mental sundhed kosttilskud

Hvordan te kan lindre angst – plus de 10 bedste urteslukke til at få dig til at slappe af

Find Ud Af Dit Antal Engel

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission. Her er vores proces.

Mange teer indeholder urteingredienser, som længe har været brugt til at hjælpe folk med at slappe af. Her er videnskaben bag det sammen med de bedste teer til at lindre angst og stress.

Nogle gange er ritualet af en kop te er nok til at berolige dine nerver, men der er nogle typer te, der går den ekstra mil for at dulme angst. Vi har samlet de ti bedste angstfordrivende teer til dig. Vi nedbryder de mulige urteingredienser og sundhedsmæssige fordele ved hver, så du kan vælge den bedste til at bringe den ro, du har brug for.

Et hurtigt kig på de bedste teer til angst og stress

  • Pebermynte
  • Kamille
  • Lavendel
  • Citronmelisse
  • Passionsblomst
  • Grøn te
  • Gurkemeje
  • Baldrian
  • Rose
  • Ginseng
kvinde, der drikker te for at hjælpe med angst

Fordele ved at drikke te mod angst

Der er flere måder at drikke en kop te kan mindske din angst på.

Mange teer indeholder urteingredienser, der længe har været brugt til at hjælpe folk med at slappe af. Vi vil komme ind på videnskaben bag nogle af disse ingredienser nedenfor.

Selv den simple proces med at brygge te kan virke beroligende. Hvis du behandler det som en mindful ritual , kan det give dig et øjeblik til at holde pause.

Start kedlen med at koge, vælg et krus, der ligger godt i hænderne. Vælg en tepose og inhalerer. Mens din te trækker, sæt dig ned et øjeblik. Tag dybe indåndinger over den dampende kop. Gør den sød eller cremet, krydret eller stærk, som du kan lide den. Sip og lad det simre ned.

Te kan også hjælpe med at mindske angst takket være god ol' aromaterapi . Før du nipper og gennem hele din teoplevelse, inhalerer du aromaen af ​​din te. Som du kan se på vores top 10-liste, er mange af disse teer duftfavoritter, som f.eks. pebermynte , rose og lavendel.

hvordan man indleder en samtale på tinder

10 bedste urteteer mod angst

Hvis du vil prøve anti-angst te, her er de 10 bedste muligheder, sammen med hvad forskning siger om deres virkning. Lad os brygge!

Pebermynte

Det er der bevis for pebermynte blev brugt til medicinske formål i det antikke Grækenland, Rom og Egypten. Det er ikke underligt, at det stadig er et populært middel mod mavesygdomme, hovedpine og stress.

Selvom der er en lang tradition for at bruge pebermynte , der er faktisk ikke meget forskning. Det ser ud til at være sikkert, men der er heller ingen forskning i de langsigtede virkninger af at indtage en masse pebermynte.

En 2019 undersøgelse så på effekten af ​​at inhalere pebermynteessens på patienter, der fik et intravenøst ​​kateter. Undersøgelsen, der inhalerede pebermynteduft, sænkede markant smerte og angst under proceduren. Forskere teoretiserer, at aromaterapi stimulerer nervesystemet til at øge endorfiner og sænke kortisol.

Kamille

Enhver kold bedstemor ved, at en lille kamillete er den beroligende hemmelighed for at afslå. Studier foreslår kamille te kunne hjælpe med generaliseret angstlidelse . De små mængder, der bruges i te, forventes at være sikre, men folk, der tager visse stoffer, kan lide warfarin eller cyclosporin skal være opmærksom på potentielle interaktioner.

En nylig undersøgelse udført med mus fandt ud af, at kamille havde en beroligende og angstdæmpende effekt. I en anden undersøgelse af 93 personer med moderat til svær generaliseret angstlidelse (GAD), fik deltagerne kamilleekstrakt af farmaceutisk kvalitet i 12 uger. I en anden 26-ugers fase af undersøgelsen fik de kamille eller placebo. Kamille reducerede signifikant GAD-symptomer med lave bivirkninger.

