Find Ud Af Dit Antal Engel
& ldquo; Når det bliver svært, går det hårdt & rdquo; er en måde at sige det på. Eller som en sportspsykolog udtrykte det, mental sejhed er & ldquo; evnen til konsekvent at præstere mod det øvre område af dit talent og dine færdigheder uanset konkurrencemæssige omstændigheder. & rdquo;
At være mentalt hård betyder med andre ord, at uanset hvor brutale omstændighederne er - uanset om det er din 14. time, der løber gennem en ørken i temperaturer langt over 100F, eller om du er halvvejs gennem en 400-rep træning, der inkluderer pull-ups og single -ben squats — du er i stand til at modstå smerte og lidelse og udføre efter bedste evne og talenter med en god tid, et højt sted eller endda en gevinst.
Mens psykologer diskuterer genetik, miljø og lærte færdigheder i bestemmelsen af mental sejhed, er de enige (sammen med atleter og trænere) om, at høje niveauer af mental sejhed er forbundet med atletisk dygtighed og succes . Faktisk kan mental sejhed (eller & ldquo; grit & rdquo;) være den afgørende faktor mellem efterbehandling foran på pakken og slet ikke efterbehandling.
For bedre at forstå, hvordan mental sejhed kan hjælpe nogen med at løbe gennem en ørken i syv dage i træk, gennemføre 400 skurrende reps på kun 25 minutter eller vinde en halv Ironman triatlon med en knækket fod (ja, virkelig), vi talte med nogle af de hårdeste atleter på planeten og bad dem om at reflektere over, hvordan de konceptualiserer, kultiverer og strategiserer for deres mentale spil. Her er hvordan de formår at modstå de mest krævende omstændigheder - og vinde.
Andy Scott, Ultra-Endurance Mountain Biker og Ski Mountaineer
Selvom Andy Scott ikke er en professionel atlet (ingen big deal; udholdenhed mountainbike racing og ski bjergbestigning er hobbyer for den californiske forretningsmand), konkurrerede han i Leadville Trail MTB 100 —Et 100-mil løb i høj højde, der fører mountainbikere gennem Colorado Rockies over ekstremt teknisk terræn. På trods af at være kørt galt af en anden rytter under løbet og blev kastet af sin cykel og i en stenhave, sluttede Scott på otte timer og 24 minutter (32. i sin division og hurtigt nok med at tjene ham et guldpokal bæltespænde til den prestigefyldte finish under ni timer.
Som ski-bjergbestiger klatrede han op og kørte ned ad nogle af de største, mest afsidesliggende og udfordrende bjerge i det vestlige USA (som den gang, han klatrede Californiens 14.000 fods bjerg Tyndall lige efter en snestorm, der bragte med det hurtige vinde og en skræmmende vindkøling).
peggy lipton wikipedia
Mental sejhed er & hellip;
& hellip; når du, din krop, konkurrencen, naturen eller miljøet har det bedste af dig, så du fysisk tappes ud og har brug for at finde ud af, hvordan du trækker noget ud af dig selv & hellip; ikke på en robot måde - på en måde, der er mentalt opmærksom og engageret. Det er ikke kun evnen til at bevæge sig, men at fortsætte med at gøre det på en måde, der er engageret og konkurrencedygtig i det miljø, du er i, hvad enten det konkurrerer mod uret eller andre mennesker. Det er let, når du har det godt fysisk. Det er, når det fysiske efterlader dig.
Hvorfor du er stærkere, end du tror du er
Hvad du fysisk er i stand til i et udholdenhedsmiljø bestemmes mere af din mentale styrke end dine fysiske evner & hellip; din krop kan gå ud over hvad din fysiske opfattelse af træthed eller træthed er. Din hjerne fortæller dig, at du er træt. Stop. & Rdquo; Det forsøger at forhindre dig i at dræbe dig selv. De mentale begrænsninger sparker inden de fysiske begrænsninger.
Om træning for mental sejhed
Visualisering er et stykke af træningen, der er utroligt vigtigt. Du behøver ikke at gøre noget fysisk - du kan meditere eller gå, hvad som helst, hvor du er i tankerne og spiller det ud på forhånd. Du forestiller dig starten, ruten, konkurrencen, de punkter, som din krop siger, & rdquo; stop, & rdquo; eller at du lider. Du træner dig selv mentalt i at skubbe igennem disse barrierer.
