Find Ud Af Dit Antal Engel
Chlorella lyder måske som et kryds mellem en poolrens og en bestemt musikfestival. Det er faktisk en fantastisk superfood, der indeholder nogle ret potente sundhedsmæssige fordele.
Ligesom det er nær fætter spirulina, er chlorella en næringsrig ferskvandsalger, der typisk fås som et mørkegrønt pulver eller en tablet. Det er fyldt med protein, fiber, sunde fedtstoffer og antioxidanter - og det er meget populært som supplement.
Hvis du overvejer at hoppe på vognen, hej, det kan være en god idé. Denne grønne fra havet kan understøtte dit generelle helbred på nogle imponerende måder, og så længe du køber fra en velrenommeret producent, udgør det sandsynligvis ingen alvorlige risici.
Her er 10 videnskabeligt støttede fordele ved chlorella, og hvad man skal vide om at tage det sikkert.
hvordan man har sex i brusebadet
Hvorfor det er godt for dig
Hvad er al den skørhed ved chlorella, præcist? Her er et kig på, hvordan du kan have gavn af at tage det med reg.
Chlorella er fyldt med næringsstoffer
Chlorella er et kæmpe 60 procent protein, og i modsætning til de fleste vegetabilske fødevarer indeholder det alle ni essentielle aminosyrer .
Det er også rigt på EPA og DHA omega-3 fedtsyrer , jern, C-vitamin, vitamin B-12 plus antioxidanter. Som en ekstra bonus har den spormængder af mineraler som magnesium, kobber, zink, kalium og calcium.
Med andre ord læser ernæringsstatistikken dybest set som et top-of-the-line multivitamin.
Det kan styrke dit immunforsvar
Tilføjelse af chlorella til din diæt kan bare give din krop en ekstra glæde ved at afværge infektioner. Algerne indeholder immunstimulatorer, som stimulerer immunsystemet og hjælper med at holde det i kampform.
Faktisk, en lille undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af 5 gram chlorella dagligt i 8 uger forbedrede visse markører for immunrespons hos raske mennesker.
Det kan hjælpe med at holde dit kolesterol i skak
Højt kolesterol kan øge din risiko for hjertesygdomme, men at tage chlorella sammen med at spise en sund kost og træne kan hjælpe med at sænke total kolesterol og triglycerider hos mennesker med let høje antal .
Fordelen ser ud til at komme fra chlorellas høje niveau af carotenoider, antioxidanter kendt for at spille en vigtig rolle i hjertesundheden.
Chlorella gør gode ting for din tarm
Forsøger du at få mere præbiotika i din kost? Se ikke længere end chlorella. Det er en rig kilde til præbiotika synes godt om polysaccharider og oligosaccharider , som spiller en nøglerolle i næring af de gode bakterier i tarmen og holder dit mikrobiom sundt.
Det bekæmper oxidativ skade og stress
Oxidativt stress fra frie radikaler forårsager skade på celler, som over tid kan øge risikoen for kroniske sygdomme.
Hvor kommer chlorella ind? Det er fyldt med antioxidantforbindelser inklusive C-vitamin, beta-caroten, lycopen, lutein og klorofyl, som kan hjælpe med at minimere skader fra frie radikaler og kan hjælpe med at sænke kronisk sygdomsrisiko.
sunde fødevarer, der starter med i
Chlorella kan hjælpe med at holde blodsukkeret i skak
Håndtering af dit blodsukker er vigtig for at undgå type 2-diabetes og fremme det generelle helbred. Mens chlorella ikke er en magisk kugle (dit bedste forsvar mod T2D spiser rigtigt, holder øje med din vægt og træner), kan det regelmæssigt hjælpe at tage det.
Både raske mennesker og personer med høj risiko for blodsukker sænkede deres faste blodsukkerniveau efter at have taget chlorella dagligt i 12 uger, en undersøgelse viste .
Det kunne skrue op for din træning
Brug for et skub i gymnastiksalen? Chlorella kunne hjælpe. Takket være dets forgrenede aminosyrer viste det sig at tage 6 gram af tingene dagligt i 4 uger forbedre trænernes iltindtag , som er en nøglemarkør for udholdenhed.
Det er som en sikkerhedsvagt for dine øjne
Over tid kan det blå lys, der udsendes fra solen, beskadige cellerne i din nethinde og øge risikoen for synsproblemer som aldersrelateret makuladegeneration. (Telefoner og bærbare computere udsender også blåt lys, men der er ingen beviser for, at blåt lys fra elektroniske enheder skader dine øjne, selvom det kan rod med din søvn .)