Forskere tror apigenin , en flavonoid i kamille, kan have anti-angst virkninger. Imidlertid er undersøgelser af dets virkninger på søvn og dens sikkerhed små og begrænsede.

Lavendel

Fra baby lotion til lattes , lavendel har et udbredt ry for at berolige nerver. Ifølge en systematisk anmeldelse af 90 undersøgelser reducerer lavendelindånding markant angst. At tage lavendel oralt eller gennem massage blev også fundet effektivt til at reducere angst. Forskerne i denne gennemgang anerkender imidlertid, at kvaliteten af ​​de tilgængelige undersøgelser er lav og risikerer bias.

I en 2021 undersøgelse lavendel reducerede angst bedre end placebo eller ingen behandling og sænkede blodtrykket. Resultaterne, der viste en effekt på fysiologiske symptomer, var dog små og inkonsekvente.

Citronmelisse

Citronmelisse , eller Melissa officinalis, er blevet brugt medicinsk i over 2000 år. I en 2020 undersøgelse af mus fandt forskerne ud af, at citronmelisse havde angstdæmpende og antidepressive egenskaber og viste tegn på at forhindre oxidativ stress og celledød.

EN 2014 undersøgelse af mennesker fandt ud af, at indtaget citronmelisse sænker angst, sænker kortisol og forbedrer hukommelsen uden de motoriske svækkelser, som folk nogle gange oplever med receptpligtig anti-angst medicin.

Passionsblomst

Indfødte amerikanere traditionelt brugt passionsblomst som beroligende middel. Det er nu fremmet for angst, søvn, smerter, overgangsalderen symptomer og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse ( ADHD ). Passionsblomst er ikke blevet grundigt undersøgt, men noget tyder på, at det kan reducere angst før operation og tandbehandling.

I en 2017 undersøgelse 40 patienter fik orale doser passionsblomst el midazolam før man trækker en tand. Angstdæmpende virkninger var ens for begge stoffer. I en 2020 anmeldelse af 9 kliniske forsøg viste størstedelen af ​​resultaterne passionflower reducerede angstsymptomer uden bivirkninger.

Passionsblomst bør ikke bruges under graviditet. Det er sikkert i doser op til 800 mg dagligt, men kan forårsage bivirkninger som søvnighed, forvirring og ukoordineret bevægelse.

Sturgill simpson alder

Grøn te

Grøn te er ingen hemmelighed. Dens sundhedsmæssige fordele er blevet grundigt undersøgt. Men der kan være en hemmelighed, når det kommer til grøn te og angst – skær koffeinen .

I 2017 så to undersøgelser på virkningen af ​​grøn te med mindre koffein. I den ene foreslår videnskabsmænd det theanin , en aminosyre i grøn te, sænker stress, men effekten blokeres af koffein. I en lille undersøgelse fik 20 elever grøn te med lavere koffein. Stresssymptomer var lavere i testgruppen, og deres stressreaktion var undertrykt sammenlignet med placebogruppen.

I en anden lille undersøgelse af 20 midaldrende voksne var stressmarkører lavere i gruppen, der drak reduceret koffein te sammenlignet med almindelig grøn te. Også gruppen med lavt koffein grøn te havde bedre søvnkvalitet og mindre træthed.

Gurkemeje

Et medlem af ingefærfamilien, gurkemeje har en lang historie inden for traditionel medicin. Det farverige rhizom (rod) bruges som krydderi til madlavning og som urtemedicin.

Gurkemeje helbredende egenskaber ligger i, at det er det den vigtigste kilde af polyphenol curcumin, som både er antioxidant og anti-inflammatorisk.

Nipper til gurkemeje te eller en gurkemeje latte er en måde at høste fordelene på. Du vil ofte se gurkemeje kombineret med sort peber, som øger biotilgængeligheden af ​​curcumin.

