Find Ud Af Dit Antal Engel
Kan jeg spise dessert efter denne plan?
Den konstante gentagelse af dette spørgsmål har åbnet mine øjne for en vigtig virkelighed: At opbygge enhver fitness- eller ernæringsplan omkring noget, der ikke føles bæredygtigt, vil sandsynligvis føre til fiasko. Dette er grunden til, at jeg har justeret min holdning til dessert de sidste par år, og mine klienter & rsquo; resultater har aldrig været bedre.
Faktisk, hvis jeg havde en tidsmaskine, er det første, jeg ville gøre, at omskrive forordene til alle de bøger, jeg har udgivet, og gøre noget meget klart:Uanset hvad du læser på disse sider, kan du stadig spise dessert.
No-dessert-metoden kan være den ene fejl, der er mest konsekvent, uanset hvilken plan du følger for fitness og ernæring. Ser du, at tro, at visse fødevarer er uden for grænserne, er en stor grund til, at du måske har et vanskeligt forhold til mad. Det er tid til at bryde den farlige tankegang.
Lad dig selv spise kage!
No-dessert-mentaliteten afspejler den populære tro på, at der er & ldquo; god mad & rdquo; og & ldquo; dårlige fødevarer. & rdquo; Kort sagt, de fleste mennesker tror, at nogle fødevarer vil gøre dig fedt, mens andre er retfærdige spil at forkæle sig med. Dette er simpelthen ikke sandt. Mens nogle fødevarer har flere kalorier, fedt eller kulhydrater,hvordandu spiser disse fødevarer er det, der gør hele forskellen. Fedt er ikke dårligt, og heller ikke kulhydrater. At begrænse dig selv til super lave kalorier er heller ikke sundt.
De, der spiste dessert, mistede yderligere 15 pund, mens de uden dessertopnået15 pund. Lyder det velkendt?
Dit fokus skal være på at have en grundlæggende forståelse af den menneskelige krop, så du kan bøje reglerne for at få dem til at fungere forditlegeme. Dette er det store billede, som alle ser ud til at ignorere: Din krop er forskellig fra dine venners, kollegers, familiemedlemmeres krop og den celeb på magasinets omslag. Ignorerer denne virkelighed og gør, hvad de gør, kan muligvis fungere, men hvis det ikke passer godt tildu, det vil uundgåeligt mislykkes.
Lad os tage Paleo-dietten som et eksempel. Mens jeg i teorien ikke har noget problem med Paleo-dietten, kan folk nærme sig en sund diæt på en usund måde. Der er to hovedproblemer med denne diætplan:
- Hvis du elsker pasta og brød, fungerer Paleo-dietten sandsynligvis ikke for dig. Sikker på, det kan teknisk set fungere i en kort periode, men du vil i sidste ende savne disse fødevarer, gå tilbage til dem og ende med at følge en hybrid version af planen, der ikke vil levere resultater. Skal du spise mere frugt og grøntsager? Selvfølgelig. Skal det ske på bekostning af chokolade-kirsebær fudge kage? Nej, og videnskabelige beviser understøtter tilgangen til spis-dessert. Mere om det om et øjeblik.
- Diæter som Paleo foreslår den magiske kugle-teori. Dette rationaliserer retten til at spiseså megetsom du ønsker af bestemte fødevarer, fordi de er sunde. & rdquo; Mens fødevarer kan være godt for din krop, hvis du spiser for meget af noget, vil du tage på i vægt. En sund diæt er ikke det samme som en diæt, der hjælper dig med at tabe sig.
Lad det synke et øjeblik, da det er noget, som næsten alle - inklusive mig tidligt i min karriere - kæmper for at forstå. Sund mad, mens den er god for dig,har stadig deres grænser og kan stadig gøre dig fed.
Stop med at spørge, & ldquo; Er dette en god mad? & Rdquo;
Spis alle de økologiske fødevarer, der ikke er antibiotika, i verden, der ikke er antibiotika, og du vil stadig gå op i vægt. Fyld dig selv med glutenfri, mejerifri, sukkerfri mad, og du kan stadig pakke pundene.
Er disse fødevarer & ldquo; dårlige & rdquo; for dig i sig selv? Selvfølgelig ikke. Men det er ikke problemet.Ingen mad vil gøre dig fed, og ingen mad gør dig tynd.Så hold op med at spørge: Er dette en god mad? & Rdquo; Du skaber et frygteligt forhold til mad, når du tror, du skal undgå det, du elsker. Dette indpoder en tankegang for begrænsning, som fører til frustration, hvilket fører til en mangel på konsistens, som fører til & hellip; Nå, du kender øvelsen: Du ender med at hader enhver diæt, giver ernæring langfingeren, går til byen på alt i dit spisekammer og føler dig endnu værre om dig selv.
Det kan du godt lide
Den rigtige måde at komme (tilbage) i form påDette er grunden til, at alle hader begrebet slankekure. Du er blevet fortalt, & ldquo; Spis ikke denne mad. Det gør dig fed. & Rdquo;
Det er dumt, simpelthen fordi det ikke er sandt.
dyb oliven hudfarve
For mange år siden skrev jeg følgende ord, som er sande nu mere end nogensinde. Inden du starter en plan, er her en tjekliste, der betyder mere end noget vægttabsløfte:
- Sund nyder dit liv.
