Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er Kegel-øvelse?
Udviklet af Dr. Arnold Kegel i slutningen af 1940'erne,Kegel-øvelse er en ikke-kirurgisk teknik, der bruges til at styrke bækkenmusklerne. Dybest set arbejder øvelsen på at øge styrken af musklerne i et forsøg på at øge støtten til blæren.
Hos kvinder kan faktorer som fødsel, graviditet, vægtplan og aldring svække bækkenbunden. Hvis det ikke kontrolleres, kan bækkenmusklerne svækkes og forårsage ødelæggende virkninger for kvinden. Et muligt scenarie er, at bækkenorganerne simpelthen kan sænke sig til kvindens skede. Udover at det forårsager urininkontinens, kan dette være meget ubehageligt for kvinden.
Der er utallige fordele, der følger med Kegel-motion. Det vigtigste er måske, at det går langt i at afværge inkontinens. Øvelsen skal dog udføres korrekt for at give de ønskede resultater.
Selvom de kan virke enkle og nemme at gøre, gør de fleste det forkert. Hemmeligheden bag at gøre det rigtigt ligger i at finde den rigtige muskel til at træne. Et stort flertal af både mænd og kvinder, der deltager i Kegel, træner faktisk deres indre lår, balder og mavemuskler. På denne måde ender de med at nære disse muskler, men får intet ud af træningen for bækkenmusklerne.En vejledning til kvinder
For at få fuldt udbytte af Kegel-øvelsen er det yderst vigtigt at gøre det rigtigt. Her er et par tips til at hjælpe dig i gang.
1. Find den rigtige muskel
Dette er det vigtigste at gøre. For at kunne identificere musklerne i din bækkenbund skal du stoppe vandladningen midtvejs. Hvis det lykkes dig at stoppe urinen, så har du identificeret din bækkenbundsmuskel. Herefter kan du lave øvelsen i enhver stilling, du finder passende. Det kan dog være meget nemmere at udføre øvelsen, mens du ligger ned.
2. Perfekt din teknik
Efter at have identificeret dine bækkenbundsmuskler, er det nu tid til at perfektionere din teknik. Dette er dybest set, at stramme dine muskler gentagne gange, mens du ikke tisser. Prøv at trække musklerne sammen i 3 sekunder ad gangen med et par sekunders pauser imellem øvelsen.
3. Bevar dit fokus
Mens du udfører din træning, kan du nemt blive svajet væk ved at bøje andre muskler omkring dit bækken. Sørg for at bevare fokus på dine bækkenmuskler alene, og ikke dine balder, mave- eller lårmuskler. For at bevare fokus på dine bækkenbundsmuskler alene skal du sørge for at trække vejret frit under træningen.
Mens at stoppe din urin midtvejs hjælper med at identificere dine bækkenbundsmuskler, skal du ikke gøre det til en vane under træningen. Hvis du gør dette oftere, vil det føre til ufuldstændig tømning af din blære, hvilket øger risikoen for urinvejsinfektion.
Virker Kegel for mænd?
Du er sandsynligvis stødt på Kegel-øvelser til kvinder. Nå, de er ret populære sammenlignet med Kegel til mænd. Men virker det virkelig for mænd?
Nyere forskning viser, at Kegel-øvelser går langt i at hjælpe bækkenbundsmusklerne for mænd efter prostatakirurgi. Dette sikrer, at urinblæren hurtigt og jævnt genoprettes til normal. Derudover kan Kegel-motion hjælpe mænd med erektil dysfunktion og for tidlig ejakulation og endda øge intensiteten af orgasme hos nogle mænd.
Selvom der er lavet meget lidt forskning om virkningen af Kegel-øvelser for mænd, har tidlige fund vist sig meget lovende. En sådan forskningsgennemgang i urologi viste, at Kegel-motion kan hjælpe mænd med stressinkontinens efter prostatakirurgi. Derudover viste forskningen, at øvelsen kan hjælpe med at genopleve en overaktiv blære og dermed sikre, at du altid forbliver komfortabel.
En vejledning til mænd
Kegel-øvelser for mænd er tæt forbundet med kvinders. Målet er trods alt at træne de samme bækkenbundsmuskler. Sådan gør du det.
4. Find de rigtige muskler
At identificere dine bækkenbundsmuskler er den første fase i at udføre en vellykket Kegel-øvelse. For at gøre dette skal du stramme dine urinblæremuskler, mens du tisser. Du kan også stramme musklerne, der forhindrer dig i at passere gas villigt. Disse to teknikker kræver brug af dine bækkenbundsmuskler. Når du har identificeret disse muskler, kan du fortsætte med at udføre øvelsen i enhver gunstig position.
5. Perfekt din teknik
Når du har identificeret dine bækkenbundsmuskler, kan du fortsætte med at udføre øvelsen ved at trække dine muskler sammen og holde dem i tæt på tre sekunder, før du slapper af. Gør dette et par gange mere, mens du bremser ind imellem.
