Find Ud Af Dit Antal Engel
Konceptet med at leve et & ldquo; meningsfuldt liv & rdquo; er på mode for sent, da flere og flere mennesker søger at leve et liv med formål, hvor hver dag er fuld af mening, en følelse af mission og retning. Dette lyder godt og alt, men detforfølgelse af et meningsfuldt livbringer også nogle udfordrende spørgsmål op. Hvad betyder & ldquo; til at begynde med? & Rdquo; Hvordan identificerer man virkelig meningsfulde mål? Og hvordan forbliver en person motiveret til at udføre det arbejde, der går i at skabe et mere meningsfuldt liv?
Det viser sig, at meget af det kommer til at omdanne vores livsprioriteter til opnåelige mål, der garanteret gør vores liv bedre ved blot at forfølge dem. Og heldigvis kan moderne videnskab hjælpe os på denne rejse. Ved at kombinere begreber fra store navneskoler (som f.eks Positiv psykologi , Teori om selvbestemmelse , Selvkonkordans teori , Løsningsfokuseret terapi og motivationsstudier) i en enkelt handlingsplan, det er muligt at udvikle en videnskabeligt støttet, struktureret proces til at skabe et liv, du elsker . Denne proces starter med skabelsen af en fuldstændig og detaljeret vision for fremtiden, fortsætter gennem forfining af en handlingsplan, der vil gøre denne fremtid til virkelighed, og ender med tip og værktøjer til at holde motivationen høj, mens du forfølger disse daglige mål.
De 10 handlingsmæssige trin nedenfor vil lede dig gennem den grundlæggende proces til at skabe dit eget meningsfulde liv.
Trin 1: Rejs til fremtiden for at finde ud af, hvad der er vigtigst
Mange af os bliver så fokuserede på dagligdagens praktiske krav og krav, at vi ender med at udskyde eller forsømme vores mere meningsfulde lidenskaber. Men det er ikke godt for vores langsigtede lykke: Forskning tyder på, at forladte lidenskaber kan blive til beklagelse, der nægter at forsvinde Mistet og fundet mulige selv, subjektiv trivsel og egoudvikling hos fraskilte kvinder . King, LA og Raspin, C. Department of Psychological Services, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality, 2004 juni; 72 (3): 603-32.
For at forhindre fremtidige beklagelser, tag dig tid til at forestille dig dig selv tredive år fra i dag . Hvad ville du se tilbage på og fortryde ikke at forfølge? Hvad vil du kvalificere som mistede muligheder? Det er sandsynligvis de ting, der er mest meningsfulde for dig nu, og dem du bør handle i dag. Lav en liste over hver af disse oplevelser, og følg derefter de næste trin for at lære, hvordan du forvandler dit livs prioriteter til meningsfulde mål.
Trin 2: Liste over potentielle mål
Nu hvor du har fundet ud af, hvad der er vigtigst for dig, er det tid til at gøre disse ting til handlingsmæssige mål, så de ikke går vild i det travle hverdagsliv.
For at starte skal du nedskrive en række mulige mål, som du måske vil overveje. Mange af disse når ikke din handlingsplan, og nogle vil ændre sig dramatisk, før du forpligter dig til dem. Men i øjeblikket lægger du det bare på papir.
Vær sikker på skriv mål, der er beggespecifikke og opnåelige. (For eksempel & ldquo; Mål for en score på 86 point eller mere på den kommende test, & rdquo; & ldquo; Gå på en tur i næste måned, der lander mig i mindst to nye byer, & rdquo; eller & ldquo; Ansøg om 50 job i de næste tre uger. & rdquo;) Lav en lang liste - inkluder mindst 20 mulige mål. Vær spontan, og tillad dig at blive skør. Du forpligter dig ikke til noget endnu!
