Find Ud Af Dit Antal Engel
Snuggling med en elsket om natten? At dele den seng påvirker sandsynligvis din søvnkvalitet - på godt og ondt. Af de 61 procent af amerikanerne, der deler en seng, rapporterer mange, at de på en eller anden måde er forstyrrede af deres partner om natten . Sikker på, at skeer er fantastisk, men er det virkelig det værd?
Fyrre blink - behovet for at vide
Der er mange grunde så mange par har problemer med at dele arkene. Få to personer i et soveværelse, og chancerne er, at de vil have forskellige søvn / vågne mønstre - et smukt udtryk for at være enten en morgenperson eller en natperson. Men at dele soveplads med nogen på en anden tidsplan handler ikke bare om at blive skræmt vågen af en dunkende køleskabsdør klokken 4. I en undersøgelse , ægtefæller, der havde modsatte søvn- / vågenmønstre, rapporterede om flere forholdsproblemer, herunder mindre hyppig sex, mindre tid på at tale og mere konflikt generelt .
Flere problemer kan starte, når sengepartnere endelig sover. Hvis en partner har et problem som f.eks. Snorken eller søvnapnø (en tilstand når vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter under søvn), er det en god chance for, at hans / hendes sengekammerat bliver forstyrret. En undersøgelse fandt det når snorere & rsquo; symptomer blev behandlet, deres partnere & rsquo; søvneffektivitet (dvs. hvor meget de faktisk sover og ikke bare ligger i sengen) steg med 13 procent - selv om partneren havde vænnet sig til snorken over tid Virkningen af snorken og obstruktiv søvnapnø på søvnkvaliteten hos sengepartnere . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. Center for søvnforstyrrelser, Mayo Clinic Rochester, MN. Procedurer for Mayo Clinic. 1999 okt; 74 (10): 955-8. Virkningerne af akut søvnbegrænsning og udvidelse på søvneffektivitet . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henry Ford Hospital søvnforstyrrelser og forskningscenter, Detroit, MI. The International Journal of Neuroscience. 1988 Dec; 43 (3-4): 139-43.
tygge og spytte kostråd
Oftere end ikke er mænd ansvarlige for at forstyrre deres partnere & rsquo; søvn. (Det er værd at bemærke, at de fleste undersøgelser af pares søvnvaner er blevet udført på par af modsat køn, så det er uklart, hvordan disse fund gælder for partnere af samme køn.) Ikke kun snor mænd mere end kvinder, men de har også en tendens til at være mere robuste i sengen Langsgående undersøgelse af risikofaktorer for sædvanlig snorken i en almindelig voksen befolkning: Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. School of Population Health, University of Western Australia, Nedlands, Australia. Bryst. 2006 Dec; 130 (6): 1779-83 .. I to forskellige undersøgelser , som begge brugte en enhed kaldet en aktigrafi for at måle håndledsbevægelser blev kvinder oftere forstyrret af deres partnere & rsquo; bevægelser end mænd var Sengepartneres indflydelse på bevægelse under søvn . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Søvnforskningslaboratorium, Loughborough University, Leicestershire, UK. Søvn. 1994 juni; 17 (4): 308-15 .. Lyder som en opskrift på separate senge som Lucy og Ricky havde, ikke? Måske ikke.
manish dagal kone
Søde drømme - Svaret / debatten
I begge ovennævnte undersøgelser, kvinder rapporterede at sove bedremedderes partner end uden uanset hvad aktigrafierne sagde om deres søvnkvalitet. Og underligt nok fandt en anden snorkenundersøgelse, at når kvindelige partnere for mænd, der snorkede, sov separat, var der stadig ingen forskel i hunnerne & rsquo; søvn effektivitet Effekt af at sove alene på søvnkvalitet hos kvindelige sengepartnere til snorere . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., et al. Søvnenhed, fysiologi og funktionstest, Raymond Poincaré Teaching Hospital, Garches, Frankrig. Den europæiske åndedrætsdagbog. 2009 nov; 34 (5): 1127-31 ..
Kvindernes præference for at sove med deres forstyrrende partnere antyder, at der er masser af positive ting ved at dele en seng, der kan tilsidesætte negativerne. En mulighed er følelsen af sikkerhed, der kan komme fra at blive snugget op ved siden af nogen. Nyere forskning foreslår følelsen af sikkerhed ved sengetid fører til et fald i stresshormonet kortisol og en stigning i det såkaldte kærlighedshormon oxytocin , som også frigives under orgasme. Honking næsepassager og stikkende albuer kan ikke annullere det! Par, der deler en seng, rapporterer det også sengetid er et vigtigt tidspunkt at kommunikere og forbind igen ved slutningen af dagen . Når to mennesker har krævende job og travle liv, er disse øjeblikke i slutningen af dagen måske den eneste gang de har sammen for at indhente og træffe beslutninger, så deling af en seng kan virkelig gavne forholdet.
Fang disse Zzz & rsquo; s - din handlingsplan
Så hvad kan to partnere gøre, hvis de & rsquo; er dårlige sengekammerater? Start med mindst en queen-size madras og gå større, hvis en partner er en spreder . Par med forskellige kropstemperaturer kan også prøve separate tæpper . Og hvis den ene partner bevæger sig meget mere end den anden, skal du gå efter hukommelseskum eller en madras dergiver hver person mulighed for at justere fasthedenaf deres side individuelt.
hvordan man slipper af med whiteheads
Men hvad med partnere, der har forskellige kropsure - eller forskellige arbejdsplaner, der betyder, at de skal sove og vågne på meget forskellige tidspunkter? Forsøge at har stadig en samtale om sengetid når den første partner går i seng . Derefter kan natuglen forlade rummet og komme tilbage, når det er tid for ham / hende at ramme høet. (Bare vær forsigtig med at efterlade for mange lamper, da eksponering for lys omkring sengetid kanødelægge vores søvnkvalitet.) På den måde kan parret stadig binde sig, men ingen bliver skøre ved at holde sig op for sent eller stå op for tidligt.
Til problemer som f.eks snorken at undgå alkohol og sove på din side kan hjælpe, men det er bedst at se en læge for at sikre, at der ikke er nogen underliggende sundhedsmæssige problemer.
Særlig tak til Greatist-eksperterDr. Eugene BabenkoogDr. Ian Kernerfor deres bidrag til denne artikel.
