Find Ud Af Dit Antal Engel
Det grønne pulver i din fitnesskammerat smoothie ? Du ville blive tilgivet for at tro, det er blåt mærke . Men vent - det er ... moringa? Hvad er det? Og hvorfor er det godt for dig?
De knuste blade afMoringa oleifera- et massivt træ i det nordlige Indien - pakk et sundhedsfremmende slag.
consuelo sarah churchill vanderbilt russell
Nogle peeps henviser også til disse blade som drumstick blade. Dette kan forklare, hvorfor det hjælper så mange mennesker med at komme ind i rillen af deres sundhedsbehov.
Her er hvad du har brug for at vide om at tilføje mere moringa til din daglige chomp (eller slurp).
Design af Viviana Quevedo; Foto af Nadine Greeff / Stocksy United
De gode ting: 15 fordele ved moringa
Videnskab har meget at sige om moringas stærke sundhedsfordele.
1. Moringa har disse næringsstoffer på dækket
Her er hvad du får fra en kop af friske, hakkede moringablade:
Næringsstof | Beløb |
protein | 1,97 gram (g) |
vitamin B-6 | 0,252 milligram (mg) |
C-vitamin | 10,9 mg |
jern | 0,84 mg |
vitamin B-2 | 0,139 mg |
vitamin A | 79,4 mikrogram (mcg) |
magnesium | 8,82 mg |
Moringa-blade tilføjer en betydelig del af din anbefalet dagpenge (RDA) for flere af disse vitaminer:
- 19 procent af din RDA for vitamin B6
- 12 procent af din RDA for C-vitamin
- 11 procent af din RDA for jern
- 11 procent af din RDA for vitamin B2
- 9 procent af din RDA for vitamin A
- 8 procent af din RDA for magnesium
Du får også et lille boost af:
- vitaminer B1, B3 og B
- kalk
- kalium
- fosfor
- zink
2. Hej, antioxidant kraftværk!
Din krop har altid travlt med at bekæmpe forurening, UV-stråler, infektion ... listen fortsætter. Heldigvis kan antioxidanter hjælpe dig med at beskytte dine celler mod skader og sygdomme.
Din krop laver noget antioxidanter (geddem, krop!). Men det er vigtigt at supplere din forsyning med nærende mad. Indtast moringa.
Forfatterne i en undersøgelse fra 2009 antyder, at moringa-blade har 'potent antioxidantaktivitet mod frie radikaler.' Moringas planteforbindelser inkluderer antioxidantstjerner som:
- beta-caroten
- quercetin
- klorogen syre
Hvilken lineup!
I en undersøgelse fra 2012 , kvinder, der spiste 1,5 teskefulde moringa-bladpulver blandet med amaranthbladpulver om dagen, var i stand til drastisk at øge deres antioxidantniveauer inden for 3 måneder.
Men fordi deltagerne indtog en blanding af moringa og et andet supplement, kan forskerne ikke helt sikkert sige, at moringaen alene var ansvarlig for antioxidantniveauforøgelsen.
Hvorfor ikke stadig røre en skefuld eller to ind i din smoothie om morgenen og se, hvordan du har det?
3. Reducer blodsukkeret
Højt blodsukker kan føre til hjertesonder, nyresvigt, synsproblemer og mere. Hvis du har diabetes eller andet tilstande, der påvirker dit blodsukker , kan moringa måske hjælpe ved at reducere mængden af glukose i din blodbane.
I en gennemgang af syv undersøgelser , fem angav, at pulveriseret moringa-blad reducerede blodsukkeret hos mennesker med diabetes. Ikke dårligt, moringa!
Det er vigtigt at bemærke, at dosen af moringa varierede med hver undersøgelse i gennemgangen. Det gør det vanskeligt at anbefale et bestemt beløb, eller hvor ofte du skal indtage det.
Alt, hvad der påvirker blodsukkeret, kan have en uventet indflydelse på symptomerne for peeps med diabetes. Hvis du har diabetes , tal med din læge, før du smadrer en moringa-smoothie.
4. Berolig betændelse
Moringa ser ud til at reducere betændelse, men vi har brug for mere forskning på mennesker for at være sikre. Men dyre- og reagensglasundersøgelserne skal give dig noget grund til håb.
