Tærte kirsebærjuice til søvn: Virker det virkelig?

Syrte kirsebærjuice kan forbedre søvnen takket være indholdet af melatonin og tryptofan. Den er også rig på næringsstoffer og antioxidanter for at øge træningsrestitutionen og understøtte det generelle helbred.

Du har måske hørt hvisken på de sociale medier - det er dig, TikTok - om de magiske kræfter ved syrlig kirsebærjuice. Men hjælper kirsebærjuice forbedre søvnen ? Ifølge nogle mindre undersøgelser er denne rubin-eliksir blevet forbundet med bedre søvnkvalitet og endnu længere snooze-sessioner. Men før du bliver for ophidset, skal du overveje, at forskningen i kirsebærjuice og søvn er ret begrænset.

Så selvom beviserne er langt fra klippefaste, fortsæt med at læse, mens vi udforsker de potentielle vidundere ved tærte kirsebærjuice til søvn. Grib din sovemaske, og lad os gå!

Melatonin

Når det kommer til søvn , et navn, der ofte dukker op, er melatonin . Men hvad er denne sovemedicin egentlig? Ja, det er et supplement, men det er også et kritisk og naturligt forekommende hormon, der styrer timingen af ​​din søvn-vågen cyklus .

Når det bliver mørkt, får din hjerne et notat til at producere melatonin, hvilket giver dig et blidt skub i retning af søvnighed og signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af og forberede sig på noget tiltrængt hvile.

Tærte kirsebær indeholder en lille mængde melatonin. Mens melatoninindholdet i tærte kirsebær kan variere voldsomt, kan du forvente 30 ml juicekoncentrat, indeholdende saften af ​​omkring 100 kirsebær, eller 3 kopper, og fortyndet med 200 ml vand for at prale af ca. 43 mcg melatonin . Så sammenlignet med kosttilskud, der indeholder 3 til 10 mg, er det en minimal mængde.

Så hvis du nipper til et glas syrlig kirsebærjuice før sengetid, får du et strejf af melatonin godhed sammen med dens lækre smag.

Tryptofan

Tryptofan er vigtig aminosyre din krop kan ikke producere naturligt, hvilket betyder, at du skal få det fra eksterne kilder som mad. Nu, her er kickeren: Når tryptofan kommer ind i din krop, gennemgår den en fascinerende transformation. Det bliver omdannet til serotonin , en neurotransmitter kendt for sin rolle i at regulere humør og fremme følelser af ro og velvære. Men tryptofanhistorien slutter ikke der, min søvnige ven.

Serotonin tager endnu en drejning og omdannes til melatonin. Så tryptofan bliver den essentielle byggesten for både serotonin og melatonin, og spiller en afgørende rolle i at fremme afslapning og regulere din søvn-vågen-cyklus.

Og linket til syrlige kirsebær? Selvom syrlige kirsebær ikke er særligt rige på tryptofan sammenlignet med andre fødekilder, tilbyder de stadig et strejf af denne drømmende aminosyre. Det viser undersøgelser at 100 g tærte kirsebær, eller 2 kopper, indeholder omkring 9 mg tryptofan, mens kosttilskud indeholder omkring 500 mg. Så mens syrlige kirsebær indeholder tryptofan, som melatonin, er det ikke en overvældende mængde.

Men på trods af disse spormængder af melatonin og tryptofan, kan tærte kirsebærjuice før sengetid hjælpe dig sove bedre ? Måske. Her er hvad der er kendt.

Reducer søvnforstyrrelser

Sig farvel til de irriterende søvn forstyrrelser, fordi syrlige kirsebær er her for at redde natten - evt. Disse lækre frugter rummer et kraftfuldt pust af antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der kan gøre underværker til at dæmpe stormen af ​​kronisk inflammation.

Hvordan? Nå, de potente antioxidanter i syrlige kirsebær hjælper med at neutralisere irriterende frie radikaler, der forårsager kaos i din krop. Disse frie radikaler er som små ballademagere, der forårsager betændelse og oxidativ stress, der kan udløse tilstande som smertefuld gigt, gigt og muskelømhed.

definition af datingforhold

Disse forhold kan forstyrre din fredelige dvale, så du kan vende og dreje dig hele natten lang. Men ved at nippe til noget syrlig kirsebærjuice som en del af din søvn rutine , inviterer du en bølge af beroligende antioxidantkrigere ind i din krop, klar til at berolige de uregerlige kræfter, der påvirke søvnen.

Forbedre søvneffektiviteten

Forestil dig, at du er i sengen og påbegynder din søvnrejse. Uret begynder at tikke, mens du driver ud i drømmeland. Nu tager en smart lille metrik kaldet søvneffektivitet både den tid du bruger rent faktisk søvn og den tid, du bruger på at prøve falde i søvn eller fald i søvn igen, hvis du vågner.

Så lad os sige, at du bruger 8 timer i sengen, men på grund af rastløshed eller lejlighedsvise opvågninger sover du kun i 7 timer. I dette scenarie vil din søvneffektivitet blive beregnet ved at dividere den tid, du sover (7 timer) med den samlede tid i sengen (8 timer). I dette tilfælde ville din søvneffektivitet være 87,5 procent.

