Find Ud Af Dit Antal Engel
StairMaster er et stykke cardioudstyr, der efterligner trappegang. Det giver en lav-impact, høj intensitet træning, der er rettet mod underkroppen og kernemusklerne.
En StairMaster sesh er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og opbygge styrke, især i din underkrop. Disse maskiner efterligner trappegang, så du kan få en intens træning, der træner flere muskelgrupper.
jubilæumsfest ideer til ham
Hvis du er klar til at tage din kondition op og samtidig være venlig mod din krop, er StairMaster det ideelle valg til peeps på alle fitnessniveauer. Læs videre for at lære mere om de mange fordele ved en StairMaster-træning.
Hvad er en StairMaster?
StairMaster er en træningsmaskine designet til at simulere det at gå på trapper. Mange peeps sværger til det for at forbedre kardiovaskulær kondition og få styrke.
Denne stationære maskine har roterende trin, der giver dig mulighed for kontinuerligt at klatre op, mens du holder fast i håndtagene - tænk på lodret løbebånd. Du kan justere hastigheden og vælge varigheden.
StairMaster giver en intens cardio træning og virker dine quads, glutes, hamstrings og lægge. Derudover bliver du også nødt til at engagere dine kernemuskler og hoftebøjere for balance og stabilitet, så det kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler.
10 fordele ved StairMaster
Skal du hoppe med på trappevognen? Her er ti fordele, der hjælper dig med at bestemme dig.
1. Forbedrer kardiovaskulær sundhed
At makulere disse trapper vil øge hjertesundheden. StairMaster er en intens cardio træning, hvilket betyder, at det får dit blod til at pumpe rundt i din krop - hvilket forbedrer cirkulationen og ilttilførslen.
Når du går på trapper, arbejder din krop hårdere, end når du går på fladt underlag, fordi den skal skubbe mod tyngdekraften, når den går op for hvert trin. Den øgede indsats tvinger dit hjerte til at slå hurtigere for at levere nok iltrigt blod til dine muskler.
Som enhver muskel bliver dit hjerte stærkere, når du udfordrer det - hvilket betyder, at trappegang kan hjælpe med at forbedre din generelle hjertesundhed. Plus, det reducerer blodfedt og blodtryk . Vind-vind!
2. Forbrænder kalorier
Hvor mange trappegange skal der til for at forbrænde 500 kalorier? Afhængigt af din vægt og intensitet, kan du nemt brænde hundredvis af kalorier på kun én session! Jo hurtigere du klatrer og jo flere trappegange du passer ind i din ugentlige træningsrutine, jo flere kalorier forbrænder du.
De fleste maskiner har en indbygget kalorieberegner, som fortæller dig, hvor mange kalorier du har forbrændt i hver session.
alt i én riskoger opskrifter
3. Styrker quadriceps og hamstrings
Dine quadriceps femoris, eller quads, er en gruppe af fire muskler placeret på forsiden af dit lår, mens hammies er de tre muskler i ryggen, der arbejder med quads. Disse er vigtige muskelgrupper til trappegang, da de hjælper med at køre dig op ad hvert trin.
Quads forlænger knæleddet, og baglårene bøjer knæet. Så trappegang sætter disse muskler igennem et stort bevægelsesområde, når du skubber væk fra trappen for hvert skridt.
Konsekvent trappegang hjælper også til styrk dine quads og hammies . Dette kan give dig mere kraft og hastighed når løbe eller gå op ad bakker ... eller endda rejse sig fra sofaen!
4. Styrker lægge og glutes
Hver gang du løfter dine ben for at klatre op ad en trappe, engagerer du dine glutes og lægge. Glutes er en gruppe af tre baldemuskler, der hjælper med at bevæge og støtte dine hofter. De er essentielle til trappegang, da de driver hvert trin, du tager på trappemaskinen.
Dine lægge - eller lægmuskler - er to muskler bag på dine underben, der er ansvarlige for at presse op mod tyngdekraften. Trappegang styrker også dine lægge, får dem til at se tonet ud og hjælper med at forhindre skader, når løb eller gå på ujævnt terræn.