Trin 3: Opsæt dine mål
De mål, du sandsynligvis opnår, er dem, der har motivation indbygget i dem , hvilket betyder at du ikke behøver at tale dig selv til at forfølge dem, fordi du naturligvis har lidenskab for at gøre det. For at finde ud af, om et bestemt mål indeholder indre motivation, er det nyttigt at stille spørgsmålene nedenfor. Denne undersøgelseslinje trækker på Selvbestemmelse og Self Concordance Theories - modeller for psykologisk forskning, der hjælper folk med at finde ud af, hvilke af deres mål der indeholder egen motivation Målsøgning, behovstilfredshed og velvære i længderetningen: selvkonkordansmodellen . Sheldon, KM og Elliot, AJ. Psykologisk Institut, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality and Social Psychology, 1999 Mar; 76 (3): 482-97.
For at vurdere niveauet af motivation, der er iboende for dine mål, skal du stille følgende otte spørgsmål til hvert af dine mål og skrive ned antallet af gange, du svarer & ldquo; ja & rdquo ;:
- Vil dette mål være tilfredsstillende for dig at forfølge og nå?
- Føler du, at du virkelig & ldquo; ejer & rdquo; dette mål? Er det noget, du ville gøre, selvom ingen forventer, at du gør det?
- Vil det bringe dig tættere på et ønsket resultat (i modsætning til væk fra et uønsket resultat)?
- Vil forfølgelsen af dette mål øge din evne til at vælge de ting, du laver?
- Vil forfølgelsen eller gennemførelsen af dette mål udvikle nye færdigheder og muligheder?
- Passer dette mål godt med dine andre mål i livet (dvs. ikke i konflikt med noget andet, du gerne vil opnå)?
- Bringer forfølgelsen eller gennemførelsen af dette mål dig tæt på andre?
- Er dette mål passende for dine omstændigheder (som alder, økonomi osv.)?
Trin 4: Vælg dine mest levedygtige mål
Se på de mål, som du svarede & ldquo; ja & rdquo; for de fleste gange. Oddsene er gode, disse mål vil være de mest tilfredsstillende og mest mulige for dig at forfølge. Vælg et lille antal af dem (ikke mere end seks eller syv), som du kan forme din nye fremtid med . At sigte højt er vigtigt, men det er lige så vigtigt kun at fokusere på nogle få udvalgte for at undgå at sprede dig selv for tynd og miste fokus og klarhed for din fremtidige vision.
Trin 5: Forpligt dig til dine øverste mål
Kopier dine valgte mål til et nyt stykke papir. Denne liste repræsenterer en ny fremtid, som du forpligter dig til og dine energier til. Fra dette tidspunkt kan du ikke redigere eller ændre disse mål - ingen snyd! Disse mål tjener nu som dit kompas og minder dig dagligt om den fremtid, du vil skabe .
Trin 6: Visualiser din meningsfulde fremtid
Du har nu din ønskede fremtid på papir, skrevet som tekst, men du har muligvis ikke et skarpt mentalt billede af det i dit sind. Du har sandsynligvis heller ikke et mentalt billede af din vej mod den fremtid - de små succeser og fiaskoer, der naturligt forekommer undervejs. Det er vigtigt at udvikle denne vision; faktisk, nyere forskning viser, at det at bevare dette mentale image i dit sind er nøglen til at nå målene.
At skabe en konkret vision for din meningsfulde fremtid, det er nyttigt at tilføje nogle billeder til dit sæt af mål . En af de nemmeste måder at gøre dette på er atoprette et visionkortpå din computer, på papir eller på din mobiltelefon . Sørg for at knytte hvert mål til et par specifikke billeder:
- Et billede, der viser den vellykkede gennemførelse af målet (f.eks. Har du offentliggjort din roman)
- Et billede, der viser den vellykkede gennemførelse af et skridt undervejs (f.eks. Har du et første kladde)
Et billede, der viser en udfordring eller vanskelighed, som du forventer at støde på (fx sidder du ned sent om aftenen og skriver i timevis og vågner træt den næste dag)
Trin 7: Tag det første babytrin
Takket være visualiseringens kraft plantes nu billeder af din nye, meningsfulde fremtid i dit sind. Nu er det tid til at gå fra planlægning til handling.