Forskere antyder, at moringas antiinflammatoriske egenskaber kan spores til en forbindelse kaldet moringin. EN 2020 reagensglasundersøgelse fandt ud af, at moringin reducerede effekten af smertereceptorer i nervesystemet.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af moringa på mus. Forfatterne fandt ud af, at moringa modvirkede betændelse , der giver en naturlig kilde til smertelindring for musene.
Nu hvis kun Disney kunne lære os nu at gøre mus til mennesker ...
5. Ring ned kolesterolet
Højt kolesteroltal er ingen vittighed. Det kan føre dig ned ad en vej til ...
- slag
- hjerte sygdom
- perifer arteriesygdom (PAD)
Den gode nyhed er, at det at spise en masse nødder, frø og andre planter kan hjælpe dig med at tæmme kolesterolkaos. Du kunne gumle påhørfrø, havre , nødder , og - åh ja - moringa (duh, det handler hele denne fest om).
Forskere har fundet ud af, at moringa-bladpulver bestemt reducerer kolesterol hos rotter og * kunne * gøre det samme for mennesker .
6. Beskyt dig mod arsenforgiftning
For at citere 'Chicago' - 'Nogle mænd kan bare ikke holde deres arsen.' Men måske hvis de havde påbegyndt en moringa-smoothie på forhånd, ville de ikke have ”fået det til at komme” i samme omfang.
Bliv ved med os, okay? Fordi det ikke kun er mordere fra 1920'erne, der skal tænke på arsen. I nogle dele af verden, arsen-kontamineret vand er et stort problem.
Hvor det er i vandet, kan det også være i risen. Og langsigtet eksponering for arsen kan forårsage dødelige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.
Så det er ret sejt det en undersøgelse fra 2014 af mus fandt ud af at spise moringa blade beskytter dem mod arsenforgiftning.
Forskning på mennesker ville være det logiske næste trin. Men hvor sejt ville det være, hvis dette havde de samme virkninger på os? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends
7. Forebygg ødem
Ødem = vandvægt . Men hvad starter som føler sig oppustet kan hurtigt blive smertefuldt, hvis du har svær ødem.
Husk hvordan moringa kan lindre betændelse? Godt, en 2020-undersøgelse af mus fandt ud af, at anvendelse af en topisk behandling lavet af moringa-frøolie reducerede øreødem.
TIL 2018-undersøgelse fandt også moringaekstrakt reduceret ødem på rotterne. Meget mere forskning er nødvendig. Men de nuværende resultater fra at studere moringas virkninger på dyr er lovende.
8. Fodre og beskytte din hud
Ahhh, ansigtsolier . Fra antibakteriel tea tree olie til kollagen-boosting kokosolie , der er en plantebaseret fugtighedscreme til enhver hudproblem.
Massører gennem historien (hilsen til jer alle) har brugt Moringa frøolie som en massage glat og tør hud middel i århundreder. EN 2016 gennemgang lægger dette ned på de hudrensende virkninger af oliesyre, en fedtsyre i moringa.
Nogle forskning antyder, at det også kan beskytte mod UVB-stråler.
Dyp lidt moringafrøolie på din hud for en nærende glød. Hvis du vil prøve det som en hårmaske, skal du anvende det som om du vil anvende det kokosolie .
9. Berolig din følsomme mave
Maveproblemer fik du scanning efter det nærmeste badeværelse? Moringa hjælper måske!
I en 2010-undersøgelse , Moringa-bladekstrakt viste antibakterielle egenskaber, der bekæmpede bakterier, der blev fundet i diarré hos folk, der havde drukket forurenet vand .
En anden undersøgelse (på mus) antyder, at en blanding af moringa-bladekstrakt og appelsinskalekstrakt kan berolige symptomer på ulcerøs colitis. Moringa's mave-beroligende superkræfter kan spores til dets antibakterielle natur og høje vitamin B-indhold.
10. Bekæmp infektion
Moringa er ikke den eneste urt, du kan bruge til at bekæmpe dårlige bakterier. Men deteren ret god en.
Ud over at være antiinflammatorisk kan moringa prale af antibakterielle egenskaber. I en 2016-undersøgelse , fandt forskere, at lokal anvendelse af moringa-bladekstrakt kunne fremskynde sårheling.
Vis de bakterier, der har ansvaret!
