Find Ud Af Dit Antal Engel
D-vitamin kan prale med fordele ved beaucoup. Fra knoglesundhed til immunfunktion er solskinsvitaminet, hvor det er. Plus, vitamin Dmagtvære en nyttig tilføjelse til din hudplejerutine .
Lad os nedbryde, hvad videnskaben siger.
Design af Viviana Quevedo; Foto af Bonnin Studio / Stocksy United
varme spørgsmål stil din kæreste
Så kan en vitamin D-mangel forårsage acne?
En anslået 41,4 procent af amerikanere får ikke nok D-vitamin. En mangel kan være forårsaget af:
- Underernæring.Hvis du ikke får nok næringsstoffer gennem din diæt, kan det føre til lave niveauer.
- Nyreproblemer.Dine nyrer hjælper konvertere D-vitamin til dets aktive form. Kronisk nyresygdom (CKD) kan ødelægge denne proces.
- Maveproblemer.Visse fordøjelsessygdomme - som cystisk fibrose,cøliaki, ellerCrohns sygdom- kan påvirke din evne til at absorbere D-vitamin fra mad.
- Mørkere hud.Pigmentet melanin reducerer hudens evne til at skabe D-vitamin fra sollys.
- Ikke nok sjov i solen.Din bod gør D-vitamin når huden udsættes for sollys. Så hvis du bor, hvor solen ikke skinner, har du sandsynligvis lave D-vitamin niveauer.
Vi ved D-vitamin kan spille en vigtig rolle i et sundt immunsystem. Så teoretisk set ville det være fornuftigt, at et dårligt immunsystem kan påvirke din huds sundhed.
I praksis en lille 2014-undersøgelse fandt, at lave niveauer af D-vitamin øgede sværhedsgraden af deltagere med nodulocystisk acne. Symptomer forbedret, når deltagerne tog orale D-tilskud.
Men vi har brug for detvejflere beviser for at bevise sammenhængen mellem lave vitamin D-niveauer og acne.
Hjælper D-vitamin faktisk acne?
D-vitamin kan hjælpe dig med at zappe dine zits, hvis acne var forårsaget af bakterier. D-vitamin har antimikrobielle egenskaber der kan berolige symptomerne. EN 2016-undersøgelse fandt ud af, at D-vitamintilskud resulterede i klarere hud efter 8 uger.
At holde dine D-niveauer på fleek kan også hjælpe med acnebetændelse. Hormonet har antiinflammatoriske egenskaber det kunne reducere rødme og hævelse.
Men igen er der behov for mere forskning for at bevise dette 10/10. Vi har også brug for flere undersøgelser for at vise, om en topisk D-vitamincreme eller et indtageligt supplement fungerer bedre for at lette acne .
Sådan bruges vitamin D til acne behandling
Den anbefalede kosttilskud (DDA) af D-vitamin er 15 mikrogram (600 IE) om dagen for voksne. Men den øvre grænse for tilskud er 100 mikrogram (4.000 IE). Sådan rammer du din daglige dosis.
Solskin
Sidder i sol løser ikke din acne alene, men det kan øge dit D-vitaminindhold. Bare husk langvarig soleksponering øger din risiko for solskoldning , hudkræft og for tidlige tegn på ældning . Så glem ikke at slå på solcreme selv på overskyede dage!
Mad
Fyld din plade med nom-noms, der har vitamin D. Gode muligheder inkluderer:
- æg
- ost
- oksekød lever
- svampe
- fede fisk ligesomlaks, tunfisk , eller makrel
- berigede fødevarer såsom mælk , frugtsaft eller korn
Kosttilskud
Hvis du har svært ved at absorbere D-vitamin gennem mad, kan din doktor måske foreslå en D-vitamin supplement .
russisk bikini voksning
Bare husk, at U.S. Food & Drug Administration ikke overvåger kosttilskud så tæt som receptpligtig medicin. Så sørg for at lave din forskning eller hold dig til kvalitetsmateriale, der anbefales af din læge.
Er der nogen risici, når du tager D-vitamin?
At tage for meget D-vitamin er typisk ikke et problem. Mildere bivirkninger inkluderer kvalme, svaghed eller opkastning. Medmindre du tager en skør høj dosis i flere måneder, skal du ikke bekymre dig om alvorlige helbredskomplikationer.
D-vitamin toksicitet kan føre til opbygning af kalk i blodet, hvilket kan resultere i hyperkalcæmi. Dette er super sjældent, men hvis det ikke er markeret, kan hyperkalcæmi forårsage nyreproblemer , forkalkning med blødt emne og organskader . Igen er det usandsynligt, at dette ville ske, hvis du tager den anbefalede D-vitamin dosis.
Kan andre vitaminer hjælpe acne?
D-vitamin er ikke det eneste næringsstof, der kan prale af acne-sprængende handling. En undersøgelse fandt ud af, at folk med lave niveauer af zink , vitamin A og vitamin E. havde flere acne symptomer end dem med højere niveauer. Her er DL.
- Zink.TIL 2013 systematisk gennemgang fundet ud af, at topiske eller orale former for zink kan hjælpe med at behandle acne. Zink kan også nedsætte overskydende olieniveauer på huden.
- A-vitamin A-vitamin magt forhindre bakterier (Propionibacterium acnes) fra at ødelægge pimple kaos på din hud. Aktuelle retinoidprodukter som retinol (som stammer fra vitamin A) kan også hjælpe hudomsætning og acne.
- E-vitaminTIL 2017-undersøgelse fundet aktuelt vitamin E. nedsatte symptomer hos voksne med svær acne. Men deltagerne modtog også zink og lactoferrin, så det er svært at sige, om E-vitamin alene gjorde tricket.
PSA: Mere forskning er nødvendig for at vise virkningerne af zink, vitamin A og vitamin E som en acne behandling.
Takeaway
D-vitamin er ikke en acne-kur-alt. Men der er noget forskning, der understøtter sunde niveauermagtføre til klarere hud.
Hvis acne påvirker dit liv, tal med en hudlæge . De kan hjælpe dig med at finde nogle top-notch behandlinger til din unikke hud-uation.