Den sværeste ting, han nogensinde har gjort fysisk
Den mest udfordrende ting for mig & hellip; var solopgang og ski på Mount Tyndall. Der var en storm; forholdene blev bare overvældende. Noget ved vinden i høj højde er bare skræmmende og mentalt drænet. Det andet stykke af det er, at jeg var alene; der er ingen eksterne kilder til støtte. Jeg indså, & ldquo; Whoa, der er ingen mennesker, der hepper på. & Rdquo; Der kræves en vis grad af selvforsyning. Og så er der fjernhed.
Hvordan han kom igennem det
Det er sandsynligvis kliché, men det kommer tilbage til kernetroen, og for mig er det min familie og de mennesker, der er tættest på mig. De sidder faktisk i mit hoved, og det hjælper med at bringe en vis mental klarhed i situationen for at sikre, at jeg ikke gør noget dumt. Den anden ting er min træning og erfaring. Jeg mener, på mange måder er træningen sværere end selve begivenheden med hensyn til de timer, du lægger i. Ingen hepper på dig. Du træner mentalt i disse øjeblikke, og det giver dig reserven til at kunne sige, 'Jeg har set dette. Jeg har gjort dette; Jeg ved, at jeg kan gøre det, fordi jeg & rsquo; har været der før. & Rdquo;
På Leadville MTB 100
Denne begivenhed handler om at omdirigere dig selv i løbet af otte timer. Jeg startede fysisk og mentalt frisk, men jeg havde mekaniske problemer med min cykel og crashuheld, og disse ting tog gradvist noget fysisk og mental styrke ud af mig. I de sidste par timer er du dybest set spankeret og kører på fysisk og mental tom. Hvad det så resulterer i - du klatrer ind i dig selv. Udholdenhedsatleter har dette udtryk: & ldquo; smertehulen. & Rdquo; Du skal have det godt i smertehulen. Det er et sted med langvarig lidelse. Du ved, at du vil opleve det, men du finder en måde at vide, at det ikke varer evigt.
Samantha Gash, Ultra-Endurance Runner
I 2010, da hun var 25 år og havde et maraton under bæltet, tog den indfødte Samantha Gash et semester fra lovskolen for at løbe 155 miles gennem den chilenske ørken i Atacama Crossing —En selvforsørget løb, hvor deltagerne bærer mellem 15 og 30 pund forsyninger - uanset hvad de har brug for i løbet af den syv-dages begivenhed - på ryggen. Hun fortsatte derefter med at gennemføre i multi-dages ultra-maraton på tværs af tre andre ørkener, hvilket gjorde hende til den første kvinde - og den yngste person nogensinde - til at gennemføre en Fire ørken Grand Slam . Med andre ord afsluttede hun selvstøttede multi-dages ultra-maraton gennem ørkener i Kina, Chile, Egypten og Antarktis på et kalenderår.
Efter at have kørt igennem nogle af de hårdeste tænkelige forhold (race arrangører beskriver ørkener som nogle af de & ldquo; tørreste, hotteste, koldeste og blæsende steder på jorden & rdquo;) Gash har fortsat sin udholdenhedsløbskarriere i begivenheder, der er fysisk og mentalt anstrengende, ligesom hendes 235-mile solo løb over Australiens Simpson Desert , hvor hun løb nonstop i tre dage, 14 timer og 28 minutter. Hvis du vil vide mere om Gash, skal du tjekke ud Ørkenløbere , dokumentarfilmen, der følger fire løbere (inklusive Gash), da de konkurrerer i Racing the Planet & rsquo; s 4 Desert Ultra-marathon Series. (Brug bare koden & ldquo; GREATIST & rdquo; i 10 procent af en digital download af filmen.)
Mental sejhed er & hellip;
For mig er mental sejhed at erkende, at meget udfordrende øjeblikke kan forekomme i alle sportsgrene - og også i livet generelt - men at have kapaciteten i en hurtig tidsramme til at gøre en negativ oplevelse til en positiv.
Det sværeste, hun nogensinde har gjort fysisk
I 2012 løb jeg nonstop i 379 km over Simpson-ørkenen i Australien. Jeg stoppede 30 minutter for at skifte til varmt tøj, lægge mig og spise middag. Det var så fysisk krævende, at jeg var vild. De sidste 40 km var det mest smertefulde sted, jeg har taget min krop og sind til.
