Flyrejser den sunde måde [Infografik]

For at tilføje denne infografik til dit websted eller din blog skal du blot kopiere koden nedenfor og indsætte den i HTML-en på din blog eller dit websted:

Fåtip til sundhed og fitnesspå Greatist.com.

Sund flyrejse

Flyvning er den mest populære form for langdistancerejser. Det er bekvemt, hurtigt og stadig mere overkommeligt. Og mens flyvning ikke altid er den mest behagelige oplevelse, er der flere trin, du kan tage før, under og efter din flyvning for at gøre det sikrere, sundere og mindre stressende.

Forud for flyvningen

For at sikre en sikker og sund flyvning skal du tage disse trin inden ombordstigning.

Hvad skal jeg pakke?

Medbring en flaske håndrensemiddel i rejsestørrelse for at forhindre opsamling af bakterier, der ofte er almindelige på fly. Små pakker med pulveriseret drikkeblanding gør det let at forblive hydreret og undgå sodavand. Emergen-C er et smart valg, fyldt med essentielle elektrolytter og fyldt med vitamin C. C-vitamin hjælper med at øge dit immunsystem til at bekæmpe fejl under flyvning.

Medbring din egen filtrerede vandflaske og en nakkepude (dem fyldt med pellets pakker meget godt) for at gøre dig mere behagelig sammenlignet med flade puder (ofte dækket med bakterier), som luftfartsselskaber tilbyder. Lavendel-duftende puder hjælper dig med at slappe af.

hippie makeup ideer

Et par proteinstænger af høj kvalitet og pakker med trail mix er meget sundere end snacks under flyvning. Kontroller sukkerindholdet, og se efter søjler med lavt sukkerindhold men højt proteinindhold og vitaminer. Ved længere flyrejser skal du pakke et par hjemmesko eller klipklapper i din håndbagage for at hjælpe cirkulation og komfort. En søvnmaske kan hjælpe dig med at hvile på længere flyvninger og hjælper også med at overbevise din hjerne om, at det er tid til at sove ved at filtrere sollys ud under dagtimerne.

Hvad skal jeg tage på

Brug behagelige, løstsiddende tøj og sko, som du let kan glide af. Kjole lagvis. Du er klar til en ændring i klimaet og eventuelle ekstreme temperaturer under flyvning. Undgå stramme sokker. Selv på korte flyvninger kan de begrænse cirkulationen til ben og fødder.

Sådan forberedes

Luftfartsrejsende er 20 procent mere tilbøjelige til at få forkølelse. Få dage før du flyver, tag ekstra vitamin C og B-kompleks vitaminer for at øge dit immunsystem. Ved længere flyvninger eller flere forbindelser skal du spise et måltid, der indeholder magert protein (kylling, fisk og skaldyr, fisk eller æg), fuldkorn (toast, varm korn eller tæt brød) og vandrige produkter (vandmelon, salater eller citrus) . Du vil blive fyldigere og mere hydreret og muligvis i stand til at springe usund mad fra flyselskabet helt over.

Under flyvning

Tag skridt til at forblive sunde og komfortable under din flyvning for at undgå en nedgang efter rejsen. Hvis det er muligt, skal du vælge et sæde for eller bag på din sektion for at få mere plads til benene. En ud af 4.500 flyers vil udvikle en blodprop inden for 8 uger efter flyvning. Folk, der flyver i mere end 4 timer ad gangen, er mere tilbøjelige til at udvikle blodpropper.

Gå på toilettet eller op og ned ad gangene ofte for at øge cirkulationen på længere flyrejser. Yoga eller blide strækninger hvert 30. minut mindsker dine chancer for blodpropper og muskelkramper. Brug rengøringsservietter eller rengøringsservietter til at rengøre armlæn, sikkerhedsspænde og andre ofte berørte hårde overflader.

Drik fra din egen filtrerede vandflaske, som nævnt ovenfor. Bemærk: EPA opdagede, at 1 ud af 7 fly havde ledningsvand, der ikke opfyldte føderale standarder og indeholdt bakterierne coliform og E. Coli. Dette forurenede vand kan løbe i badeværelserne og i køkkenområdet, hvor mad og drikke tilberedes, så brug flaskevand til at børste tænder. Vask dine hænder ofte, og brug et papirhåndklæde til at lukke vandhaner og åbne døre.

Et ord om dehydrering

Dehydrering kan være et stort problem under flyvning. Luften i fly er ekstremt tør. Mens folk er mest komfortable med en luftfugtighed på ca. 50 procent, kan luftfugtigheden i fly være så lav som 1 procent. Dette kan føre til hurtigere dehydrering og er langt mindre synlig, end du måske tror.

