Vibrationsplade fordele, ifølge en vægtløftningscoach

Vibrationsplader er træningsredskaber, der stimulerer muskelsammentrækninger under træning. Dette kan hjælpe med at øge fitnessresultaterne, men der er behov for mere bevis for at bevise alle fordelene.

Vibrationsplader er som minisurfbrætter, der giver dig en god shimmy, mens du træner. Selvom du ikke vil finde et bjerg af omfattende forskning bag dem, kan du blive imponeret over deres mulige fordele.

Vi bad en vægtløftningscoach om at forklare og vise os, hvordan vi tilføjer gode vibrationer til vores træningsrutine.

Hvad er en vibrationsplade?

Disse maskiner, der ligner platforme eller vægte, er designet til at aktivere noget, der hedder helkropsvibration (WBV) . WBV får kroppen til at arbejde hårdere ved at tvinge den til automatisk at trække musklerne sammen.

Fans af WBV kan lide at optræde klassiske øvelser oven på disse maskiner, herunder:

• armbøjninger
• planker
• knaser
• mavebøjninger
• squats
• step-ups
• udfald

5 vibrationsplade fordele

1. Øger blodgennemstrømningen

Forskning peger på WBVs evne til øge blodgennemstrømningen .

Vægtløftnings træner Jarrod Nobbe forklarer, at vibrationsplader hjælper med at flytte blod ved at stimulere muskelsammentrækninger gennem hurtige vibrationer.

'Den rytmiske sammentrækning og afslapning af muskler hjælper med at pumpe blod mere effektivt gennem hele kroppen,' siger han.

Som Nobbe tilføjer, øger bevægelse generelt blodgennemstrømningen og kernetemperaturen, hvilket forbereder kroppen til aktivitet. Det betyder, at vibrationsplader kan være en fremragende opvarmningsaktivitet.

2. Kan øge styrken

EN 2021 undersøgelse viste, at WBV kan være en alternativ øvelse for ældre voksne, hvilket øger effekten af ​​styrket træning.

Nobbe siger, at dette skyldes, at WBV engagerer musklerne på en måde, der efterligner modstandstræning.

“Vibrationerne aktiverer og tvinger musklerne til at trække sig sammen og slappe af flere gange i sekundet, hvilket kan føre til øget muskelstyrke og udholdenhed over tid, især når det kombineres med specifikke øvelser,” siger han.

3. Kan forbedre energien

Nobbe peger på nogle anekdotiske beviser, der tyder på, at regelmæssig brug af vibrationsplader kan hjælpe med at øge energiniveauet, muligvis takket være øget blodcirkulation og forbedret muskelaktivering.

'I sidste ende står jeg ved tanken om, at bevægelse er medicin,' siger Nobbe. 'Tonsvis af forskning beviser allerede, at regelmæssig fysisk aktivitet øger humøret , mentalt helbred , og fremmer energiniveauer .'

4. Kan hjælpe med genopretning

Nobbe siger, at WBV kan reducere muskelømhed, stivhed og betændelse ved at fremme blodgennemstrømningen til musklerne. Dette, forklarer han, hjælper på hurtigere genopretning efter træning eller skade.

5. Hjælper med knoglemineraltæthed

WBV har været vist at forbedre knoglemineraltætheden, hvilket Nobbe påpeger kan påvirke dem, der er i risiko for, positivt osteoporose .

'De mekaniske vibrationer stimulerer knogleceller, hvilket potentielt fører til øget knogletæthed og styrke, hvilket giver de samme positive knoglesundhedsmæssige fordele ved modstandstræning,' siger han.

Er vibrationsplader gode mod mavefedt?

“Vibrationsplader er desværre ikke en one-stop-shop for vægttab ' siger Nobbe.

Han forklarer, at vibrationsplader alene næppe vil reducere mavefedtet markant uden kostændringer og yderligere motion.

“Mens vibrationsplader kan bidrage til samlet set kalorieforbrug og muskelaktivering kræver målrettet fedttab en omfattende tilgang inklusive diæt, cardio øvelse , og modstandstræning ,' han siger.

Pacific rim 2 wiki

Sådan bruger du en vibrationsplade

Disse tips hjælper dig med at stå på din vibrationsplade med en let bøjning i knæet eller udføre øvelser oven på den.

• Start langsomt: Nobbe foreslår at starte med kortere sessioner (10-15 minutter) og gradvist øge varigheden og intensiteten. PSA, glem det ikke opvarmning !
• God form: Brug altid den rigtige form under øvelser på pladen, hvilket Nobbe siger maksimerer effektiviteten og minimerer skadesrisikoen.
• Hold sunde rutiner: Nobbe siger at kombinere vibrationspladetræning med en afbalanceret træningsrutine og Sund diæt for de bedste resultater.
• Vedligehold din tallerken: For at forblive sikker og få mest muligt ud af din maskine, minder Nobbe os om at rengøre og kontrollere den regelmæssigt i henhold til producentens instruktioner.

Tag væk

Der er brug for mere forskning omkring WBV - AKA hvad der sker, når du bruger en vibrationsplade - men eksisterende mindre forskning er lovende.

Brug din maskine forsigtigt, og husk at opretholde en sund livsstil og træningsrutine.