Monsteret på min ryg: Energidrikafhængighed

Energidrikke er blevet en god kilde til hurtig energi, men de kan være vanedannende og have mange negative bivirkninger. De kan føre til nedbrud, rystelser og abstinenssymptomer, når du holder op med at drikke dem.

Energidrikke er blevet en populær følgesvend for folk, der har brug for et lille ryk for at komme igennem deres daglige grin. Men ak, energidrikke kan være som et sirenekald. De kan lokke dig ind med deres løfte om øget årvågenhed og produktivitet, kun for at få dig til at styrte ned og have mere lyst.

Selvom du ikke kan blive afhængig af energidrikke, kan du vokse afhængig af nogle af deres ingredienser. FYI: Koffein er hovedsynderen.

fjerne negativ energi person

Her er alt, hvad du behøver at vide om afhængighed af energidrik - som dybest set er koffeinafhængighed - plus hvordan du bryder cyklussen.

Hvad er energidrikafhængighed?

Kort sagt er afhængighed, når nogen tvangsmæssigt opsøger et stof på trods af konsekvenserne. Over tid kan disse stoffer ændre den måde, hjernen og kroppen fungerer på.

Energidrikke indeholder koffein og sukker, som begge er vanedannende . En 8-ounce dåse energidrik normalt indeholder omtrent lige så meget koffein som en 5-ounce kop kaffe eller to 12-ounce dåser sodavand. Men det afhænger selvfølgelig af de mærker, du sammenligner.

Psst . Ikke alle eksperter er enige om, at sukker er vanedannende. Men det er stadig en god idé at holde øje med dit indtag for at mindske din risiko for andre sundhedsproblemer.

Tegn på energidrikafhængighed

Her er nogle tegn at du kan være afhængig af energidrikke:

r&b-sange om at blive såret

• Du føler, at du ikke kan starte din dag uden en energidrik.
• Du oplever, at du har brug for flere og flere energidrikke for at komme igennem dagen.
• du oplever tilbagetrækning symptomer, når du ikke har en energidrik, såsom hovedpine, træthed eller irritabilitet.
• Du oplever, at du drikker energidrikke oftere, end du gerne vil, eller mere end du havde tænkt dig.
• Du har forsøgt at skære ned på energidrikke, men har ikke været i stand til det.

Bivirkninger af energidrikafhængighed

Hvis du er afhængig af energidrikke, kan du evt erfaring :

• Hvis du indtager for meget koffein fra energidrikke, kan du opleve: Angst
• Irritabilitet
• Hjernetåge
• Søvnløshed
• Sure opstød
• Hyper-vagtsomhed
• Sure opstød
• Rystende muskler eller 'rysten'

På lang sigt kan afhængighed af energidrik føre til mere alvorlige sundhedsproblemer som:

• Fedme
• Type 2 diabetes
• Tandproblemer
• Højt blodtryk
• Koffeinforgiftning
• Nyreskade og hepatitis
• Hjerte sygdom og højere risiko for arytmi (aka uregelmæssig hjerterytme)
• Risikabel adfærd herunder a højere risiko at blive afhængig af andre stoffer

Det er vigtigt at påpege, at der er stor forskel på at drikke en lejlighedsvis Red Bull og at være afhængig til energidrikke. Du er sandsynligvis alt godt, hvis du nipper til en energidrik i ny og næ for at komme igennem en lang køretur eller for at holde dig oppe for at overholde en deadline. Som bedstefar plejede at sige: 'Alt med måde.'

Hvis du begynder at længes efter at fylde en af ​​disse vandrygsække med noget monster, misbruger du sandsynligvis energidrikke. Hvis du er misbruger energidrikke, drikker du generelt for meget for hurtigt og udvikler en tolerance og afhængighed af koffein.

Men det er ikke kun koffeinen og sukkeret i energidrikke, der kan være dårligt for din krop. Mange energidrikke indeholder også ingredienser som f.eks taurin og guarana , hvilken magt øge puls og blodtryk. Dette er dog for det meste anekdotisk, og vi har brug for mere forskning for at vise de fulde effekter.

Og lad os ikke glemme de enorme doser af B-vitaminer, der findes i mange energidrikke, som kan forårsage en lang række negative bivirkninger , herunder hudirritation og acne.