- Sund er at finde de rigtige situationer til at spise de fødevarer, du elsker.
- Sund er ikke bekymrende, hvis du går glip af en dag, du planlagde at udøve, især hvis det er fordi du & rsquo; re gør noget bedre med din tid.
Jeg har en kone og en søn. Jeg spiser dessert med dem hver uge. Det er ikke, at jeg kan slippe af med det, fordi jeg er genetisk velsignet; Jeg får det til at fungere, fordi jeg ved, at dessert kan (og bør) være en del af min kost og hvad jeg spiser.
De sundeste diætplaner og mest effektive ernæringsstrategier fokuserer ikke på superfood, syndebukke eller kosttilskud. Snarere, hvis der er en virkelighed, som vi ser i forskning (fra Atkins til The Zone), er konsistens, bæredygtighed og tålmodighed grundlaget for en god plan og forhindrer diætfejl.
Dessert + ufuldkommenhed + grundlæggende mad = en sundere dig
Som jeg siger hele tiden, stol ikke på mig blindt. Jeg er ikke her for at bryde nyheder - eller internettet for den sags skyld. Mit job er at sikre, at jeg ikke overreagerer eller underreagerer, og i stedet oversætter det, jeg ved, og hvad der kan hjælpe dig med at få mere sundhed, tilfredshed og succes med dine sunde mål. Vi siger, at Born Fitness er & ldquo; designet til det virkelige liv, & rdquo; og det er derfor, jeg skriver for Greatist; Greatist-budskabet kunne ikke være mere tilpasset min egen personlige tilgang til sundhed, fitness og ernæring.
Så her er det, som videnskaben viser: Forskning udført på Harvard af Dr. David Katz antyder, at når du ser på de fleste diæter, vil du finde ud af, at mange af dem arbejder . Så hvorfor vælge en, der gør dig elendig, vil du til sidst opgive, og du kan ikke blive på længe nok til at se reelle resultater?
Med enhver ernæringsmetode vil du sikre dig, at du spiser grøntsager, frugt, proteiner og sunde fedtstoffer. Men det betyder ikke digkuner nødt til at spise disse fødevarer. Mens de skal udgøre størstedelen af din diæt, er resten gratis for dig at vælge.
Dybest set vil videnskaben have dig til at spise lidt chokolademousse
Her er hvorfor spis-dessert-mantraet er så vigtigt: Forskere fra University of Toronto opdagede det begrænsning af fødevarer gør det sværere at holde sig til en plan. I dette tilfælde førte fjernelse af chokolade fra en diæt i kun en uge til ekstreme trang. En mere effektiv tilgang er en, der giver dig mulighed for at tilfredsstille dine trang i kontrollerede portioner.
En forskningsundersøgelse fra Israel fandt det spise dessert med morgenmad kan hjælpe dig med at tabe dig mere - og holde punden væk. Et af de mest interessante aspekter af denne undersøgelse er, at det varede hele otte måneder. I løbet af de første fire måneder mistede begge grupper (de der spiste dessert og de der ikke spiste dessert) en lignende mængde vægt. Men de sidste fire måneder gjorde hele forskellen. Deltagerne, der spiste dessert, mistede yderligere 15 pund (efter de første 30 pund i de første fire måneder), mens de uden dessertopnået15 pund tilbage. Lyder det velkendt?
Selvom detaljerne i en undersøgelse muligvis ikke er en grund til at tilføje dessert til din morgenmad, giver det bevis for at inkludere splurges i enhver ernæringstilgang. Det er en vigtig del af en effektiv langsigtet strategi, der holder dig sund og taber dig. De små slik giver den psykologiske kant, der giver dig mulighed for at forblive motiveret uden at spore din spiseplan.
De sundeste diætplaner fokuserer ikke på superfoder, syndebukke eller kosttilskud.
Inden for enhver diæt kan 10 til 20 procent af dine kalorier rettes mod en lille godbid, dessert, overbærenhed eller hvad du end vil kalde det. Jeg ved, det kan virke skræmmende at begrænse desserter til noget lille, når de smager så godt, men forstå, at der er en metode bag galskaben.
Når du konstant ønsker noget, fordi du bliver fortalt, at du ikke kan have det, vil du have mere. Men når du har mulighed for at spise noget, du nyder hver dag, reduceres behovet eller ønsket om at spise, for eksempel en hel pint - snarere end blot et par scoops - af is.
Dit job er at prioritere dit helbred, ikke at være perfekt. Der er mange måder at spise dig til den krop, du ønsker, og den eneste måde, der bestemt ikke vil arbejde, er den tilgang, der beder dig om at opgive desserten - eller enhver anden mad, du nyder - helt.
Det lyder måske skørt, men når du er klar over, at de fleste mennesker, der fuldstændigt forbyder dessert, fejler, er den modsatte tilgang måske ikke for god til at være sand.
Adam Bornstein er en bedst sælgende forfatter og grundlæggeren af Born Fitness , et firma på en mission for at skære igennem støj og dele det, du har brug for at vide for at leve et sundt og lykkeligt liv. Han udvider denne mission endnu længere som Greatest & rsquo; s Naked Truth-spaltist. Lær mere omhans profilsideeller følg BornFitness på Facebook .