Det mest mentalt udmattende øjeblik, hun oplevede, mens hun kørte
Jeg tror Kina ( Gobi March , et 250-mil løb gennem Gobi-ørkenen) var den mest mentalt udmattende - den lange etape, jeg løb med Lisa [Tamati, en ultra-udholdenhedsatlet fra New Zealand]. Jeg følte så mange ting. Natten var på vej, vi gik i 12 timer, det var virkelig varmt, og jeg var temmelig såret. Men jeg ville holde fast ved Lisa, så jeg slæbte mig og ville ikke give slip på Lisa.
Jeg prøver at fokusere mit sind på det positive ved at fuldføre. Når jeg har enorm fysisk smerte, prøver jeg at sløve smerten så meget som muligt. Når smerten kommer ind i dit hoved (i modsætning til bare din krop), begynder du at legitimere måder at trække sig ud på. Jeg distraherer mig ved at tænke over, hvorfor jeg gør det. Min krop og sind er stærkere, end jeg nogensinde har troet.
Mark Pattinson, Endurance Racing-cyklist
Mark Pattinson, 44, har været en udholdenhedscyklist siden 2006. Han kører omkring 70 timer om ugen for at forblive i form til begivenheder som Race over hele Amerika (også kendt som & ldquo; Verdens hårdeste cykelløb & rdquo;), hvor han vil køre fra Californien til Maryland, der strækker sig 3.000 miles - som inkluderer 170.000 fod bakkestigninger - i løbet af otte til tolv dage og kun stopper for at sove i cirka to timer om natten. Pattinson har gennemført løbet to gange og optjent andenpladsen i 2011 og 4. pladsen i 2013 og vil tage det op igen i juni 2014.
Mental sejhed er & hellip;
Det betyder at være i stand til at fortsætte med at yde, mens du er i ekstrem ubehag. Det er evnen til mentalt at overvinde hjernen, som fortæller dig at stoppe og fortsætte med at skubbe dig selv fremad, selvom ting ikke går godt.
Om træning for mental sejhed
Jeg forbereder mig gennem min egen erfaring - jeg har været i disse stillinger før. Jeg ved, at når tingene er dårlige, bliver det bedre. Det kan tage timer, det kan tage minutter, det kan tage dage, men det vil det. Det er naturligt i mig. Jeg har gjort det til mit mantra: & ldquo; Nogle gange er det så dårligt, men det bliver bedre. & Rdquo;
Hans strategi for at komme igennem flere dages konkurrence
Jeg har en særskilt strategi. Jeg bryder løbet op om dagen. Jeg ved, at jeg kommer op, jeg vil cykle, og så vil jeg gøre det igen. Når jeg går af cyklen og går i seng i en og en halv eller to timer, står jeg op næste dag for at gøre det igen. Jeg ved, at jeg skal sove i mørket om natten. Jeg tror, det virkelig hjælper mig med at opdele begivenheden i stykker i stedet for at se det som et 3.000-mile løb.
Ting går galt - du kan gå lidt vild, eller du kan få et fladt dæk, og det er meget let at komme ned. Men hvis du bruger for meget tid på at være nede ved det, kan det kaste dit løb helt. Jeg siger til mig selv, & ldquo; Gå videre med det. Vi taler om det senere. Vi bekymrer os om det senere. & Rdquo; Der har ingen mening i at bekymre sig om ting, du ikke kan ændre. Hvert øjeblik, du ikke bevæger dig, spildes tid. Du bevæger dig bare og taler det igennem med besætningen. Vi har haft mange ting, der går galt. Du er nødt til at holde dig selv et sted, der ikke er panik.
Jesse Thomas, langbane triatlet
Efter en dygtig og succesrig college-løbskarriere (han var NCAA All-American i 3000mSteeplechase, en unik begivenhed, der kombinerer løb, forhindring og længdespring), tog Jesse Thomas en pause fra racing for at starte et teknologisk firma. Fire år senere vendte han tilbage til at løbe for at prøve triatlon - og han viste sig at være temmelig god til det og vandt endda USA's Triathlon National Championship-titel for sin aldersgruppe i 2007. Fire år senere, i sit første hele år som professionel atlet vandt Jesse sin tredje Wildflower Long Course , hvilket gør ham til den første mand, der vinder begivenheden tre år i træk. Thomas & rsquo; begivenheden er triathlon-lange løb, hvor deltagerne gennemfører en svømning på 1,2 kilometer efterfulgt af et 56-mile cykelløb og slutter med 13,1 kilometer løb.
