Find Ud Af Dit Antal Engel
Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk arthritis, der primært påvirker din rygsøjle. Og når det kommer til søvn og AS, er kampen reel.
Ud over at forårsage rygsmerter og stivhed kan AS også føre til søvnforstyrrelser. At falde i søvn og forblive i søvn kan føles som en stigning på Mount Everest-niveau.
For at gøre tingene endnu mindre sjove, ifølge Arthritis Society , kan du også vågne op med gennemblødte lagner fra nattesved. Her ser vi på forbindelsen mellem AS og nattesved og tilbyder tip til at forblive tørre og få en bedre nattesnooze.
Hvorfor sker de?
Uh, nattesved. Lad os først erkende, hvor irriterende de er. Du vågner gennemblødt, nogle gange med kulderystelser, fordi din krop har afkølet sig selv. I mellemtiden ligger du i et vådt rod af pyjamas og lagner.
BJC Health rapporter ifølge Dr. Irwin Lim og en person, der lever med AS, at de frygtede nattesved er et symptom på tilstanden. Men hvad er forbindelsen mellem AS og at vågne klamt op?
At have en autoimmun tilstand som AS kan simpelthen forårsage nattesved. Ifølge Spondylitis Association of America feber kan også være et symptom på AS, og hvis din krop forsøger at sænke temperaturen, vil du sandsynligvis svede.
wikipedia jeffrey dean morgan
Natsved kan også være en bivirkning af nogle medikamenter, du tager mod AS eller noget andet. Søvnforstyrrelser kan også forårsage nattesved. At vække om natten med at føle sig ondt er også almindeligt med AS.
Forskere undersøger stadig årsagerne til nattesved generelt. Når det er sagt, en gammel, lille 2006-undersøgelse fundet en sammenhæng mellem nattesved og træthed i dagtimerne og også vågne op med smerter.
Så AS-smerte alene kan få dig til at vågne gennemblødt - og det kan også den belastning, som AS lægger på dig i løbet af dagen.
Derudover er en 2019-undersøgelse fundet en sammenhæng mellem AS og en risiko for søvnapnø. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der forårsager forstyrrelser i vejrtrækningen.
Ifølge en lille undersøgelse fra 2013 , nattesved er et almindeligt symptom på søvnapnø, især når det ikke behandles. Så det er muligt, at dine nattesved kan være relateret til uordnet vejrtrækning, mens du sover.
Hvad skal man gøre for nattesved
Hvis du vågner, som om du er midt i en varm yogaklasse, så prøv at køle dig ned, så du kan komme i dvale igen. Hold et glas vand på natbordet for hurtigt at genopfylde mistede væsker. Placer et atletisk kølehåndklæde på din hals for at slappe af, mens du går tilbage til drømmeland.
Hvis du er gennemblødt, skal du muligvis skifte til frisk pyjamas eller bare fjerne dem, du har på, og sove resten af natten i nøgen.
Hvis du bytter ark i de små timer, øges tabt søvntid. I stedet skal du holde et mikrofiberhåndklæde praktisk til at lægge mellem dig og det våde område. Eller hvis det er muligt, skal du blot skifte til et tørt sted på din seng.
Hvis du vågner med kulderystelser efter en svedig søvnperiode, skal du modstå trangen til at samle op med flere lag for at komme tilbage i søvn. Dette kan få dig til at blive overophedet igen og starte en frustrerende cyklus af afbrudte Zzz'er. I stedet skal du tage skridt til at blive tør, hvilket kan varme dig op uden at tilføje ekstra varme.
inspirerende citater til første skoledag
Sådan forhindres nattesved
Et par tricks kan hjælpe dig med at vække et varmt (eller koldt) svedigt rod.
Invester i nogle nye udgravninger for dig selv og din seng. Køleplader, der er fremstillet af åndbare, fugttransporterende materialer i modsætning til bomuld, kan hjælpe med at trække varmen væk fra din krop.
Grib nogle nye PJ'er, mens du er i gang. At sove i en gammel T-shirt med bånd kan fange varme og sved mod din hud og få dig til at vågne op og føle, at du faktisk har været på et voldsomt show.
Hvis du får din varme svinget om vinteren for at holde dig hyggelig, skal du skrue ned temperaturen om natten. Det ideelle temp varierer person til person, men eksperter siger, at termostaten er mellem 60 og 67 ° F kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
I sommermånederne kan temperaturkontrol blive lidt vanskeligere, medmindre du svinger AC. Hvis det er varmt, så prøv at sove med kun et lagen over dig. Du kan også vælge en soveværelse fan. Som en ekstra bonus kan whiren hjælpe med at blokere den omgivende lyd fra din værelseskammerats tv.
Alkohol, cigaretter , koffein og krydret mad har alle vist sig at være udløsende faktorer for nattesved i forskellige grupper af mennesker.
Hold koffeinforbruget til formiddagen og sprut forbruget til et minimum. Hvis du planlægger karry til middag, skal du bestille denne takeout tidligt eller springe varmen helt over.
Ifølge Arthritis Foundation , cigaretter kan også føre til betændelse og forværre andre AS-symptomer. Så hvis du ryger eller fordamper, så spørg din læge om strategier, der kan hjælpe dig med at holde op.
Nogle medikamenter kan også hjælpe med nattesved. Hvis du fortsætter med at opleve drømmelandskylning, skal du tale med din sundhedsudbyder om dine muligheder.
Skal jeg være bekymret?
Lejlighedsvis svedig aften er ikke noget at bekymre sig om. Men hvis nattesved fortsætter regelmæssigt, selv efter at du har lavet et par af de foreslåede justeringer ovenfor, skal du tale med din sundhedsudbyder.
Selvom nattesved kan relateres til AS, kan de også indikere, at noget andet foregår.
Takeaway
Forhåbentlig kan ovenstående tip og tricks hjælpe dig med at forhindre dig i at vågne op og føle at du har været i saunaen eller taget en svømmetur.
Søvn er en så vigtig del af håndteringen af kroniske smerter og stress, og du fortjener den bedst mulige hvile. Hvis du fortsætter med nattesved, tøv ikke med at tale med din læge, som måske bare har en løsning, der holder dig tør.