Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan blive svært at opretholde en træningsrutine i løbet af ferien. Heldigvis er der masser af værktøjer og tips til at holde dig motiveret.
Det ferie sæson handler om mange ting. Mad, kære og super lækre trøjer. Men motion? Ikke så meget. Selv hardcore fitness fanatikere kan miste deres motivation i løbet af ferien. Der er dog masser af sjove og effektive måder, du kan holde dig motiveret på hele vinteren.
Her er fem tips til feriefitness, der hjælper med at holde dig i god nisse, øhh, sundhed. 😉
5 tips til feriefitness inspiration
Her er fem fitnesstip, der hjælper med at holde dig motiveret i løbet af ferien:
- Find ud af, hvad der inspirerer dig
- Juster dine forventninger
- Træn med andre
- Skift din rutine
- Giv dig selv en gave
Fortsæt med at læse for deets på hver.
1. Find ud af, hvad der inspirerer dig
Hvis du ved, hvad der motiverer dig, kan du omgive dig med det. Det kan være en masse feriefitness-citater, der sidder fast på dit køleskab. Det kan være en 80'er-hårmetal-playliste. Inspiration er forskellig for alle.
Selv små justeringer af dit miljø og de medier, du bruger, kan hjælpe. I en 2021 undersøgelse , kiggede forskere på #fitspiration Instagram-trenden. Dette blev bredt rapporteret at have en negativ indvirkning på selvbilledet og kropstilfredshed , især blandt kvinder.
hvordan man holder en mand glad i sengen
Kvinder fortolkede et budskab om selvmedfølelse langt mere positivt. I mellemtiden reagerede mænd bedst, når der slet ingen tekst var.
Når det er sagt, vil du måske se nærmere på, hvordan du har det pumpe dig selv op hvis du føler dig umotiveret.
2. Juster dine forventninger og din træning
Ifølge en 2021 undersøgelse , har folk en tendens til at foretrække motion frem for fritidsaktiviteter (f.eks. at se Netflix ) på grund af en opfattet belønning. Tanken er, at hvis vi har det bedre, ser vi bedre ud. Følelsen af præstation er tilstrækkeligt større end den fornøjelse, vi får ved at gense yderligere fem komfortafsnit af Kontoret .
I ferien stiger glæden ved ikke at træne dramatisk. Du binger ikke gamle shows, du forbinder dig med dine kære og udveksler glæde. Den opfattede belønning ved at træne kan alvorligt kæmpe for at opveje alt det.
Du handler grundlæggende med dig selv her. Vær ikke bange for at gå lidt på kompromis. Det er fint at springe en træningssession over, hvis den falder på samme dag som din kontorfest. Hvis du rejser for at se familie og ikke kan komme til fitnesscenter , lad være med at stresse over det.
3. Træn med andre
Træning i grupper har vist sig at øge vores glæde og opfattede fordel ved at træne. Hvis du er en solo-fitness-type, og du finder din inspiration vaklende i løbet af ferien, kan det måske hjælpe at deltage i en gruppe på kort sigt.
Der er mere end én type motivation . Autonom motivation er, når vi inspirerer os selv, vi starter selv. Kontrolleret motivation er, når der er pres udefra, der opmuntrer dig til at gøre noget ... som en træningsgruppe. Forskning viser kontrolleret motivation kan hjælpe folk med at holde fast i deres almindelige fitnessrutine.
emily kinney hotte billeder
Her er nogle eksempler på gruppemotivation:
- slutte sig til a yoga klasse
- gå til et fitnesscenter, der tilbyder gruppeklasser
- brug en fitness app der har en social komponent
- gå daglige ture med en ven, værelseskammerat eller et familiemedlem
4. Skift din rutine
Kendskab afføder foragt, siger de. Da vores motivation til at træne er drevet af oplevet belønning , præcis hvordan vi opfatter den belønning er vigtig. At lave den samme træning, som du har lavet hele året, risikerer at føles forældet og dermed mindre givende.
Ændring af din træning rutine gør det til et nyt sæt af præstationer. Det betyder masser af dopaminhits for at modvirke sofaens forførende lokke. Måske er der en ny klasse, du har tænkt dig at tage, eller en ny muskelgruppe at målrette mod. Det er nu.
5. Giv dig selv en gave
Hej, det er ferie. Mens du har travlt med at bringe godt humør til andre, så glem ikke at forkæle dig selv. Dette gælder især, hvis du formår at holde dig til en form for træningsrutine. Fordi selv en lidt reduceret træningsplan vil gøre meget for at afbøde den sæsonmæssige sundhedspåvirkning.
Det er vigtigt at sørge for, at motion forbliver sjovt i hele julen med incitamenter som dette. Nogle beviser antyder, at når vi er i godt humør og vores dopaminniveauer er høje, modtager vi belønninger mere positivt.
Hvornår dopamin niveauer er lave, reagerer vi bedre på garanterede udvekslinger. Vi vil gerne vide, at vi får noget for vores indsats. Det er ikke den ideelle tankegang til træning, det er risiko og belønning, der får blodet til at pumpe.
Tag væk
Ferierne er til for at have det sjovt og fejre (eller hylde) året. Det er det ikke mere vigtigt end dit helbred, men du behøver ikke vælge mellem fest og fitness.
Ved at bevare motivationen til at dyrke motion kan du nyde ferien uden at bekymre dig så meget om kalkunen i januar. Selvfølgelig kan det være svært at rive sig selv væk fra fyldet og gå i fitnesscenteret, men du takker dig selv senere.
