disse ting også ret gode.)

Når vi Definere præcis hvilken del af vores liv der har brug for ekstra TLC, kan vi gøre et bedre stykke arbejde med at skabe en vane med selvpleje eller ritual at servere det. For eksempel, hvis du bemærker, at du føler dig lidt ensom , et bad alene vil næppe berolige dig. I stedet kan egenomsorg betyde, at du tager telefonen og ringer til en gammel ven - også selvom du gør det fra karret.

Sådan navigerer du i egenomsorg i dens mange former for alle dele af livet.

Hvad er egenomsorg?

Ligesom #situationship eller #finfluencer, ser det ud til, at vi (internettets folk) på en måde bare kollektivt definerer egenomsorg, mens vi går.

Men Verdenssundhedsorganisationen (WHO) gør har en officiel definition: Værktøjer til egenomsorg omfatter dem, der støtter mennesker, familier og lokalsamfund til at:

• fremme sundhed
• bevare sundheden
• forebygge sygdom
• håndtere sygdom og handicap

Og i en 2021 undersøgelse , skrev forskere, at egenomsorg i et sundhedsmiljø betyder evnen til at pleje dig selv gennem:

• opmærksomhed
• selvkontrol
• selvhjulpenhed

Så selvomsorg er selvfølgelig ret vigtigt, når det kommer til at leve et afbalanceret, sundt og lykkeligt liv. Og selvom vi ikke har tonsvis af forskning om egenomsorg indtil videre, er det, vi ved, ret lovende.

I en 2017 undersøgelse , fandt forskere ud af, at egenomsorgsvaner kan hjælpe med at forhindre sygdom. Og i en 2018 undersøgelse , fandt forskere ud af, at medicinstuderende, der praktiserede egenomsorgsvaner, rapporterer mindre stress og en bedre overordnet livskvalitet.

bedste prænatal massage nyc

Typer af egenomsorg

Ikke for at lyde som din lærer eller noget (bare rolig, der vil ikke være en quiz), men de fem typer af egenomsorg at vide om inkluderer:

• fysisk egenomsorg
• mental egenomsorg
• følelsesmæssig egenomsorg
• miljømæssig egenomsorg
• social egenomsorg

Når vi bliver mere specifikke omkring den type egenomsorg, vi søger, kan vi gøre et bedre stykke arbejde med virkelig at pleje os selv.

Fysisk egenomsorg

Fysisk egenomsorg involverer enhver aktivitet, der har en tendens til din krops velbefindende. Måske er du stiv af at sidde ved et skrivebord hele dagen, eller måske skal du restituere efter en hård træning. Uanset behovet falder alt, der tjener dit fysiske helbred ind under denne kategori.

Nogle fysisk egenomsorg aktiviteter kan omfatte:

• du gættede rigtigt: motion! (uanset om det er en gåtur, vandretur, cykeltur, Zumba, tennis eller jump-squatting i din stue)
• nipper fra din nye hydrokolbe, så du får nok af det gode, gode H2O
• bruge din #treatyoself $$ på en bougiesalat og smoothie
• få massage
• går til akupunktur
• dans (valgfrit: alene på dit værelse i dit undertøj)
• lur når du er udmattet (ja, lur er Selvpleje)
• planlægge tid til få nok søvn

Du vil måske også gøre status over dit fysiske velbefindende ved at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Hvordan føles din krop lige nu?
• Hvad har din krop brug for?
• Hvad vil din krop?

Mental egenomsorg

Hjerner, skat. Mental Selvpleje er noget, der nærer dit sind (eller i nogle tilfælde lader det hvile eller Nulstil ). Da mental sundhed er nøglen til overordnet sundhed, kan du prøve:

• lytte til en lydbog eller podcast (ok, du har hørt denne før)
• lære et nyt sprog eller færdighed
• på vej til et museum
• skrivning (uanset om det er poesi eller et brev til dit fremtidige jeg - indkøbslister tæller ikke!)
• spille sudoku, skak eller et andet mentalt stimulerende spil
• laver et puslespil
• tager en detox på sociale medier
• læse en bog
• at praktisere en positiv mental indstilling (PMA FTW)

Du kan også vurdere, hvor dit mentale helbred er ved at stille nogle spørgsmål som:

• Hvilken slags tanker går gennem dit hoved lige nu?
• Er disse tanker vigtige eller relevante? (Hvis ja, hvordan kan du adressere dem?)
• Hvis ikke, hvad kunne du så hellere tænke på i stedet for?

Følelsesmæssig egenomsorg

Følelsesmæssig egenomsorg betyder alt det hjælper dig med at bearbejde , beskæftige sig med eller reflektere over dit følelser . Uanset om du er på en fuld rutsjebane, eller du føler dig lidt følelsesløs, er omsorg for dine følelser en fantastisk måde at finde ro og balance i livet.