Mental sejhed er & hellip;
Jeg tænker på mental sejhed som din evne til at håndtere smerter og behandle det. Det er din krops evne og dit sinds evne - for det meste dit sind & rsquo; s. Mental sejhed kan være evnen til at komme ud af din krop, hvad din krop er i stand til den dag.
lily summers skiftet ved fødslen
Forskellen mellem & ldquo; bonking & rdquo; og rammer muren mentalt
Du kan faktisk nå de fysiske grænser for, hvad du kan gøre, ernæringsmæssigt og hydratiseringsmæssigt. Men når du rammer en nærings- eller fugtighedsvæg, bonk du - du skal stoppe. Disse fysiske ting er ret umulige at komme igennem, for at være ærlig. Men jeg har ramt mentale vægge, hvor jeg har følt, at mit løb er i lortedåsen og derefter på en eller anden måde - gennem mantraer, eller hvis jeg passerer nogen, måske - får jeg dette positive signal, og jeg får fart, og det føles som om det har en vis fysisk effekt. Realistisk set er det sandsynligvis en mental ting.
På mantraer og mentale tricks, der giver fysiske spark
I en Half Ironman er jeg derude i fire timer. Jeg kan have dårlige 20 eller 30 minutter, komme ud af det og stadig have et ret fantastisk løb. Jeg har gå til mantraer. Det er virkelig dorky. & ldquo; Du sparker røv! & rdquo; & ldquo; Du dræber & rsquo; det! & rdquo; Jeg siger dem højt og næsten råber dem. Jeg har fundet ud af, at jo mere fysisk du kan gøre dem, [jo bedre] - du siger ikke kun dem, du hører dem også, hvilket gør en forskel. Også et mentalt spark, der altid giver mig et fysisk spark, interagerer med publikum på en eller anden måde. Når jeg siger & ldquo; Tak! & Rdquo; [til nogen, der hepper på sidelinjen] eller giver nogen en high five, jeg har lyst til, at jeg bogstaveligt talt kan føle håndgribelig energi, der forbinder mig fra disse mennesker.
Om træning for mental sejhed
Jeg visualiserer bestemt før hvert løb. Jeg prøver at opdele det i så mange nøglepunkter, som jeg kan. Jeg sætter mål og udløser point, og jeg prøver at binde så lidt af det til eksterne faktorer som muligt. Så jeg vil sige, 'Halvvejs igennem vil jeg have lyst til detdet herog jeg vil foretage et træk, der øger min produktion med 10 procent. & rdquo; Disse slags ting får mig til at føle, at jeg er på en raceplan, uanset hvor jeg er i mit overordnede mål.
En ting, jeg vil sige, er, at dyb vævsmassage er blevet min mentale træning. For at den skal være effektiv, kan du ikke blokere den eller forhindre den i at trænge ind. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt og acceptere smerten. Jeg prøvede det samme med mine træningsprogrammer - i stedet for at lade som om smerten ikke var der, ville jeg acceptere så meget af smerten som jeg kunne og tage en bevidst beslutning om, at min krop kan håndtere smerten. Jeg kan få min krop til at gøre mere ondt, end det gør ondt lige nu, og det er okay. Denne tilgang har gjort mig til en hårdere atlet og [gjort mig] i stand til at håndtere mere smerte.
Den mest fysisk udmattende begivenhed, han nogensinde har gennemført
På Wildflower Triathlon sidste år brækkede jeg min fod. Det begyndte at skade tre miles ind i løbet. Jeg vandt de sidste to år i træk, og ingen havde vundet tre i træk, så det var en stor ting for mig at være der. Jeg kæmpede head-to-head for sejren. Så snart jeg krydsede målstregen, haltede jeg og kunne næsten ikke gå. Jeg tror bestemt, at adrenalinet hjalp. Udholdenhedsatleter vil være i stand til at gøre det. Mit job er at grundlæggende behandle og håndtere smerter, og jeg har brugt dog mange timer om dagen i så mange år på at håndtere smerter, så din tolerance går op som en skør.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit-atlet
Foto af Hannah Hayworth
Selvom det ikke i sig selv er en udholdenhedssport, eliteCrossFit-atleterskubbe deres kroppe og sind til ekstreme grænser for at kvalificere sig til og derefter konkurrere iCrossFit-spil, sportens årlige konkurrence, hvor de 51 bedste atleter fra hele verden konkurrerer i en række træningsprogrammer, der finder sted over tre dage. De to vindere udnævnes til den stærkeste mand og kvinde på jorden.
