Find Ud Af Dit Antal Engel
Din tarm ringede, og den vil have noget TLC. Her er syv enkle måder at øge tarmsundheden på.
En usund tarm kan få dig til at få lyst til afføring - gassyet, træt, oppustet, you name it. Nogle af de enkleste ændringer gør den største forskel for vores helbred.
Du kan rydde op i din tarmsundhed ved at inkorporere disse nemme trin i din kost og daglige rutine, og holde din tarm sund og glad.
7 måder at reparere tarmsundheden på
- Sænk dit stressniveau
- Få nok søvn
- Spis langsomt
- Hold dig hydreret
- Spis præbiotika eller probiotika
- Kend dine fødevareintolerancer
- Skift din kost
1. Sænk dit stressniveau
Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men at reducere stress kan give dig en stor glød-up - herunder bedre tarmsundhed .
Stress tager hårdt på * alt * men det roder specifikt med tarmmikrobiom (mikroorganismerne postet op i dine tarme), når det frigiver visse hormoner som reaktion på stress.
Stresslindring kan se forskelligt ud fra person til person, men overvej at teste disse afprøvede og sande stress lindring strategier (AKA Selvpleje ):
- meditation
- yoga
- journalføring
- skære ned på sprut
- åndedræt
- gå
- læsning
- chatter med en god ven
2. Få nok søvn
Søvn er en værdifuld ressource. Ikke at få nok af det kan få dig til at håndtere alvorlige konsekvenser , herunder dårlig tarmsundhed. Dette kan føre til en catch-22-situation, som dårlig tarmsundhed kan tilføje en ekstra dynger bunke dårlig søvn til dit liv.
Griber bedre ZZZ'er kan ligne at skære ned på skærmtid før sengetid, eliminering af koffein på et bestemt tidspunkt på dagen, eller brug af et søvntilskud som f.eks magnesium . Du slumrer, du vinder! Plus din mentalt helbred vil også takke dig.
3. Spis langsomt
At spise langsomt har sine fordele, herunder en opmærksom oplevelse og en reduceret chance for fedme, som hurtig spisning er forbundet med ekstra vægt. Så husk din mavesundhed, mens du tøffer, og hold den pæn og langsom (øvelse gør mester).
4. Hold dig hydreret
De laver de gigantiske vandflasker af en grund. At slurre masser af H20 op er et af de enkleste sundhedshacks til dit generelle velvære. Hydration kan hjælpe med at forebygge forstoppelse i din mave. Så drik op!
5. Spis præbiotika eller probiotika
Probiotika og præbiotika kan være din maves nye BFF'er. Chat med din læge først, da disse kun er for nogle. Men for nogle, tilføje disse til din kost via kosttilskud eller fermenterede fødevarer kan forbedre din tarmsundhed. Tanken her er, at præbiotika tilbyder mad, der tilskynder gavnlige bakterier til at vokse, og probiotika er allerede en levende type gode bakterier.
6. Kend dine fødevareintolerancer
Måske dig elsker ost , men den elsker dig ikke tilbage. I stedet for at kæmpe mod fødevareintolerancer, noter dem og accepter dem. Hold mad ude, der udløser en negativ reaktion fra din krop (mavesmerter, oppustethed , diarré , etc.). Hvis du er usikker på, hvilke fødevarer der forårsager smerten, så start med elimineringsprocessen (aka eliminationsdiæt ).
7. Skift din kost
Vi hader at være fødevarepolitiet, men at fjerne sukkerholdige, fede og forarbejdede fødevarer er en solid måde at forbedre din tarmsundhed. Får nogle fiber i dit ansigt hjælper , også. Tænk på havre, æbler, avocadoer, pærer og bananer, for at nævne nogle få. Polyfenoler er endnu en solid tilføjelse til din tarmsunde kost. Du kan finde denne klasse af kemikalier i en række frugter, grøntsager, nødder og endda i te, vin og kaffe (det er ligeglad, hvis vi gør det!).
familie første håndledstatovering
Tag væk
Nogle ændringer for din tarmsundhed er enkle, men kræver stadig disciplin (som bare at sige nej til fødevareintolerancer, sukkerholdige, forarbejdede fødevarer og håndtering af stress). Du kan starte, hvor du kan, og chatte med din sundhedsplejerske, før du smider kosttilskud ind i din rutine for bedre søvn eller tarmsundhed (tilskud er ikke alle skabt lige!).