11. Øg hjertesundheden
Antioxidanter er afgørende for at beskytte dit hjerte mod skader og sygdomme. Husk hvordan moringa blade fylder med dem? Det betyder, at det er som lidt at spise demTLC til din ticker.
mænd får en boner
TIL 2020-undersøgelse på rotter konkluderede, at forbindelser i moringaekstrakt kan have flere effekter, der afbalancerer din tickers helbred.
12. Reguler blodtrykket
Denne plante kan være hella sund for folk med blodtryk problemer.
I en undersøgelse rotter drak vand tilsat moringa-bladekstrakt. Forskerne fandt ud af, at ekstraktet hjalp deres blodkar med at fungere mere regelmæssigt og reducerede deres høje blodtryk.
Igen bekræfter dette ikke, at moringa ville have den samme effekt hos mennesker (på samme måde som Pixars 'Ratatouille' ikke er en nyttig guide til oprettelse af en Michelin-stjerne restaurant).
13. Absorber mere jern (måske!)
Din krop har brug for jern for at producere de røde blodlegemer, der holder dig energisk og stærk. For folk med anæmi eller seglcelleanæmi er jernabsorption endnu mere et problem.
Moringa leverer masser af jern, hvilket får det til at virke som et godt valg for folk med jernabsorptionsproblemer som anæmi og seglcelleanæmi. Det kan * være tilfældet, men flere undersøgelser skal finde sted, før vi kan synge dette fra hustagene.
(Du kan afsætte dine drømme om at blive Tony Stark indtil videre.)
TIL 2014-undersøgelse viste, hvordan moringa påvirkede børn med jernmangelanæmi i Tanzania. Forskerne sammenlignede en gruppe, der kun modtog uddannelse for at forbedre deres ernæring med en anden, der også fik en ernæringsmæssig videnforøgelse, men tilføjede moringa-tilskud.
Moringa-gruppen havde en meget lavere forekomst af anæmi ved afslutningen af undersøgelsen.
Dog en anden undersøgelse antyder, at moringas jerntilgængelighed - hvilket betyder din krops evne til at absorbere det - faktisk er ret lav. Så selvom jernindholdet i moringa viser noget løfte, er det måske ikke så nyttigt som undersøgelsen i Tanzania foreslog.
14. Forbedre synet
Alle disse antioxidanter i moringa kan gøre underværker for dit øjes sundhed.
I et 2019 undersøgelse , eksperter foreslog, at noshing på antioxidantrig mad kan reducere risikoen for makuladegeneration , en aldersrelateret øjensygdom.
Eventuelle risici eller ulemper?
Måske.
Moringa betragtes generelt sikkert ifølge en 2016 gennemgang af undersøgelser. Men alle fødevarer har potentialet til at udløse en allergisk reaktion. Og gennemgangen accepterer, at det er svært at standardisere alle moringa-produkter, så de er sikre.
Som med ethvert supplement er det dog vigtigt at være opmærksom. Det her FDA-meddelelse til en sælger af moringa kosttilskud lægger smakken ret fast på deres overhypede påstande om sundhedsfordelene.
Hvis et moringa-produkt giver mærkelige løfter om kræftbehandling og lignende, kan det være bedst at undgå det og vælge et, der fremsætter mere fornuftige påstande.
Tal med din læge, før du popper moringatilskud eller tilføjer moringafrø til din daglige snackrotation. Moringa kan forstyrre medicin, du tager under underliggende forhold som:
- diabetes
- skjoldbruskkirtelproblemer
- højt blodtryk
- leverproblemer
Det er også super vigtigt at følge etikettens instruktioner, når du prøver et nyt supplement. Start med den laveste dosis, og hæv den derefter * om nødvendigt.
tl; dr
I tusinder af år har folk brugtMoringa oleiferasom et naturligt middel mod smerte, betændelse og mere.
Forskning på moringa er stadig begrænset. Men det har nogle åbenlyse fordele ved hjælp. Det er nærende, fuld af antioxidanter og antiinflammatorisk. Det er også kendt for at beskytte mod arsenforgiftning.
Hvis du er interesseret i at tjene penge på moringas sundhedsmæssige fordele, kan du købe det som en supplement eller pulver. Bare tal med din læge først for at sikre, at det ikke ødelægger medicin eller sundhedsmæssige forhold.