Find Ud Af Dit Antal Engel
Intuitiv spisning og opmærksom spisning er lidt forskellige teknikker, men begge har nogle store fordele. Se, om en eller begge stilarter giver mening for dig.
Selvom intuitiv og opmærksom spisning virker synonymt, har de hver deres egen stemning. Lad os dykke ned i forskellene og udforske, hvordan man integrerer begge for en sundere tilgang til spisning.
Hvad er mindful eating?
Mindful spisning involverer at bringe din bevidsthed til nuet og være ikke-fordømmende i din krop, mens du spiser.
Det betyder, at du er fuldt opmærksom på din mad og engagerer alle fem sanser. Dette kan ligne at tygge mere og gøre det langsomt, være opmærksom på lugten og de forskellige smagsvarianter, der kommer fra din tallerken, og virkelig nyde oplevelsen ved at fokusere på, hvordan din krop føles mens du spiser (på en måde, der er accepterende, kærlig og dømmefri).
Mindful spisning involverer også at droppe distraktioner som tv eller sociale medier, mens du spiser.
frynser til firkantet ansigt
Mens opmærksom spisning ikke er en reel kost plan, er det muligt, at denne teknik kan hjælpe nogen klare deres vægt . Alligevel er det mere fokuseret på at nyde en krop-sind-oplevelse, mens du spiser og lære at fjerne forstyrrelser for at nyde din mad ved hjælp af alle dine sanser.
Hvad er intuitiv spisning?
Ligesom opmærksom spisning, intuitiv spisning er en bevidst praksis, ikke en diæt. Det handler om at dyrke et respektfuldt forhold til din krop ved at forstå dens signaler. Hvis du er sulten , spise. Hvis du er mæt, så stop med at spise. Målet er at lære at kende forskel på, hvornår din krop vil spise følelsesmæssigt, og hvornår den fortæller dig, at den er sulten.
Intuitiv spisning er også bedømmelsesfri spisning. Denne teknik vil have dig til at skære ud negativitet når det kommer til at spise. Det betyder ingen body-shaming eller helvede restriktive diæter .
Intuitiv spisning kan også involvere at finde nye måder at ære dine følelser i stedet for følelsesmæssig spisning .
Hvordan man kombinerer intuitiv spisning og mindful spisning
Vi elsker en god BOGO.
hvornår er Libra sæson 2020
Du kan kombinere disse teknikker og grundlæggende basere det på dit humør.
ting en kæreste bør vide om sin kæreste
For eksempel, hvis du er i et stresset rum i forhold til din krop på det seneste, er det intuitivt at øve dig i selvaccept og at spise dig selv, når du er fysisk sulten, og at blive nærværende i øjeblikket med den mad (og din krop) ved at engagere alle dine sanser og efterlade distraktioner er opmærksomme. Dette kan gøres med ét hug!
Husk, at de grundlæggende principper for begge er bedømmelsesfri spisning, selvaccept , og tage sig af din fysiske og mentalt helbred gennem din kærlige, selvrespektfulde tilgang til spisning.
Tag væk
Intuitiv spisning og opmærksom spisning er søstre, men ikke tvillinger. Du kan lære at bruge dem begge på en måde, der er unik for dig.
Hvordan? Dyrk et sundt forhold til spisning og til din krop ved at honorere dens behov, bliv tilstede, mens du spiser, og smide din telefon i en flod, mens du spiser (bare for sjov. En slags).
Hvis du oplever spiseforstyrrelser , kontakt med det samme efter hjælp via dit betroede supportsystem eller din sundhedsplejerske.