Sådan stopper du med energidrikke

Hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan det være på tide at holde op med energidrikke. Her er et par tips til at hjælpe dig med at komme af med vanen:

• Reducer gradvist dit indtag. I stedet for at blive kold tyrker, prøv at reducere antallet af energidrikke, du har hver dag. Fravænning selv ud af energidrikke kan hjælpe med at minimere abstinenssymptomer.
• Find alternative energikilder. I stedet for at stole på energidrikke, prøv at få din energi fra naturlige kilder som motion, god ernæring og masser af søvn.
• Du vil måske 'gå atomkraft.' Med andre ord, lad være med at købe energidrikke og ikke have dem i huset. Hård kærlighed, men effektiv til at slippe af med vanen.

Tilbagetrækning af energidrik

Når du først forpligter dig til at sparke din afhængighed af energidrikke, vil du måske opleve nogle af disse symptomer af tilbagetrækning:

stop med at skrive til ham

• Irritabilitet
• Tåge
• Depression
• Lav energi
• Træthed og døsighed
• Svært ved at fokusere på én opgave
• Hjerne være

Du er måske ikke så sjov i et stykke tid, men peppen i dit skridt vil vende tilbage, hvis du giver det lidt tid og kræfter. Stik den ud og se pendulet i dit humør vende tilbage til det normale.

Men mens du er i det, er tilbagetrækning ingen tur i parken. Disse tips kan hjælpe dig igennem det:

• Få noget søvn. Hvile er den bedste og hurtigste måde at genoprette dit helbred på.
• Få noget motion. Når du vågner, så få kroppen i gang. Dyrke motion er en fantastisk måde at booste din mentale og fysiske sundhed på naturligt.
• Spis en afbalanceret kost. Fyld din plade med næringstætte fødevarer og magre proteiner.
• Søg støtte. Det kan være nyttigt at tale til en ven, et familiemedlem eller en sundhedsperson om din afhængighed af energidrik. De kan yde støtte og hjælpe dig med at komme med en plan for at holde op.
• Hold dig selv beskæftiget. At finde aktiviteter til at optage din tid kan hjælpe dig med at modstå trangen til at række ud efter en energidrik. Prøv at hente en ny hobby , gå en tur eller tilbringe tid med venner og familie.

Alternativer til energidrik

Tro det eller ej, men der er måder at få energi og fokus på uden al sukker og koffein. Her er nogle sundere alternativer til energidrikke:

• Vand. Det vil ikke give dig vinger eller få dig til at flyve, men det vil holde dig hydreret, og det er altid en god ting. Og det er sandsynligvis langt billigere end din yndlingsenergidrik.
• Te. Lidt mere spændende end vand, te kommer i koffeinfri varianter og indeholder masser af antioxidanter. Du kan også blive fancy med forskellige smagsvarianter og sånt.
• Frugt. Gode ​​gamle Moder Jord kommer igennem med et naturligt energiboost takket være alt sukker og næringsstoffer. Derudover vil det ikke give dig nervøsitet som disse energidrikke.
• Nødder og frø. Disse små fyre pakker en masse protein og sunde fedtstoffer, som vil holde dig mæt og energisk. Og de er bærbare, så du kan tage dem med dig, uanset hvor du går.
• Snackbarer. Disse kan være en praktisk måde at få lidt energi på farten, men læs etiketten! Vælg dem med hele fødevareingredienser, der er lavt tilsat sukker.
• Smoothies. Disse er en fantastisk måde at få en masse næringsstoffer og energi i én velsmagende drink. Bare smid noget frugt, grøntsager, nødder, frø og måske noget proteinpulver i en blender og bom, øjeblikkelig energi.

Tag væk

Hvis du har brug for en konstant flod af energidrikke for at komme igennem dagen, kan du være afhængig af eller afhængig af koffeinen i energidrikke. Energidrikke giver dig et hurtigt og intenst boost af energi, men for meget koffein og sukker kan forårsage et styrt.

At erkende, at du måske drikker for mange energidrikke og tage skridt til at skære ned på alt det koffein og sukker, kan være svært. Men de sundhedsmæssige fordele er det hele værd!

Der er masser af sundere måder at booste din energi på, som at få regelmæssig motion, spise en afbalanceret kost og få nok søvn. Plus, du sparer masser af penge på energidrikke og forbedrer dit generelle helbred i processen.

Så gå videre og giv energidrikke støvlen! Din krop (og pengepung) vil takke dig.