Chlorella er en potent kilde til lutein og zeaxanthin, to antioxidanter, der har vist sig at bekæmpe de blå skaders skadelige virkninger og lavere makuladegenerationsrisiko .
Det er en fiskefri kilde til omega-3'er
Fed fisk som laks og tun får faktisk deres EPA og DHA omega-3'er fra at spise planter som chlorella. Så hvis du ikke er fan af fisk og skaldyr eller bare ikke spiser det meget ofte, kan du legitimere gå direkte til kilden og få dine omega-3'er fra algebaserede kosttilskud som chlorella.
Chlorella kan hjælpe med at lette PMS og menstruationssmerter
Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af chlorellatilskud kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. EN undersøgelse hos 44 piger med menstruationskramper fandt ud af, at indtagelse af 1,5 gram chlorella dagligt i 8 uger forbedrede symptomer såsom kramper, hovedpine, træthed og nedsat inflammation.
Er det nok til at retfærdiggøre tilføjelse af chlorella til din diæt i dagene op til din menstruation? Du bestemmer.
Fedt fedt fedt. Men hvordan adskiller chlorella sig fra spirulina?
Chlorella og spirulina har meget til fælles, men de er ikke nøjagtigt de samme. Hver næringsstofsammensætning er lidt anderledes, så hvis du overvejer at tage en, vil du måske basere din beslutning på vitamin- og mineralindholdet, der er mere tilpasset dine sundhedsmål.
Gram pr. Gram, chlorella er lidt højere i kalorier end spirulina. Det indeholder også flere omega-3'er, A-vitamin, magnesium, jern og zink. Så hvis du ønsker at få flere af disse næringsstoffer, kan chlorella være det bedre valg.
dårlige forholdstegn
Hvordan man tager chlorella for de søde sundhedsmæssige fordele
Chlorella findes typisk som et fint pulver, tabletter eller kapsler eller et ekstrakt. Planten har en hård cellevæg, som vores fordøjelseskanaler ikke kan nedbryde, så den nemmeste måde at høste alle disse imponerende ernæringsmæssige fordele på er at tage algerne som et supplement.
Hvad angår hvordan man rent faktisk tager det: Hvis du går efter de pulveriserede ting, skal du eksperimentere med at tilføje det til smoothies, salatdressinger, buddinger eller endda rå desserter. Ligesom spirulina vil det gøre din mad til en mørkeblå-grøn farve.
Det har også en let vegetabilsk smag, men det er ret let at maskere med andre ingredienser, som sød frugt i en smoothie eller en syre eller citrusjuice i en salatdressing.
Vælger du en pille eller ekstrakt? Du kan tage dem lige. Følg blot doseringsinstruktionerne på tillægsemballagen.
FYI: Der er nogle risici og bivirkninger
Det er generelt sikkert at tilføje chlorella til din diæt. Bare husk at det kan have nogle underlige (men ikke rigtig skadelige) bivirkninger og måske ikke er passende for folk, der tager visse lægemidler.
- Det kan ødelægge din mave. De fleste mennesker, der tager chlorella, har ingen problemer, men det har potentialet til at forårsage kvalme, diarré, kramper og gas. Prøv at tage det første gang på en dag, hvor du bare hænger derhjemme.
- Det kan blive kæbe eller modermælk grøn. Ligesom andre stærkt farvede fødevarer (hej rødbeder!), Kan chlorella ændre farven på din poop. Det kan også påvirke mælkefarven hos dem, der ammer, men farveændringen er ikke dårlig for din baby.
- Det kan gøre din hud mere solfølsom. Chlorella kan muligvis gøre dig mere udsat for solskoldning, så hvis du tager store mængder, skal du være smart med at minimere din eksponering for direkte sollys.
- Du kan få en allergisk reaktion. Alvorlige som anafylaksi er rapporteret, selvom de er sjældne.
- Det er ikke for folk, der er blodfortyndende. Chlorella indeholder meget vitamin K, som kan påvirke blodpropper og reducere effektiviteten af blodfortyndende medicin. Hvis du tager warfarin, skal du tale med din læge, før du tilføjer chlorella til din diæt.
En sidste ting at huske på: Som alle kosttilskud er chlorella-baserede produkter ikke testet for sikkerhed, inden de rammer markedet.
Inden du køber et pulver, pille eller ekstrakt, skal du gøre din forskning for at sikre, at tillægget er af høj kvalitet og er verificeret af en tredjepart som United States Pharmacopeia, NSF International eller Consumer Lab.