For at forblive hydreret skal du undgå sodavand, alkohol og koffein før og under flyvning. Drik 8 ounce vand for hver times flyvning. Påfør lotion på dine hænder, ansigt og fødder på længere flyrejser for at bekæmpe tør hud. Glem salte snacks og spis salat, frugt og andre vandrige fødevarer i stedet.

Hvad du trækker vejret i kan skade dig

Så sikker som flyvning er, er der risici forbundet med at tilbringe flere timer i et begrænset rum med uaktuel, genanvendt luft og fremmede, der måske eller måske ikke bærer bakterier. Der er dårlig luftcirkulation inde i flyet. Når fly sidder på jorden, og ventilationssystemerne er lukket, begynder patogener at sprede sig og sætte sig. 50 procent af luften på et fly recirkuleres. Resten er frisk luft rengjort med et filtreringssystem. Luftfiltre med behov for rengøring eller udskiftning hjælper ofte med at sprede bakterier under og mellem flyvninger.

Forebyggelse af sygdom

Selv når folk vasker deres hænder i plane badeværelser, efterlades mikrober og patogener ofte i vand på våde borde eller andre overflader. De fleste sygdomme spredes ved direkte kontakt, som hoste og / eller nysen på mennesker. Sygdomme kontrolleret af vaccinationer i USA kan spredes på et fly. Det tager kun 1 ikke-vaccineret person at sprede potentielt livstruende sygdomme. Medbring en maske af medicinsk kvalitet for at dække dit ansigt og beskytte det mod syge mennesker, du måske sidder i nærheden af. Selvom puder og tæpper rengøres regelmæssigt, er der ingen måde at vide, hvilke bakterier der ligger bag, indlejret i materialet. Brug af hovedtelefonerne giver flyselskaber den samme risiko for eksponering som væskebaserede patogener efterladt af en anden person. Medbring dine egne hovedtelefoner, tæpper eller pude for at forhindre udsættelse for disse skjulte sundhedsfarer.

Undgå Jet Lag

Jetlag kan være en reel bekymring, især hvis du rejser flere tidszoner væk. Du kan tage flere trin for at mindske dens virkninger. Tag et andet ur eller rejseur indstillet til din hjemmetid. Dette holder dig opmærksom på, hvornår du skal sove eller være vågen. Den bedste tommelfingerregel er at sove under flyvning, hvis du sover hjemme. Bliv vågen ellers. I et par dage før din rejse skal du justere dit søvnmønster med en eller to timer ad gangen for at være tættere på din tidszone. Hvis det er muligt, skal du planlægge dit fly, så du ankommer om aftenen og gå i seng, så snart du kommer til dit hotel. Den ekstra hvile gør ikke ondt, og du vågner synkroniseret med dit miljø.

Slanger på et fly

Skulle du befinde dig på et fly med en eller flere slanger, kan du normalt identificere den giftige sort ved deres diamantformede hoveder. Ikke-giftige slanger har generelt hoveder kontinuerligt med deres kroppe. Hvis du ser en slange på dit fly, skal du bede om at tale med den nærmeste Samuel L. Jackson. Hvis slangen sluger dit sædekammerats hoved, er det bedst at bede om at blive flyttet til et andet sæde. Du kan bare få en gratis opgradering til første klasse.

Efter flyvning

Hvad du gør straks efter din flyvning, især en lang, kan være lige så vigtigt som de trin, du tager før og under din rejse. Drikker så meget vand som muligt så hurtigt som muligt efter landing for at genopbygge din krops forsyning. At spise vandrige fødevarer vil også hjælpe. Brug behageligt, løstsiddende tøj for at hjælpe med at strække og cirkulere efter flyvning.

Undgå alkohol eller koffein, hvis du rejser til en fjern tidszone. Disse kan påvirke din tilpasning og dehydrere dig yderligere. Glem sokker og brug behagelige sko. Dine fødder og kalve kan være hævede på grund af siddende i længere perioder. Hvis du er på mellemlanding, skal du gå udendørs for at strække, hjælpe cirkulationen og få frisk luft. Undgå at sidde i lange perioder i lufthavnen. Overvej at kontrollere din håndbagage for at undgå ømhed i at slæbe rundt om den ekstra vægt.

Flyvning er den hurtigste måde at rejse på. Ved at tage disse trin kan du sikre, at dine rejser er mere behagelige, sikre og behagelige, især hvis du flyver ofte eller over store afstande.