Find Ud Af Dit Antal Engel
Du kan forvente et tømmermænd efter en for mange piña coladas. Men efter et migræneanfald? Hader at bryde det til dig, men du kan også have en så - ingen rom kræves.
Det kaldes officielt postdrome, men du ved det måske bedre som migræne-tømmermænd. Postdrome er den fjerde (og sidste) fase af migræne efter prodrome, aura og peak smerte fase.
Det er den fase, efter at du er kommet dig efter den intense smerte, men du oplever derefter et væld af dvælende symptomer, før du springer helt tilbage. Postdromen kan vare alt fra et par timer til et par dage.
Ligesom alkoholinducerede tømmermænd kan variere fra person til person, kan det også være migræne tømmermænd. Symptomer på postdrome kan omfatte:
- stivhed i nakken
- kropssmerter
- træthed
- kvalme
- GI-problemer
- svimmelhed
- svaghed
- følsomhed over for lys
- hjerne tåge
- resterende hovedpine
- humørsvingninger
På trods af de vedvarende symptomer betyder postdrome, at du er hjemme i din migræneepisode.
Så hvordan håndterer du den frygtede migræne-tømmermænd, når alt hvad du ønsker er endelig at føle dig bedre? Vi har et par selvplejeløsninger, der kan hjælpe dig igennem.
Fortsæt med at hvile
Screeech!Det er lyden af en migræneepisode, der sætter dit liv i stå, mens du ligger i et mørkt rum og prøver ikke at smide dine cookies.
Migræneepisoder kan være frustrerende svækkende. Så efter at den maksimale smerte er gået, er du måske fast besluttet på at hoppe op og vende tilbage til at markere ting på din opgaveliste - det nøjagtige modsatte af hvad du sandsynligvis skulle gøre i denne fase.
I stedet kan mere hvile være den ting, du har brug for for at komme dig efter disse postdrome-symptomer, ifølge American Migraine Foundation .
Det betyder dog ikke, at du skal være vandret med alle lys slukket. Prøv at tage et varmt bad eller lytte til din yndlingspodcast - uanset hvad der føles roligt for dig. Bliv ved med at tage det let, indtil dine migræne tømmermænd symptomer forsvinder for godt.
Flyt din krop (let!)
OK, så du er ikke klar til burpees eller box jump. (Er der nogennogensindeklar til dem?) Men lidt blid - masser af vægt påblid- Aktivitet kan faktisk hjælpe med at øge helingsprocessen.
Prøv let stretching eller yoga, gå rundt i huset eller endda blokken, eller bare sid og lav noget, du kan lide, hvis det er muligt. Pointen er at se, om du kan tåle at være lidt ud af sengen uden at skubbe den. Hvis ikke, kan du altid lægge hovedet tilbage på puden.
Bliv hydreret
Glug, glug, glug!Drik op. At være hydreret er vigtigt i alle faser af migræne, inklusive postdrome. Det kan hjælpe med at genopbygge de væsker, du har mistet, hvis du kastede op eller sov i lang tid.
At drikke almindeligt gammelt vand er helt fint, men du vil måske også prøve en elektrolytdrink for at se, om det kan hjælpe med at fremskynde din migræne-tømmerinddrivelse. Foreløbig forskning antyder, at afbalancering af dine elektrolytter kan hjælpe med migræne (men der er behov for mere forskning).
Når du er kommet dig efter din migræne-tømmermænd, skal du gøre dit bedste for at forblive hydreret. EN 2020-undersøgelse fandt ud af at drikke mere HtoO kan også gøre migræneepisoder kortere og mindre hyppige. Score!
Prøv koffein
Trænger du til en kaffe for at berolige din migræne-tømmermænd? Gå efter det! En koffeinstød kan hjælpe med at bremse hovedpine, ifølge American Migraine Foundation .
Koffein hjælper nogle mennesker med postdrome, men det kan forværre symptomerne for andre. Du kan teste vandet med en let koffeinfri te, men måske holde ud med det intense dobbeltskud af espresso, medmindre du er sikker på, at det er den rigtige løsning til dig.
Gå let på din mave
Gastrointestinale symptomer kan være den onde sidekick til migræne. Faktisk en 2016-undersøgelse ud af næsten 8.000 mennesker med migræne fandt, at 57 procent oplevede kvalme eller opkastning under angreb.
Og disse gastrointestinale symptomer kan forekomme når som helst under migræne, herunder den ikke så sjove tømmermændsdel. Det er når du måske oplever resterende wooziness, manglende appetit eller ubehag i maven.
Hvis du har at gøre med noget eller alt dette (vi hører dig, det kan være super groft), gå let på din mave. Start med kedelige fødevarer eller endda bare nippe til en bouillon for at se, hvordan du håndterer at holde noget nede.
Du vil måske også tale med din læge om muligheden for at tage medicin for at hjælpe dig med at håndtere hyppige kvalme og gastrointestinale problemer.
Berolige smerter
Føler du lidt øm og halt efter et migræneanfald? Det er ret normalt.
Mange mennesker har muskelsvaghed og nakkestivhed, efter at deres hovedpine er forsvundet, ifølge forskning fra 2016 .
Varme kan gøre underværker på stivhed, så prøv at tage et varmt brusebad eller bad, eller brug en varmepude på områder, der føles stramme.
Blid yoga og strækning kan også hjælpe dig med at føle dig mere lim og gradvist opbygge styrke.
Og hvis der nogensinde var en undskyldning for at sprøjte på en massage, ville det klare postdrome. Forskning viser, at en genoprettende nedbrydning kan lindre smerter i nakke og skulder.Ahhh.
Undgå stærkt lys
Det er nok til at få dig til at føle dig som en vampyr!
Hvis du oplever intens lysfølsomhed (alias fotofobi), der fører op til og under et migræneanfald, kan du også forblive følsom over for lys under postdrome, så prøv ikke at udsætte dig selv for noget for blændende.
Beskyt dine peepers med mørke solbriller, hvis du skal være udendørs og undgå lysstofrør indendørs.
Du kan også prøve at minimere din skærmtid. Vores enheder udsender blåt lys, en almindelig migræneudløser, ifølge en Harvard-undersøgelse . Migræneglas, der har en FL-41 farvetone eller filter , kan hjælpe, hvis lys plager dig under postdrome.
tl; dr
Migræne-tømmermænd har intet at gøre med margaritas. Snarere er det den sidste fase af et migræneanfald kaldet postdrome, der kommer efter den store smertefest i dit hoved.
Du har muligvis stadig resterende migrænesmerter under postdrome. I så fald er det en god ide at tale med din læge om den bedste måde at håndtere det på.
Andre dvælende symptomer, såsom GI-problemer, nakkestivhed og dehydrering, kan ofte håndteres derhjemme.
Mens du måske vil komme tilbage i din normale rutine, når dit migræneanfald er forbi, skal du tage lidt tid til selvpleje for fuldt ud at gendanne dig selv under postdrome. Din krop er stadig ved at komme sig efter den vigtigste migrænehændelse og har bare brug for dig til at tage tingene lidt langsomt.
Og tøv aldrig med at nå ud til venner og familie for at få hjælp. De vil med glæde levere en dyngende skål med din yndlings bouillon suppe eller bare låne et øre, hvis du har brug for at lufte om, hvor længe postdromen varer. Forhåbentlig er du tilbage i fuld gang inden for blot et par dage.
adria arjona torres