For at starte med skal du tænke på et enkelt babytrin, du kan udføre inden for de næste syv dage, for kun et af målene i din plan. Det kan være hvad som helst, stort eller lille, så længe det bringer dig et skridt tættere på fremtiden, som du nu så klart forestiller dig (tænk: at skrive 500 ord af din roman eller gå i en 10-minutters løbetur). Ikke dvæle; hvis du ikke handler hurtigt, risikerer du at ende med intet andet end et visionskort og en drøm. At tage øjeblikkelig handling vil boost din motivation og begynd at skabe momentum så du har al den modvind, du kan få på denne langdistance løb.
Trin 8: Indstil udløsere
På dette tidspunkt har du taget dine første skridt på vejen, men du ved, at du står over for en lang sti. Du kan føle, at du konstant skal tænke over din vision for at holde momentum i gang.
I virkeligheden behøver dette ikke være tilfældet. I den daglige rutine opererer de fleste på autopilot, reagerer automatisk på udløsere i deres miljø. Du kan drage fordel af dette ved at væve forfølgelsen af dine mål ind i dit daglige liv: Tilføj påmindelser i din kalender, placer visuelle signaler i opportunistiske områder (placer f.eks. Dine løbesko ved siden af din seng, hvis du vil løbe hver morgen) og inkorporer handlingstrin mod din nye fremtid i alle dine to do-lister: & ldquo; afhent renseri, gå med hunden, gå i butikken,tilmeld dig motorcykel sikkerhedskursus, & rdquo; etc. Giv blot forfølgelsen af dine mål den samme opmærksomhed, som du giver de daglige gøremål eller dine opgaver på arbejdspladsen, og snart nok tager resten sig af sig selv .
david johnson kæreste
Trin 9: Se tilbage og ros fremskridt
Når du klatrer op ad et bjerg, kan det være nedslående at kigge op og indse, hvor langt væk topmødet er. I stedet, vælg at se tilbage og sætte en ære i jorden, du allerede har dækket . Forskning viser, at folk, der & ldquo; fokuserer på prisen & rdquo; udfører ikke så godt som dem, der er fokuseret på deres fremskridt hidtil.
Når du fejler, skal du huske, at du forventede, at nogle fejl skulle dukke op, da du forestillede dig at forfølge dine mål, og tillad dig at skrue op, vel vidende at du snart vil være på rette spor igen. Hver gang du føler dig modløs, skal du se tilbage på dine fremskridt og give dig selv et stort klapp på ryggen. Du har tjent det!
Trin 10: Husk, at det handler om rejsen
Når det kommer til at nå mål, er fleksibilitet moderen til succes. Efter al sandsynlighed er der meget lille chance for, at du nogensinde vil skabe din meningsfulde fremtidNemligsom du havde forestillet dig det. I stedet for at se dette som & ldquo; fiasko, & rdquo; huske på, at at skabe et meningsfyldt liv er en langdistanceindsats . Undervejs kan du lære nye ting, der vil ændre din plan, og det er helt okay.
Den eneste virkelige garanti i hele denne proces er, at det at starte en søgen mod et mere meningsfuldt liv fører dig et nyt sted, nyt, spændende og ja meningsfuldt. Måske vigtigst af alt: Når du overgiver dig til processen, er det mere sandsynligt, at du lærer at nyde rejsen, glemme destinationen og omfavne turen i dit liv.
Ran Zilca er forsker, teknisk iværksætter, personlig træner , lærer og musiker . Han er chefforsker ved bLife Inc. ., et firma, der udvikler videnskabeligt baserede digitale velværeværktøjer, samt forfatteren af Ride of Your Life - A Cost to Coast Guide to Inner Peace, en blog og bog, der beskriver hans6000-mile motorcykel rejse. Han er også skaberen af kurset & ldquo; Meningsfuld målforfølgelse - Gå på dit livs ride & rdquo; (Fra nu til 31. oktoberSt., modtag $ 50 fra kurset optagelse med kode RZ50.). Synspunkterne heri er hans. Lær mere om Ran på hans hjemmeside, www.RideOfYourLife.com .
