Find Ud Af Dit Antal Engel
Protein forårsager prutter? Laktose eller tilsætningsstoffer i proteinpulvere kunne være synderne.
Proteinprutter er en almindelig, omend ildelugtende, bivirkning af kost med højt proteinindhold. De sker på grund af, hvordan proteiner fordøjes. Men (t) bare rolig! Vi har nogle tips til at hjælpe dig med at sige farvel til de skarpe proteintuder uden at opgive dine gevinster.
Hvad er proteinprutter?
Proteinprutter er episoder af flatulens der ikke lugter for behageligt! De er generelt på grund af at øge dit proteinindtag fra kosttilskud som proteinshakes .
john henry krueger wiki
Og selvom disse numsefløjter kan være pinlige, vil du være glad for at vide, at de generelt er harmløse.
Hvad forårsager protein prutter?
Prutter består af forskellige gasser . De mest stinkende lugte kommer normalt fra dine tarmbakterier, der producerer svovlholdige forbindelser, når de nedbryder mad. Hovedsynderen er svovlbrinte , som afgiver en karakteristisk lugt af råddent æg, yum!
Men hvorfor fører dine proteinvalg til torden fra down under?
Nå, der er ikke meget, der tyder på, at en kost med højt proteinindhold forårsager proteinprutter. Der er dog nogle anekdotiske beviser for, at supplerende protein - som proteinbarer, proteinshakes og pulverpulvere - øger flatulens, men det skyldes sandsynligvis ikke-proteiningredienser som laktose.
Kosttilskud, der indeholder valleprotein eller kasein, stammer fra mælk og har et højt indhold af laktose, hvilket kan øge flatulens . Hvis din krop ikke kan fordøje laktose ordentligt, ender den i din tyktarm, hvor bakterier fryder sig over den og producerer - du gættede rigtigt - mere gas og flagrende kinder.
Så valleprotein kan kaste en kurve for dem, der er laktoseintolerante eller følsomme. Overraskende nok kan det også sætte gang i fordøjelsesdrama, selv for folk, der typisk håndterer mejeriprodukter som champs, potentielt på grund af tilsætningsstoffer som prutfremkaldende sødemidler eller fortykningsmidler.
Nogle mennesker kan også have mere betydningsfulde problemer med at fordøje protein . Proteiner er store, komplekse molekyler - at nedbryde dem er ikke en lille opgave for din tarm. Plantebaserede proteintilskud, som dem baseret på soja bønner , kan også forværre flatulens.
FYI: En anden grund til, at flatulens er almindelig med proteinpulvere og kosttilskud, skyldes tilsætningen af kunstige sødestoffer i pulverne og barerne, såsom sukkeralkoholer, sucralose, sorbitol, xylitol og stevia.
store kærlighedssange fra 70'erne
6 tips til at forhindre proteinprutter
Hvis du ønsker at fortsætte din proteinkur uden at blive en gående, talende whoopee-pude, er her nogle strategiske justeringer, du kan foretage:
1. Let ind i det
Dyk ikke bare ned i den dybe ende med dit proteinindtag - vad langsomt ind. Gradvist øget mængden af protein du indtager giver dit fordøjelsessystem mulighed for at tilpasse sig uden at blive overvældet. Denne trinvise tilgang kan hjælpe med at minimere sandsynligheden for overdreven gas.
2. Hold dig hydreret
Hold vandet flydende. At drikke masser af vand er afgørende, da det hjælper dit fordøjelsessystem med at håndtere højere proteinniveauer mere effektivt. Korrekt hydrering hjælper med nedbrydning og absorption af næringsstoffer, som kan hjælpe med at forhindre gasopbygning.
3. Overvej enzymtilskud
Nogle gange har din krop brug for lidt ekstra hjælp. Enzymtilskud som Beano eller Lactaid kan være game-changere, især hvis du indtager proteiner, som din krop kæmper med. Disse kosttilskud hjælper med at nedbryde proteiner og laktose, hvilket gør fordøjelsen glattere og mindre luftig.
vandmandskvinde i forhold
4. Bland dine proteinkilder.
Variation er ikke kun livets krydderi - det kan også være løsningen på dine problemer med proteinprutten. Hvis valleprotein har tendens til at forstyrre din mave, så udforsk andre muligheder som plantebaseret eller animalske proteiner det kan være lettere at fordøje. Diversificering af dine proteinkilder kan også sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer.
5. Pas på dine mix-ins
Det, du blander dit proteinpulver med, kan gøre en stor forskel. Hvis du pisker en proteinshake op, skal du være opmærksom på at tilføje højfiber frugter og grøntsager, da disse også kan øge gasproduktionen. Prøv at finde en balance, der giver dig mulighed for at nyde fordelene ved protein og fiber uden den ekstra luft i maven.
6. Probiotika kan måske hjælpe
Introduktion af probiotika i din kost kan forbedre din tarmsundhed, hvilket kan hjælpe med at styre og reducere gasproduktionen. Uanset om det er gennem kosttilskud eller probiotikarige fødevarer som yoghurt, kefir eller surkål, kan en styrkelse af din tarmflora hjælpe med en bedre overordnet fordøjelse og mindre ubehag fra gas.
Takeaway
Proteinprutter er en ret blæsende bivirkning af en proteinrig diæt, men de behøver ikke at slå dig ud af kurs. Prøv at lette på dit proteinforbrug, forbliv hydreret, diversificere dine proteinkilder og integrere enzymtilskud eller probiotika for at maksimere disse gevinster, minus stinkbomberne!