Nogle følelsesmæssige egenomsorgsaktiviteter omfatter:

• at se en terapeut (folkene har ret: de virker virkelig)
• at tale med en elsket om dine følelser
• journalføring om dine følelser
• kanalisere dine følelser til kunst (uanset om det er at male, danse, sy et nyt outfit eller lave TikTok-vids)
• meditere
• praktiserer taknemmelighed
• recitere bekræftelser eller mantraer for at booste dit humør ( denne sang måske for børn, men Snoop Dogg forstår det)
• at gøre ting, der gør dig glad (pro tip: først, journal om, hvad der gør dig glad)
• chatter med dit indre barn
• at tilgive dig selv og andre
• græder det ud

Hvor er dine følelser @, alligevel? Nogle solide spørgsmål at stille for at finde ud af inkluderer:

sjove spørgsmål at stille din kæreste, når du keder dig

• Hvilke følelser eller fornemmelser føler du lige nu? Prøv at blive så specifik som muligt.
• Hvilken slags følelser vil du gerne føle i stedet for? Hvad kan hjælpe dig med det?
• Hvordan kan du slippe dine uønskede følelser? (f.eks. kanalisering af dem til kunst, journalisering eller terapi)

Miljømæssig egenomsorg

Alle fortjener et trygt, sikkert og behageligt hjemmeliv - også når du er væk hjemmefra. Miljømæssig egenomsorg er alt, der omhandler dit boligareal og kan omfatte:

• reder din seng om morgenen
• dekorere dit hjem på en måde, der gør dig glad ( pro tip : blinklys er ikke kun for børn)
• på ferie (eller ophold)
• at organisere og rense dit rum (eller hey, rense den negative energi med noget salvie)
• arbejder hjemmefra nogle gange (alternativt: arbejde på et co-working space eller kaffebar for at komme ud af huset)
• lytte til afslappende musik
• tænde nogle stearinlys
• køber nogle stueplanter
• køb af funktionelle ting, der gør dit liv lettere (hej, skabsorganisator eller instant kaffekande)
• at sætte dit miljø op til sunde vaner (dvs. at sætte frugtskålen på køkkenbordet eller skabe et hyggeligt meditativt rum med puder)

Nogle spørgsmål, du måske vil stille om dit miljø, omfatter:

• Hvordan får dit daglige rum dig til at føle dig? Er det funktionelt? Tjener det dig?
• Hvordan ser dit drømmemiljø ud?
• Hvad er nogle små måder, du kan forvandle dit rum i dag?

Social selvomsorg

Selvom du er # teamintrovert , du må indrømme, at mennesker har brug for andre mennesker. Vi er sociale dyr, og forskningen viser, at forbindelse med andre kan gøre meget for vores generelle sundhed og velvære.

Nogle måder at øve social på Selvpleje omfatte:

• planlægge regelmæssige telefonopkald med kære
• penciling i en date night med din buo
• holde en spilleaften med dine venner
• kæle med dit kæledyr (eller en andens kæledyr)
• at sende noget snail mail til din BFF
• frivilligt arbejde sammen med andre
• at være med på et hold eller en klub
• chatter med en venlig fremmed (selvom det bare er i kassen)
• sætte sunde grænser og holde sig til dem
• indstilling af en timer på brug af sociale medier
• At sige nej til sociale arrangementer, når du har brug for tid alene
• bede en ven om hjælp
• opbygning af en personlig eller online fællesskab for andre som dig

For at vurdere dit sociale velbefindende kan du overveje at spørge dig selv:

• Hvem kan jeg henvende mig til, når jeg har brug for hjælp?
• Hvilke relationer vil jeg gerne pleje?
• Hvilke tjener måske ikke mig?

Andre former for egenomsorg

Som stort set alt andet i livet, passer egenomsorg ikke pænt ind i disse kasser. Der er også andre typer, der kan give genlyd hos dig, herunder:

• Åndelig selvomsorg kan betyde at gå til et sted for tilbedelse, tilbringe tid i naturen, meditere eller journalisere om universet og din plads i det. Du behøver ikke at være religiøs for at praktisere åndelig egenomsorg - det er dybest set, hvad der nærer din sjæl.
• Praktisk egenomsorg. Nogle gange betyder egenomsorg at tage sig af fremtidens dig. Det kan betyde at investere i et personligt udviklingskursus, sætte mål og holde fast i dem eller strømline dine daglige opgaver med hjælp fra en app, en ny planlægger eller endda ansætte en assistent.
• Økonomisk egenomsorg. Økonomi er en uundgåelig del af vores liv – og for nogle en meget stressende del. For at skabe et sundere forhold til penge, har du måske brug for lidt økonomisk egenomsorg. Overvej først at vurdere og omskrive din overbevisning om penge. (For eksempel, 'Jeg kan ikke tjene mange penge med min uddannelse,' kan blive 'Der er masser af højtlønnede job derude for folk som mig' eller 'Jeg kan altid gå tilbage til skolen eller opbygge mine færdigheder at tjene mere.”) Andre måder omfatter at sætte 'sjove penge til side', hyre en finansiel rådgiver eller bruge en app, der forenkler opsparing eller investering.
• Personlig egenomsorg. Personlig egenomsorg er noget, der indebærer at lære dig selv en smule bedre at kende. Måske betyder det, at du skal lytte til ny musik og se, hvordan du kan lide det, at reagere på journalopfordringer eller skrive lister over, hvad du elsker og hvorfor. Og hvorfor ikke tage dig selv på date?! Du opdager måske en ny passion i processen.

Og vi vil være ægte - i sidste ende kan egenomsorg være, hvad det end betyder for dig.

Tag væk

Egenomsorg kommer i forskellige former, herunder fysisk, mental, følelsesmæssig, social og miljømæssig. Når du udpeger, hvilke områder af dit liv der har brug for støtte, kan du implementere nye vaner for at forbedre din livskvalitet.

Selvfølgelig behøver disse ændringer ikke at ske fra den ene dag til den anden! Selv små skridt kan tilføje store egenomsorgsgevinster. Du kan øve dig i følelsesmæssig selvomsorg ved at tale med en du holder af om dine følelser, eller tage dig af din fysiske krop ved at danse rundt i dit værelse om morgenen.

Uanset hvilke egenomsorgstrin du tager, er det bare vigtigt, at de tjener dig og din unikke følelse af velvære.