5. Øger knoglesundheden
Trappeklatring er en vægtbærende øvelse, hvilket betyder, at det involverer at løfte din kropsvægt . Dette stresser dine knogler, stimulere ny knoglevækst og øge din knogletæthed. Som følge heraf kan regelmæssig trappegang reducere risikoen for osteoporose og brud senere i livet.
6. Forbedrer balance og koordination
Trappegang kræver, at du opretholde balancen mens du bevæger dig op ad trappemaskinen. Du bliver nødt til at bruge dine kernemuskler og hoftebøjere for at holde din krop stabil og kontrollere handlingen.
Ved regelmæssigt at gå i trapper hjælper du med at forbedre din balance og koordination. Dette kan være gavnligt for aktiviteter, der kræver hurtige retningsændringer, såsom sport som fodbold og tennis .
7. Lægger mindre belastning på kroppen
Løb af trapper og bakker kan være hårdt for dine led, muskler og sener - især hvis du er overvægtig eller har eksisterende ledproblemer. StairMaster er venligere for din krop, da du kun træder op. Du behøver ikke træde ned, hvilket belaster leddene betydeligt, især knæene.
8. Lindrer knæsmerter
Trappeklatring er fantastisk motion med lav effekt for folk med knæsmerter . Det hjælper med at styrke de muskler, der støtter og beskytter dine knæ, og reducerer kronisk ledgener eller slidgigtsymptomer.
9. Forbedrer mental sundhed
Motion er kendt for at forbedre humøret og reducere stress. Trappestigning på en StairMaster hjælper din krop med at frigive endorfiner, hormoner, der fremmer positive følelser. Så selvom du måske føler dig udmattet i slutningen af din trappeopstigning, vil du mentalt føle dig klar til at tackle hvad som helst!
Derudover kan trappegang give en flugt fra hverdagens stressfaktorer og hjælpe dig med at slappe af, især hvis din StairMaster-session involverer at lytte til musik eller se videoer på en indbygget skærm.
10. Forbedrer den generelle kondition
Regelmæssig trappegang hjælper med at forbedre dit generelle konditionsniveau. Du forbrænder kalorier, opbygger styrke og kraft i dine ben, øger udholdenhed og hastighed og får bedre koordination. Og du kan blande det med forskellige indstillinger for at holde det interessant og udfordre dig selv, og øge din træningslængde eller intensitet hver gang.
hvorfor skriver han ikke til mig først
Brug af Stairmaster kan bidrage til det anbefalede 150 minutter af ugentlig aktivitet at du skal forblive sund.
StairMaster vs. hældningsløbebånd
Så hvad er forskellen mellem trappegang på en StairMaster og et skrå løbebånd? De vigtigste forskelle er bevægelsen af trinene og modstanden.
På en StairMaster skal du skubbe op ad hver trappe med dine ben. Det betyder, at det er mere intenst end et løbebånd med en skråning med en mere gradvis hældning. Tænk at klatre op ad en bakke sammenlignet med at løbe ned ad vejen. Så trappegang kan være mere gavnligt for at forbedre kardiovaskulær sundhed og forbrænde kalorier end løbebåndet.
Men det betyder ikke, at den ene nødvendigvis er bedre end den anden. Det afhænger af dine mål og præferencer! Nogle peeps foretrækker trappegang, da de har nemmere ved deres led, mens andre føler sig mere komfortable med at løbe på et løbebånd. I sidste ende kan både trappe- og skråløbebånd være gode træningspas - så det er bare et spørgsmål om at finde den rigtige mulighed for dig.
Tag væk
StairMaster giver en intens trappetræning, der kan booste hjertesundheden, styrke dine underkropsmuskler og forbrænde kalorier.
Det er en god mulighed, hvis du vil have en laveffekt cardio-træning med noget modstandstræning. Der er en grund til, at trappegang er blevet en populær træningsaktivitet - det er en effektiv måde at få sveden på!
Selvfølgelig er trappegang ikke for alle. Et løbebånd med skråning er en levedygtig mulighed, hvis du ikke føler dig tryg ved at gå på trapper, men stadig ønsker at få din cardio ind. Uanset hvilken du vælger, vil en træningsrutine hjælpe med at holde dig i form og sund - så vælg en aktivitet, der du nyder!