Lindsey Valenzuela er steget til toppen af sporten og sluttede legene på 34. plads i 2011, niende plads i 2012 og andenplads i 2013. Dette betyder, at da CrossFit og legene er vokset i popularitet - tegner atleter, der bliver stadig stærkere, hurtig og utrættelig - og træningen er blevet mere anstrengende hvert år, fortsætter Valenzuela ikke bare med at holde trit, men også forbedre sig, og dominerer konkurrencen i hendes region (det sydlige Californien) såvel som i legene. CrossFit-fans kender hende for at inkorporere hendes et-ords motto, & ldquo; Tro, & rdquo; og for hende smitsom og livlig whoops og krigsskrig .
Mental sejhed er & hellip;
Det betyder grundlæggende at være i stand til at overvinde eksterne omstændigheder - negativitet og hvilke forhindringer du har i dit liv i øjeblikket - for at fokusere på den aktuelle opgave. Det er lettere sagt end gjort.
Den hårdeste træning, hun nogensinde har gennemført
Fysisk set Camp Pendleton træning ved CrossFit Games 2012 (700 meter havsvømmetur, en 8 km cykeltur over teknisk terræn og blødt sand og en 11,3 km løb op og ned ad stejle bakker). Jeg var i temmelig god form, men ikke så god som jeg nu er inde. Træningen føltes uendelig.
Foto af Hannah Hayworth
få en pige til at forelske sig i dig
Og den mest mentalt anstrengende træning & hellip;
Rækken fra sidste års CrossFit-spil. [Atleter rodede en halvmaraton - det er rigtigt, 21 km) på stationære erg-maskiner. Valenzuela fik en 5. plads i begivenheden efter en og en halv times rodning]. Jeg havde tunnelsyn. Jeg tog en vandpause, og du kender spillet Fisk ? Jeg spillede det i mit hoved og fortsatte med at tænke, at jeg har været værre igennem. & Rdquo; Jeg kiggede på skærmen [gigantiske resultattavler viste, at hver atlets fremskridt var, da de rodede] for at se, hvor meget jeg havde gjort, og jeg tænkte, & ldquo; Jeg har allerede gjort så meget, jeg kan gøre dette meget mere. & rdquo;
Ved færdiggørelse af SEALFIT Kokoro Camp , en tre-dages mental hårdhedstræning, der simulerer US Navy SEAL Helvedeuge
Jeg forsøgte at finde den rigtige blanding af, hvad der kørte mig - 'hvorfor'. & Rdquo; Det er undertiden en kamp. Jeg ville ære mine bedstefædre, der var i tjenesten, og vigtigst af alt ville jeg bevise mig forkert. Jeg ville bevise, at jeg var i stand til mere, end jeg troede, jeg var i stand til. Jeg ville ikke give op på det. Jeg ville fortsætte, uanset hvor svært det blev.
En del af det, de ønskede, at vi skulle forstå [på Kokoro Camp] er, at vi kan gøre mere, end vi tror, vores kroppe er villige til at gøre. Kroppen vil være den første ting at gå. Hos SEALFit vil du gøre ondt, dine fødder bliver rå, du bliver trætte og sultne, men hvis dit sind kan holde dig i gang, kan du gøre utrolige ting.
På hendes mantra, & ldquo; Tro, & rdquo; som er tatoveret på hendes håndled
Det betyder bare: Hvad er dit mål? Hvad vil du opnå? Du skal tjene det. Du er nødt til at få det. Det siger jeg til mig selv. Jeg siger, & ldquo; Fod din modhund. & Rdquo; Giv dig ikke mat til din frygt eller bekymring eller bekymring. Du er nødt til at føde ind i dine positive tanker - det er dem, der vil få dig igennem.
Hvad er den mest fysisk anstrengende træning, konkurrence eller endda du nogensinde har gjort, og hvilke strategier har du brugt til at komme igennem det mentalt? Del i kommentarerne nedenfor og tweet forfatteren @sallyt .
Bemærk: Interview er redigeret og kondenseret for længde og klarhed.