Find Ud Af Dit Antal Engel
Nedadgående hund din vej til wellness, uanset din vægtstatus.
En del af det smukke ved yoga er dens tilgængelighed for alle. Yoga-udøvere kommer i alle former og størrelser og kan ændres. Hvis du er overvægtig, er der 100 % plads til dig i en verden af nedadgående hunde, halvmåneudfald og hvilende duer.
Tjek disse fordele ved yoga for overvægtige.
Hvordan yoga understøtter velvære
For velvære vil du være hårdt presset for at finde en mere holistisk praksis end yoga. Dit fysiske og mentale helbred kan få et løft ved at sprænge din måtte.
Fysiske fordele
Yogaens lemstrækkende, muskelinddragende, kropsvægtbærende natur har mange fysiske fordele.
Til at begynde med kan yoga øge dit stofskifte. An ældre studie fandt ud af, at folk, der praktiserede, havde større metabolisk effektivitet og lavere vægt end ikke-yogier.
Det er også klart, at yogas kombination af cardio og styrke brænder kalorier. En person på 160 pund kan brænde rundt 180 kalorier i timen , popper ind og ud af stillinger. EN 2021 undersøgelse afslørede, at både Hatha og vinyasa yoga førte til vægttab, med et gennemsnit på 3,4 kg tabt i løbet af 6 måneder.
blond farvet hår
Ekstra styrke og fleksibilitet er to andre velkendte fordele ved praksis. Forskning viser, at selv stillesiddende mennesker kan opbygge disse elementer af fitness ved at tage yoga. En studere viste, at efter 8 ugers træning mindst to gange om ugen (180 minutter), havde personer uden tidligere yogaerfaring større muskelstyrke, udholdenhed, fleksibilitet og cardio-respiratorisk kondition.
Psykiske fordele
På overfladen kan yoga ligne blot udstrækning - men praksis går langt ud over det fysiske. Yoga engagerer sindet på alle mulige måder, der kan have fordele for overvægt.
Ved at træne din hjerne mod ro og fokus, yoga sessioner tilskynde til mindfulness . Et opmærksomt syn kan have vidtrækkende effekter på flere områder af livet, som at fremme opmærksom spisning og større kropsbevidsthed.
Som en form for egenomsorg kan yoga også fremme et sundere kropsbillede. I en 2018 undersøgelse , unge voksne, der gjorde det til en vane, rapporterede højere tilfredshedsniveauer med deres krop. Bedre selvværd og motivation har det også været forbundet til praksis.
Så kan yogaens afstressende virkninger måske følge dig af måtten og ind i spisestuen. Nogle forskning har fundet ud af, at folk, der laver yoga binge spiser sjældnere.
Tips til at komme i gang med yoga
Vil du i gang med yoga, men ved du ikke hvordan? Vi har dig.
Det hele starter med at sætte realistiske mål og forventninger. Hvis du aldrig har øvet dig før, vil du ikke kringle dig selv i udfordrende stillinger som skorpion eller krage natten over - og det er OK. Overvej at sætte mindre, trinvise mål, såsom at deltage i en 30-minutters klasse to gange om ugen eller mestre et par grundlæggende stillinger. Lidt efter lidt vil du arbejde dig op til en mere avanceret praksis.
Det er også klogt at vælge en klasse (eller video) for begyndere. Tjek dit træningscenter eller yogastudies tidsplan for introduktionssessioner, og vær ikke bange for at fortælle en instruktør før undervisningen, at du muligvis har brug for nogle ændringer. De fleste giver gerne tilpasninger for at gøre klassen til en bedre oplevelse for begyndere.
I mellemtiden, hvis du forfølger en yogapraksis til vægttab, så husk at parre den med andre sunde livsstilspraksis for de bedste resultater. Selvom udspænding og fastholdelse af stillinger forbrænder kalorier, tager yoga dig måske ikke alene til dit vægttabsmål. En afbalanceret kost, konditionstræning og tilstrækkelig søvn er andre nøgler til at opnå en sund vægt.
Hvordan man overvinder udfordringer
Yoga-stereotyper af letpåklædte gymbabes i umulige forvrængninger kan få dig til at føle dig noget skræmt over personlige klasser. Hvis du er bekymret for, at en træningssession vil gøre dig selvbevidst, så start med en træning derhjemme. (YouTube er en skatkammer af klasser og instruktører, der er eksplicit rettet mod mennesker med overvægt.) Helt alene i din stue er der ingen, der kan imponere.
Eller, hvis du er til personlig yoga, så lad din instruktør kende dine behov igen. Ændringer er altid mulig.
Lige meget hvor du øver dig, så ær dig selv for at dukke op for dit helbred. Og i begyndelsen af din session, glem ikke at sætte en intention, du finder motiverende eller opmuntrende, såsom 'Jeg plejer min krop' eller 'Jeg er værdig til kærlighed og respekt.'
Lad os opsummere!
Overvægt behøver ikke at være en hindring for at tage yoga. Start i det små, vel vidende at du bliver mere komfortabel med hver session. Med alle de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele en yogapraksis giver - og alle de ændringer, der gør den mere tilgængelig - er det værd at prøve, uanset vægt.
