Find Ud Af Dit Antal Engel
At sætte dig selv først betyder ikke at være egoistisk eller forsømme andre. Du kan også være der for andre mere fuldt ud ved at passe på dig selv.
Får tanken om at sætte dig selv først, fremtrylle billeder af selvcentrerede skurke som Regina George i Vildige piger eller Miranda Priestly i Djævelen bærer Prada ?
klassiske bachelorette gaveideer
Sandheden er, at prioritere din fysiske, følelsesmæssige og mentalt helbred kunne være en af de bedste ting, du gør for dig selv og alle andre. Det er ligesom den der flyvemaskine-iltmaske-analogi: Når du først tager din egen maske på, kan du hjælpe med at sikre din nabos.
Hvis du er vant til at give, give, give, kan du i starten føle dig utilpas sætte dig selv først . Men du fik det her!
Fortsæt med at læse for at lære, hvorfor selvprioritering er så hård, plus hvordan du starter sætte grænser og blive hovedpersonen i dit liv.
Numero uno: Hvorfor det er vigtigt at sætte dig selv først
På det mest grundlæggende niveau betyder det at sætte dig selv først, at prioritere selvkærlighed .
'At behandle dig selv med kærlighed forårsager en positiv ringvirkning,' siger autoriseret socialrådgiver Kimberly Parker , Ph.D.
I en familie, siger hun, kan det ligne en forælder sætte sig selv først for virkelig at dukke op for deres partner og børn. Ved først at passe på dine behov, er du i stand til at passe fam (eller venner !) ud af *kærlighed* i stedet for forpligtelse, vrede , eller endda skyld .
I en 2019 undersøgelse for eksempel fandt forskere ud af, at sygeplejerskestuderende nogle gange forsømmer deres eget velbefindende, mens de træner til at passe andre. Dette *reducerede* deres effektivitet, når de ydede pleje til patienter.
Bundlinie? At prioritere dig selv først kan forbedre dine:
- mentalt helbred og velvære
- relationer
- arbejdsliv
- dag til dag produktivitet
- følelse af mening, formål og lykke
Men hvorfor er det så svært at sætte dig selv først?
Så mange grunde!
EN 2022 anmeldelse kogte de mest almindelige årsager til, at folk kæmper med egenomsorg:
- tilknytning til usund adfærd
- mangel på motivation
- problemer med at beslutte, hvornår man skal begynde
- problemer med at opretholde den sunde adfærd
- ikke at vide det rigtige tidspunkt at bede om Hjælp
- livsbegivenheder, der forstyrrer sund adfærd
- sygdom og andre sundhedsrelaterede faktorer
Så er der dette:
At prioritere er udfordrende, hvis du er vant til at negligere dine behov for at passe på andres. At centrere dig selv kan endda føles - gisp! - egoistisk.
Parker siger, at folk med en 'giver-personlighed' (du kender dem) let bliver ofre for cyklusser af skyld og skyld. skam . Nogle vil måske føle, at hvis de ikke ofrer *hele* sig selv, vil de blive betragtet som en dårlig person.
Men der er en falsk dikotomi på spil her. Parker siger, at ordbogen definerer 'uselviskhed' som værende *u*egoistisk - med andre ord, ikke *kun* omsorg for dig selv. Der er en mellemvej mellem at være en dørmåtte og en egoistisk diva.
Når du slipper den skyld, skam og umulige standarder, du sætter for dig selv, er du endelig i stand til at give dig selv den respekt og medfølelse, du fortjener. Og hvis prioritering af dig selv uddyber større skyld og skam, så tag det som et tegn på, at du *skal* revurdere din grænser og begynde at passe bedre på dig selv.
Sådan begynder du at sætte dig selv først
I en 2021 anmeldelse , definerede forskere Selvpleje som 'evnen til at drage omsorg for sig selv gennem bevidsthed, selvkontrol og selvtillid for at opnå, vedligeholde eller fremme optimal sundhed og velvære.'
Her er et par måder at begynde at gøre dette på:
- Daglig selvindtjekning: Hvordan har du det? Hvordan har du det? Hvad er *dine* behov? Det lyder måske som simple spørgsmål, men vi har en tendens til at stille dem til andre i stedet for os selv.
- Blyant i det, der løfter dig: Lav en liste over ting, du kærlighed at gøre, eller som får dig til at føle dig glad eller afslappet. Så planlæg i tide til at gøre disse ting – også selvom det betyder At sige nej til noget andet.
- Sæt sundt grænser : gøre status over mennesker i dit liv og hvordan du har det omkring dem. Du kan stadig elske mennesker og har brug for plads fra dem!
Parker opfordrer kunder til at oprette deres egen 'Assertive Bill of Rights' - ingen juridisk grad påkrævet. For eksempel kan du erklære, at du 'har ret til at sige nej og ikke føle dig skyldig over det.' (Sandhed.)
shoma en forældre
Hun siger, at det især er vigtigt for dem, der har svært ved at skrive dine regler og garantier for egenomsorg sætte grænser for sig selv eller andre.
Sådan slipper du skyld og skam over at sætte dig selv først
Tbh, at frigøre dvælende skyld og skam over egenomsorg er et helt livsværk.
Parker går tilbage til punktet af selviskhed vs. uselviskhed. 'Mange af mine kunder kender ikke forskellen,' siger hun.
Hvis du stadig kæmper for at finde balancen mellem egoisme og uselviskhed, har hun nogle anbefalinger:
- Lav et 'mind map': Dette indebærer at kortlægge tankerne, følelser , og billeder forbundet med din skyld og skam. Hvordan påvirker disse følelser resten af dit liv?
- Bestem udløsende situationer: Grav dybt for at identificere tidspunkter, hvor du har følt skyld eller skam. Hvad udløste disse følelser?
- Vær villig til at gense fortiden: Identificer de stadier/aldre, hvor du følte mest skyld og skam. 'Mange gange er disse følelser knyttet til uhelbredt dele af selvet på forskellige stadier af livet,” siger Parker.
- Overvej terapi: En professionel kan hjælpe dig med at identificere, frigive og hele Disse mønstre . (Strapped for cash? Vi har også samlet disse overkommelige alternativer til terapi.)
- Skriv det ud: Overveje journalføring . Parker giver kunderne lektier, hvor de har samtaler med deres følelser, som om de var rigtige enheder. For eksempel kan du spørge din sorg: 'Hvorfor er du her? Hvad vil du med mig? Er du fra fortiden eller nutiden?” Parker siger, at disse spørgsmål låses op sund selvsnak . Hun siger også, at din krop *vil* svare dig.
- Prøv nogle meditationsaktiviteter: Dybe vejrtrækningsøvelser og terapeutisk musik synes godt om binaurale beats kan hjælpe dig med selvpleje-bitten og berolige racertanker. Mindfulness = trives og leve dit #bedsteliv.
Bundlinie
At sætte dig selv først betyder simpelthen ikke at forsømme dine egne behov. Når du passer på dit eget fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende, er du bedre indstillet til også at tage dig af andre.
For at komme i gang, Vær sød ved dig selv ! Indstil derefter sunde grænser , pas på dit velbefindende og få tid til det du elsker. Hvis du kæmper, overvej terapi eller en overkommelig eller gratis mental sundhed ressource .
