Find Ud Af Dit Antal Engel
Rhodiola roseakan lyde som et trendy nyt babynavn (og hej, hvem skal vi sige, at det ikke kan være?), men i virkeligheden er det et latinsk navn for en medicinsk urt dyrket i de kølige høje højder i Europa og Asien.
sygeplejerske afhentningslinje
Denne grønne og gule plante har også navnene arktisk rod, gylden rod, kongekrone og rosenrod. Som en kosttilskud , kan du tage det i kapsler, tabletter, pulvere eller et flydende ekstrakt.
Selvom afgørende beviser for fordelene er begrænsede, er det traditionelt blevet brugt i Sibirien i århundreder til behandling af stress, depression og træthed. Her er de 9 vigtigste ting at vide omRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Det er mest almindeligt at bruge stress
Rhodiola roseaindtager sin plads blandt en gruppe af voksende kosttilskud kendt som adaptogener . Disse plantebaserede stoffer menes at øge kroppens evne til at modstå de skadelige virkninger af fysisk og følelsesmæssig stress .
Det lover vi ikke kun woo-woo. Undersøgelser af dyr og reagensglas har fundet ud af, at adaptogene urter kunne have neurobeskyttende, antifatigue og antidepressiv aktivitet.
Rhodiola roseaer især blevet undersøgt for dets virkninger på stress. I en ikke-randomiseret forsøg , mennesker, der tog 200 milligram to gange dagligt i 4 uger, viste reducerede symptomer på stress og nedsat daglig funktion.
Den endnu større wow-faktor: Nogle forsøgspersoner følte sig bedre efter kun 3 dages behandling.
Denne rod i koldt klima kan være nyttig til udbrændthed og mental udmattelse , også.
TIL 2017-undersøgelse gav dagligt 400 mg doser rhodiola til 118 personer i 12 uger, og noterede sig derefter deres angst, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Forskere så klare forbedringer - især i kategorier som 'manglende glæde' og 'tab af livslyst.'
Det bruges også som modgift mod træthed
Træd ... væk ... fra ... espressoen!Rhodiola roseakan være din ikke-koffein billet til mere energi og mindre træthed.
I en undersøgelse af 100 personer , en dosis på 400 milligram begyndte at reducere følelsen af træthed efter kun 1 uge med endnu mere forbedring efter 8 uger. Og dette var ikke bare en gruppe søvnberøvede gennemsnitlige Joes; forsøgspersoner led af kronisk træthed.
Beviset fortsætter for dette adaptogens virkninger ved bekæmpelse af træthed. En anden undersøgelse fandt ud af, at folk, der togRhodiola roseai en måned havde mindre træthed og lavere niveauer af stresshormon cortisol sammenlignet med dem, der fik placebo.
Juryen er stadig ude om, hvorvidt rhodiola rosea er godt for vægttab
Med alle disse fordele kan rhodiola virke som en alsidig vidunder-urt. Og mange mener, at dets stressreducerende, energiforbedrende effekter gør det til et potentiale vægttab hjælp så godt? Imidlertid er der behov for mere forskning for at sige det helt sikkert.
Der var en dyreforsøg der viste, at tilskuddet havde potentiale som en fedme-reduktionsbehandling for rotter (men rotter er trods alt ikkesom regelmennesker).
Og der har også været lovende resultater omRhodiola rosea'sevne til at forbedre træningsevnen, hvilket i teorien kan hjælpe en person med at kaste pund.
Det har ingen kendte alvorlige bivirkninger
Rhodiola roseaer ikke kendt for at have nogen alvorlige bivirkninger og overvejes sikkert og ikke-giftigt for de fleste mennesker . Når det er sagt, er due diligence nøglen til at vælge et sikkert kvalitetstilskud (mere om det på et sekund).
Nogle milde bivirkninger, du kan opleve, inkluderer:
- svimmelhed
- tør mund
- søvnproblemer
- nervøsitet
På grund af mangel på forskning bør du også undgå dette adaptogen, hvis du er gravid og ammer. Mennesker med maniodepressiv bør heller ikke tageRhodiola roseauden en læges tilsyn .
Se efter kosttilskud, der er testet af tredjepart
Selvom FDA teknisk set har tilsyn med kosttilskud, kan tingene blive en smule mørke, når du starter ad OTC-piller og kapsler. Sammenlignet med den stramt regulerede receptpligtige lægemiddelindustri er kosttilskudsverdenen mere af det vilde, vilde vest.
Det er op til dig at være klog, når du vælger et supplement, ogRhodiola roseaer ingen undtagelse. EN 2016-undersøgelse der analyserede 40Rhodiola roseaprodukter fandt deres kvalitet og ægthed varierede betydeligt.
Vil du være sikker på, at hvad du ser, er hvad du får? Se efter USP- eller NSF-forseglingen, hvilket betyder, at et supplements indhold er blevet undersøgt af en tredjepart.
Det er bedst at tage det om morgenen
Ser som hvordanRhodiola roseaer et energigivende adaptogen, det giver kun mening, at morgenen er det bedste tidspunkt at tage det. Faktisk, forskning angiver, at det bedst absorberes på tom mave 30 minutter, før du sætter dig ned på (eller skynd dig ud af døren med ) morgenmad.
Bemærk også, at det kan forårsage levende drømme hvis det tages for sent på dagen.
Tag 400 til 600 mg dagligt
Hvis du overvejer enRhodiola roseasupplement, lav 400 til 600 milligram (mg) til dit daglige mål. Dette beløb har været anses for sikker, effektiv og generelt veltolereret.
Selvom det er vigtigt at bemærke,Rhodiola roseakan interagere med flere receptpligtige lægemidler, herunder dem, der bruges til behandling af diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol, antidepressiva og andre. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du overvejer en rhodiola supplement .
Brug det regelmæssigt til fordele
Mens nogle undersøgelser har fundetRhodiola roseakan få virkning inden for få dage, oplever du maksimale fordele ved konsekvent brug. Mest undersøgelser og kliniske forsøg Vis det tager cirka 4 uger at se forbedringer. Der er dog få, om nogen, langtidsstudier, der varer længere end 6 til 10 uger.
Rhodiola roseas modstandsdygtighed er det, der gør det så gavnligt for mennesker
Her er et fascinerende twist: Urten, der kan gøre dig mere modstandsdygtig, er ekstremt elastisk i sig selv. De ugæstfrie elementer i høj højde, koldt vejr og intens sol er netop de forhold, der har forårsagetRhodiola roseaat udvikle dets helbredende forbindelser. Er ikke naturen sej?