DIY brasiliansk voks derhjemme
6. Bevar dit fokus
For at få mest muligt ud af øvelsen, sørg for at fokusere på dine bækkenbundsmuskler alene. Hold fokus for ikke at bøje dine mave-, lår- eller baldemuskler. For at hjælpe dig med at bevare dit fokus, sørg for at trække vejret frit.
Fordele ved Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er blevet en almindelig samtale blandt mange mennesker i dag. Alligevel er et stort flertal af både mænd og kvinder stadig uvidende om de mange fordele, som Kegel tilbyder. Her er et smugkig på nogle sundheds- og wellnessfordele ved Kegel-motion.
1. De forbedrer dit sexliv
Udover at gøre dine bækkenmuskler stærkere, kan Kegel også forbedre dit sexliv. Øvelserne på musklerne intensiverer dine orgasmer, mens du har sex med din partner. Det gælder både mænd og kvinder.
Videnskabeligt set er bækkenbundsmusklerne ansvarlige for de behagelige sammentrækninger, der mærkes under orgasmer. Derfor, når du bruger Kegel-øvelser for at gøre dine bækkenbundsmuskler sunde, intensiverer du også dine orgasmer.
asiatisk pige hårfarve
Hvad angår mænd, forbedrer Kegel-øvelser blodcirkulationen til bækkenregionen. Med tilstrækkelig blodgennemstrømning kan en mand nemt blive ophidset seksuelt.
Derudover kan kvinder, der oplever smerter under seksuel penetrering, lide af Vaginismus (smertefuld ufrivillig sammentrækning af de vaginale muskler). Denne tilstand, selvom den kan behandles, kan undgås ved Kegel-motion.
2. Forbedrer din generelle kropskondition
Livsstilsvaner blandt mange andre faktorer har potentialet til at skabe kaos for din krop på mange forskellige måder. Længere siddende kan for eksempel i høj grad påvirke din generelle aerobe styrke og kondition. Samtidig kan din mavekerne blive svækket ved overspænding af mavemusklerne under graviditeten.
At udføre Kegel-øvelser, ligesom enhver anden øvelse, kan gå langt i at sikre, at du forbliver i form og sund. Ikke kun vil dine bækkenmuskler være sunde, men din overordnede krop vil også være i form.
3. Kegel kan kurere blærelækage
En af bækkenbundsmusklernes hovedfunktioner er at holde bækkenorganerne på plads. Disse omfatter blæren, endetarmen og livmoderen.
Når bækkenbundsmusklerne er svage, vil dine blærer og blærehalse have minimal støtte for at holde dem omkring lukkemusklen. Dette kan i sidste ende føre til inkontinens. Samtidig kan du opleve stressinkontinens. Dybest set er dette lækage af blæren, der opstår, når du gennemgår anstrengende bevægelser såsom tunge løft, nysen eller hoste. Med Kegel træning vil du være i stand til at gøre op med disse problemer ved at træne dine bækkenbundsmuskler.
4. Kegel kan hjælpe med at udvikle bedre ryg- og hoftestøtte
Udover at holde bækkenorganerne på plads, er bækkenbundsmusklerne en vital komponent i at yde støtte til din krop og hofter. Dybest set arbejder disse muskler sammen med mavemusklerne for at give støtte til rygsøjlen.
Derfor, når du først deltager i Kegel-øvelse for at styrke dine bækkenbundsmuskler, vil du også yde mere støtte til din rygsøjle. Denne indirekte relation sikrer, at du udvikler og vedligeholder en stabil ryg og hofte.
Hyppighed af øvelse
Ligesom enhver anden øvelse skal du være tålmodig for at se frugterne af din indsats med Kegel-øvelse. Du skal dog være dedikeret til at forbedre dine bækkenbundsmuskler for at se et positivt resultat. Dette vil kræve, at du træner mindst tre gange om dagen.
Selvom det kan være svært i starten at tage denne rutine op, er du nødt til at forblive forpligtet til slutningen. Udvikl en tidsplan for at holde dig i sporet med din træning hele vejen igennem. Du opsætter også påmindelser for at sikre, at du ikke går glip af din træning på en hektisk dag.
Relateret artikel: Det, du må og ikke må ved motion under graviditet
Ting du skal gøre og ikke gøre, når du træner under graviditeten
Resumé
En af de vigtigste fordele ved Kegel-øvelser er, at det er en lavrisiko-øvelse. Du behøver ikke at svede, mens du gør det. Derudover koster det ikke noget at gøre det. Du har faktisk intet at tabe med Kegel træning.
Inden du starter denne øvelse, skal du besøge din læge for at finde ud af, om du er egnet til at udføre øvelsen. Når du først får tilladelse til at udføre øvelsen, kan du drage fordel af at have bedre urinkontrol, forbedret erektil funktion og gøre op med for tidlig sædafgang blandt andre.
