Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er grønt, skinnende og det eneste der gør Superman for træt til at udføre sit job? Det er ... åh vent, det er kryptonit. Mens tryptophan måske lyder som noget ud af en tegneserie, er dens heltekræfter meget af denne verden. Faktisk har jordboere som os brug for det for at overleve.
Tryptophan er en af de ni essentielle aminosyrer, der kræves for skabe protein i kroppen og den eneste aminosyre bag produktionen af hormoner serotonin , melatonin og vitamin B3 (aka niacin).
Dette betyder, at tryptophan er en integreret ingrediens for et antal vigtige kropsfunktioner herunder humør, kognition, fordøjelse, hukommelse og søvn.
Nedenfor viser vi de bedste fødevarer at få tryptophan fra, hvordan det gavner kroppen, og hvad du bør vide, før du supplerer.
Rediger af Wenzdai Figueroa
Sådan chow ned på tryptophan
Chancerne er, at du har hørt kalkun er fyldt med tryptophan. Selvom dette ikke er usant, er der masser af andre fødevarer, der indeholder tilsvarende store doser. For at se, hvordan kalkun sammenlignes med andre fødevarer, der indeholder tryptophan, se listen nedenfor:
- mager kylling og kalkun: 404 mg pr. 100 gram (g)
- tang: 929 mg pr. 100 g (af Spirulina)
- bøf: 374 mg pr. 100 g
- magre svinekoteletter: 369 mg pr. 100 g
- laks: 335 mg pr. 100 g
- tofu: 235 mg pr. 100 g
- frø: 576 mg pr. 100 g (af græskarfrø)
- æg: 153 mg pr. 100 g
- mælk: 43 mg pr. 100 g
Hvordan tryptophan hjælper os med at sove
Hvis du ved noget om tryptophan, er det, at det gør dig søvnig.
Mens den almindelige overbevisning om, at det er ansvarlig for din udsættelse efter Thanksgiving-middagen, ikke ligefrem er sandt (din søvnighed er mere sandsynligt et resultat af alle disse kulhydrater, proteiner og sprut), tryptophanerekstremt vigtigt for godt søvn sundhed .
baywatch film wiki
Som vi sagde, er tryptophan en forløber for melatonin og serotonin og begge disse hormoner spiller afgørende roller i opretholdelsen af vores søvncyklus, altså fortæller vores kroppe, når det er tid til at sove og vågne op.
Faktisk en 3-ugers langt studie fandt ud af, at deltagere, der tog tryptofantilskud faldt i søvn hurtigere sov mere og vågnede mindre igennem hele natten.
Hvorfor tryptophan er så nært beslægtet med mental sundhed
Som en forløber for serotonin spiller tryptophan en super vigtig rolle i vores humør og kognition. Selvom det ikke forstås nøjagtigt, hvordan serotonin påvirker vores hjerner, er det blevet knyttet til en række mentale sundhedsmæssige forhold, herunder angst, depression, afhængighed og skizofreni.
Der er ikke en enorm mængde af afgørende forskning, der udforsker forbindelsen mellem mental sundhed og tryptophan. Men nogle mindre undersøgelser har fundet links til følgende emner:
- Panikforstyrrelser.En undersøgelse viste, at balance mellem tryptofanniveauer kunne beskytte mod episoder af angst hos dem med panikforstyrrelser.
- Social funktion.En anden fundet tryptophan kosttilskud forbedret omgængelighedsniveauer af patienter med adfærdsmæssige lidelser.
- Aggression.I en britisk undersøgelse af mænd med forud eksisterende træk ved aggression , de, der fik en blanding af aminosyrer (inklusive tryptophan), var efterfølgende mindre vrede, fjendtlige og argumenterende.
- Hukommelse.Hollandske forskere opdagede, at lave niveauer af tryptophan kan påvirke negativt langtidshukommelse kapaciteter.
Tal med en læge, før du prøver tryptofantilskud
Som vi sagde tidligere, er det vanskeligt at supplere med tryptophan og sandsynligvis ikke engang nødvendigt. Vi anbefaler, at du taler med en professionel om det specifikke problem, du vil tage fat på, før du hopper ind i tilskud. De kan hjælpe dig med at finde ud af den mest effektive fremgangsmåde.
Og hvis du er indstillet på at tage dem, skal du sørge for at købe fra velrenommerede, pålidelige mærker, der er verificeret af en tredjepart.
Er der nogen bivirkninger, jeg skal passe på?
Medmindre du spiser fem tofu- og spinatfyldte kalkuner på én gang og vasker det ned med flasker mælk, er chancerne for, at du overbelaster på tryptophan gennem mad, lille.
Imidlertid har det været kendt at tage kosttilskud af denne aminosyre at forårsage problemer. Her er nogle af de mest almindelige bivirkninger, du skal passe på:
- halsbrand
- dårlig fordøjelse
- kvalme / opkastning
- mistet appetiten
- hovedpine
- ændring i sexlyst
- tør mund
Og hvis du tager SSRI'er eller medicin til depression - hvoraf mange påvirker serotonin i hjernen - skal du sørge for at tale med din læge, inden du supplerer med tryptophan.
Endelig bør du undgå at tage tryptofantilskud helt, hvis:
- du er gravid eller ammer
- du har lever- eller nyreproblemer
tl; dr
Som vi har fastslået, er tryptophan afgørende for at støtte adskillige sundhedsområder; og ved at spise en afbalanceret diæt - masser af frugt og grønt, fødevarer med højt fiberindhold, protein, mejeriprodukter (eller plantebaserede alternativer) - skal du let være i stand til at opnå den mængde, der kræves for at have det godt.
Som sådan er det usandsynligt, at du bliver nødt til at tage specifikke tryptofantilskud - men hvis dette er en vej, du gerne vil udforske, er det vigtigt at diskutere dette med din læge på forhånd og sikre dig, at du er klar over mulige bivirkninger .
robert johansson overskæg