Så hvad siger videnskaben? I en undersøgelse af 30 deltagere mindskede et curcumintilskud angsten.

I en anden undersøgelse , siger forskere, at en kostmangel på DHA er forbundet med angst, og curcumin fremmer produktionen af ​​DHA. De demonstrerede dette ved at vise curcumin reduceret angst adfærd hos gnavere.

Baldrian

Baldrian blev brugt i det tidlige Grækenland og Rom til at behandle søvnløshed , migræne og træthed. Der er ikke meget forskning og inkonsekvent evidens for, om det hjælper med søvnen. Desuden er der ikke nok beviser til at konkludere, om det hjælper med angst eller stress. Så at bruge baldrian til at slappe af er for det meste baseret på tradition og vibes, men det er generelt sikkert til kortvarig brug.

A 2021 anmeldelse af forskning viser noget løfte for baldrianrod. Forskere gennemgik forskning i 23 medicinske planter til behandling af angst. Der er brug for mere forskning, siger de, men baldrian var en af ​​tre planter, der fandtes at have det største potentiale. Forskere sagde baldrian kombineret med humle og passionflower gav de bedste resultater i de undersøgelser, de har gennemgået.

sjove ting at sige, når nogen er ked af det

Rose

Dufter sødt, ser smukt ud, men har det nogen effekt på angst? Forskere gennemgået 13 kliniske forsøg med rosenolie med 772 deltagere. Undersøgelserne brugte inhalation og topiske metoder, og rosenolie blev fundet nyttig til fysisk og psykologisk afslapning, smertereduktion og angstdæmpning.

En anden undersøgelse fandt, at indånding af damaskrose reducerede angst og forbedrede søvnkvaliteten for operationspersonale under COVID-19-pandemien. I 2016 , konkluderede forskere, at indånding af rosenvand signifikant reducerer angst hos hæmodialysepatienter.

Ginseng

Ginseng præparater er normalt lavet af plantens rod. Desværre er undersøgelser af dets brug generelt for lav kvalitet til at være afgørende. En anden ting at overveje - søvnløshed er den mest almindelige bivirkning af ginseng, og det er ikke fantastisk til angst. Ginseng er ikke sikkert under graviditet, da komponenter har forårsaget fødselsdefekter hos dyr.

Så hvorfor kommer den på listen, spørger du? Nå, med alle disse forbehold fandt vi stadig et par guldkorn af forskning om emnet. I en lille undersøgelse af 38 patienter med fibromyalgi , gruppen, der tog ginseng, havde lavere smerter, forbedret træthed, bedre søvn og reduceret angst efter 12 ugers behandling. En anden undersøgelse viste, at ginseng ser ud til at hjælpe med angst og stress-relaterede fysiologiske sygdomme og inflammatoriske sygdomme. Forskere bakker op om det som en adaptogener der fremmer homøostase som reaktion på stress.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste te mod angst?

Prøv pebermynte, lavendel, passionsblomst, kamille eller rose, baseret på den smag du bedst kan lide.

Lindrer te angst?

Uanset om det er urteingredienserne, aromaterapien eller det beroligende ritual, kan det at drikke te helt sikkert sænke angsten.

Hvilken te er god mod angst og depression?

Der er beviser for, at både citronmelisse og passionflower te kan forbedre angst og depression.

Er honning godt mod angst?

Der er nogle beviser at honning sænker angsten, så læg en slurk af de søde sager i din angstdæmpende te, hvis det er sådan du kan lide det.

Reducerer grøn te angst?

Det kan den, men gå efter en bryg med lavt koffein. Koffein kan blokere anti-angst effekt.

Tag væk

At drikke te kan være din flugt fra angst. Processen med at brygge, trække og nippe til det bremser dit sind, og nogle te-ingredienser har vist sig lovende for at reducere symptomer på angst.