Find Ud Af Dit Antal Engel
Ischias kan skrue helt sammen med din søvnprofil. Hvert kast og drej kan føre til et lyn af smerte ned ad din side . Sådan får du din søvntilbagepå sporet.
Irina Efremova / Stocksy United
Hvorfor åh, hvorfor bliver ischias værre om natten?
Ischias er smerte, der udstråler langs iskiasnerven. (Det er en gren af nerver, der løber gennem din tilbage , røv og hver ben ). Av! Det stammer fra fra betændte nerverødder i lænden og fører til smerter, der bevæger sig ned ad benet. Dette har tendens til at påvirke den ene side af din krop ad gangen.
Ischias smerter kan def føles mere som et mareridt end en sød drøm . Forskning viser, at op til 55 procent af peeps, der har kronisk lændesmerter rapporterer også om dårlig søvnkvalitet.
Bedste sovepositioner for iskiasnervesmerter
Bestemte positioner kan kramme din søvnstil helt. Her er de bedste hyggelige udgør for at lette presset på din iskiasnerven.
Sov med en pude mellem knæene
Sov med en pude mellem dine knæ kan hjælpe din ryg og bækken med at forblive i en neutral position, mens du udsætter. Det kan også forhindre dine ben i at floppe rundt.
emma roberts strand
Sådan konfigureres:
- Lig dig ned på din ischiasfri side.
- Bøj knæene lidt.
- Placer en tynd pude mellem dine knæ.
- Tilføj en anden lille pude mellem din talje og madrassen, hvis der er et hul.
Sov på din side
Side sveller Glæd dig! At sove på din side kan hjælpe tag presset af din iskiasnerven og lindrer smerter ved at åbne plads til nerven til at glide.
Sådan konfigureres:
- Lig på din side med din ischias-side opad.
- Sæt en lille pude mellem din talje og madrassen for ekstra støtte.
Sov på ryggen med en pude under knæene
Denne er fantastisk til jævn vægtfordeling og aflæsningstryk i rygsøjlen. Det vil slappe af dinhoftebøjereog hjælper dig med at opretholde din rygs naturlige kurve.
is på brystvorten
Sådan konfigureres:
- Læg på ryggen.
- Sæt en pude under dit hoved for støtte.
- Placer en anden pude under dine knæ.
- Hvil din hæle ind i madrassen.
Prøv at sove på gulvet
Bløde overflader kan føre til en ujusteret rygsøjle. Så hvis du ikke har en fast madras, kan du give dit gulv en chance.
Sådan konfigureres:
- Sæt en camping eller yoga måtte på gulvet.
- Vælg din fave søvnposition.
- Lad Mr. Sandman gøre hans ting.
Dårlige nyheder for mavesveller
Beklager mavesveller, at sove på din mave kan totes forværre din ischias.
Sove på din mave kan få din ryg til at kurve ned mod din madras. Dette kaster din knogler ude af justering og lægger ekstra pres på din led og muskler.
FYI: Du behøver muligvis ikke opgive maven ved at sove for evigt. Men du skal prøve en anden position, indtil smerten forsvinder. Det kan også være en god idé at investere i en madras designet med mavesveller i tankerne .
Få din bedste søvn, når du er gravid med ischias
Ischias er et super almindeligt symptom på graviditet . Men rolig, skat! Du kan stadig få en god nats hvile hvis din eggo er preggo.
når han savner dig
Læger anbefaler generelt, at gravide kigger sover på deres side. Venstre side er endnu bedre, da den tillader optimal blodgennemstrømning fra det store forgæves, der løber parallelt med din rygsøjle (også kaldet ringere vena cava). Venstre side sover også tager noget pres fra leveren og nyrerne.
Heldigvis er sidesovning allerede en god position for folk med ischias. Flere gode nyheder: Undersøgelser har fundet ud af, at begge sider er sikre for dig og din bébé. Så sov på hvilken side der ikke generer dig.
PSA: Tilføj en pude eller et håndklæde under din talje eller mellem dine knæ. Du kan også bruge en varmepude for at hjælpe dine muskler med at slappe af inden sengetid.
Hot tips til at sove med ischias
Her er nogle flere måder at forbedre din søvn med ischias.
- Hold din krop i justering. Forsøg ikke at vride ryggen eller svinge dine hofter over for langt til siden.
- Prøve yoga eller let strækning. En blid yoga eller strække sesh før sengetid kan hjælpe med at reducere nervetrykket. Det kan også løsne og slappe af dine muskler.
- Byt din madras . Goldilocks ved, hvad der sker. Gå med en mellemstor madras. Undersøgelser viser de er bedst til at fremme primo rygsøjlens sundhed.
- Få et stykke krydsfiner. Vi ved, at dette måske lyder underligt, men hør os ud. Læg et stykke krydsfiner mellem din madras og boksfjederen. Det tilføjer et fast lag af støtte.
- Tilføj karbadtid til din rutine. En varm bad kan hjælpe med at lindre smerter i lænden. Plus et afslappende bad har beaucoupfordele ved mental sundhed. Vind-vind.
- Få en kropspude eller graviditetspude. Disse dårlige drenge holder dig fra flip-flopping hele natten. De kan være ekstra nyttige, hvis du er en mavesove, da de kan forhindre dig i at rulle på din mave.
- Udvikle gode søvnvaner. Vedtager solide søvnvaner kan øge den samlede kvalitet af din søvn . Prøv at gå i seng på samme tid hver nat, hold dit værelse behageligt Midlertidig og sig 'nej' til koffein inden sengetid .
Tag væk
Ischias kan være enægtesmerter i A. Ubehaget har tendens til at blusse om natten, da visse søvnpositioner kan lægge ekstra pres på iskiasnerven.
Sørg for at du sover i en position, der gør det muligt for din rygsøjle at forblive justeret. Du kan også placere en pude eller et rullet håndklæde mellem knæene eller under taljen for ekstra støtte.
P.S. Hvis din ischiasmerter varer længere end en uge, er det tid til at tale med en professionel. Din læge og en fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen og tilbyde nogle dope-behandlingsmuligheder.