I en nøddeskal hjælper søvneffektivitet dig med at forstå effektiviteten af ​​din udpegede søvntid. En højere søvneffektivitetsprocent betyder, at du får mest muligt ud af din tid i sengen ved at bruge en betydelig del af den i søvn. I modsætning hertil kan en lavere procentdel tyde på, at du oplever mere besvær med at falde eller forblive i søvn .

Og gæt hvad? At drikke syrlig kirsebærjuice kan hjælpe med at øge søvneffektiviteten. I en 2012 undersøgelse for eksempel drak 20 deltagere syrlig kirsebærjuice eller placebo, før de spiste aftensmad i en uge.

akshay khanna wiki

De, der drak den syrlige kirsebærjuice havde øget melatoninniveauet i deres tisse sammenlignet med placebogruppen og en signifikant stigning i søvneffektivitet .

Træn restitution og søvn

Hvis du er på en mission for at knuse din træning og nyde en afslappende nattesøvn , tærte kirsebærjuice er måske bare dit hemmelige våben til en hurtig bedring og drømmende dvale . Denne rubin-eliksir har vundet anerkendelser for sit potentiale til at hjælpe med træning recovery, og her er hvordan det kan arbejde sin magi på din søvn .

Når du engagerer dig i intens træning , udholde dine muskler slid, hvilket resulterer i skader og betændelse. Men frygt ikke, for syrlig kirsebærjuice er her for at redde dine trætte muskler og bringe dem tilbage til deres sædvanlige, levende tilstand.

Studier tyder på, at de kraftfulde antioxidanter og anti-inflammatoriske forbindelser, der findes i tærte kirsebær, kan hjælpe med at reducere træningsinduceret muskelskade, inflammation og oxidativt stress. Dette kan betyde mindre ubehag og en hurtigere restitutionsproces, så du kan komme stærkere tilbage end nogensinde før.

At nippe til noget syrlig kirsebærjuice giver din krop en dosis af naturens restitutionselixir. Mens det går på arbejde, hjælper denne juice med at lindre de ømme muskler, berolige betændelsen og neutralisere de irriterende frie radikaler.

Nu er det her, søvnforbindelsen kommer i spil. Når din krop er i en tilstand af ubehag og betændelse fra intens træning, er det udfordrende at slappe af og finde den Zen, du skal bruge for at fange nogle zeds. Men med syrlig kirsebærjuice på din side, giver du din krop værktøjerne til at fremskynde restitutionen og skabe en mere afslappet tilstand for den bedste søvn.

Andre fordele ved syrlig kirsebærjuice

Tærte kirsebærjuice er ikke bare en one-trick pony. Ud over sit potentiale som et søvnhack, der hjælper dig med at sove bedre, tilbyder denne crimson tonic en række andre spændende fordele. De omfatter:

• Rig på næringsstoffer: Syrte kirsebærjuice er pakket med essentielle næringsstoffer som vitamin A og C og mineraler som kalium og magnesium .
• Antioxidant indhold: Syrte kirsebær er sprængfyldt med kraftige antioxidanter , herunder anthocyaniner og polyphenoler, som hjælper med at bekæmpe oxidativ stress og neutralisere skadelige frie radikaler.
• Fælles sundhedsstøtte: De antiinflammatoriske egenskaber af tærte kirsebær kan bidrage til forbedret ledsundhed, reducere ubehag og fremme mobilitet. Nogle undersøgelser viser også, at syrlig kirsebærjuice kan hjælpe mod gigt, en form for gigt, der forårsager anfald af hævelse og intens smerte.
• Hjertesundhedsboost: Undersøgelser tyder på at syrlig kirsebærjuice kan have en positiv indvirkning på kardiovaskulær sundhed ved at understøtte et sundt systolisk blodtryk og sænke dårlige 'LDL'-kolesterolniveauer.
• Understøttelse af immunsystemet: De immunforstærkende egenskaber ved syrlige kirsebær, takket være deres rige C-vitamin og antioxidantindhold, kan hjælpe med at styrke din krops forsvar mod irriterende angribere. Et studie undersøgt effekten af ​​juicen eller en placebo på de øvre luftvejssymptomer, der kan opstå hos maratonløbere efter et løb. Halvdelen af ​​dem, der fik placebo, udviklede symptomer i de øvre luftveje, men gæt hvad? Ingen af ​​dem i gruppen af ​​tærtekirsebærjuice blev syge.

Tag væk

Så det ser ud til, at det at poppe kirsebærjuice før sengetid kan fungere som en søvnhjælp , hjælper dig med at drive væk til sleeps-ville og bliv i søvn når du først er der! Og selvom forskningen stadig er begrænset, lover de antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber af tærte kirsebær lovende for at reducere søvnforstyrrelser, fremme muskelrestitution og understøtte det generelle helbred.

Melatonin- og tryptofanindholdet i syrlige kirsebær bidrager til deres potentielle søvnfordele. Samtidig byder deres rige antioxidantprofil på en række ekstra fordele, lige fra fælles sundhedsstøtte til immunsystemboost og mere.

Så uanset om du søger en fredelig dvale eller kommer dig efter intens træning, kan syrlig kirsebærjuice være den frugtige allierede, du har ledt efter.