Hvordan man håndterer angst i forhold

Relationsangst er den nagende frygt for at miste din partner eller blive afvist af dem. Her er nogle tips til at hjælpe med at overvinde forholdsangst og nyde en glad, sund kærlighedsforbindelse.

Selv når det føles som om du har fundet dit RID eller dø , kan du stadig have en nagende frygt for, at din kærlighedsbåd er på vej mod klipperne. Denne følelse kaldes relationsangst. Den kan rejse sit grimme hoved på mange måder, lige fra konstant at spørge din partner, om de stadig elsker dig, til obsessivt at holde styr på din baes sociale medier.

Men frygt ikke venner. Relationsangst er et almindeligt problem, der påvirker folk i alle aldre og på alle stadier af deres partnerskab, fra hvalpekærlighed til årtiers dyb.

Fortsæt med at læse for at lære sunde mestringsstrategier for at hjælpe dig med at overvinde din forholdsangst.

Er det normalt at have forholdsangst?

Ja! Forholdsangst er helt normalt. EN masse af folk har en lille stemme i hovedet, der siger ting som 'Jeg er ikke god nok', 'Min partner vil forlade mig' eller 'Hvis jeg glemmer at bruge deodorant, bliver jeg 100 procent dumpet.'

Lad os se det i øjnene. Forhold kan være lidt skræmmende. Vi lufter ud vores sårbarheder , sætter vores håb til hinanden og pakker endda vores identiteter ind i vores parforhold. Der er meget på spil, når det kommer til kærlighed. Så det er naturligt, at vi fra tid til anden bliver lidt flippede over det hele.

Hvad forårsager angst i forhold?

Ethvert forhold er unikt, så det kan være vanskeligt at identificere de underliggende årsager til forholdsangst. Med lidt stille sjælesøgning kan du måske se, at bekymringen og tvivlen bunder i et par forskellige årsager. Her er nogle almindelige:

Lavt selvværd

Hvis du ikke tænker meget om dig selv, vil du have en tendens til at tro, at andre er enige. Et negativt syn på dit værd eller din værdi kan gøre det svært at acceptere, at du er værdig til kærlighed. Dette kan gøre det svært at acceptere din elskedes hengivenhed eller opmærksomhed, mens du fylder dig med frygt.

Hvis den ikke er markeret, kan denne kerne af usikkerhed vokse til fuld panik. Du kan begynde at blive besat af at miste din elskede og miste din selvfølelse af syne.

'Ex' faktoren

En gang bidt, to gange genert, som man siger. Hvis tidligere forhold endte dårligt, kan de følelsesmæssige ujævnheder gøre dig tilbageholdende med at dykke ind i et andet forhold.

At koble sig sammen med en ny kan være skræmmende, hvis du er blevet snydt, løjet for, misbrugt eller devalueret. Og selv når du gør penge og går efter det, går du måske på æggeskaller med din partner og forventer, at den anden sko falder når som helst.

Problemer med vedhæftede filer

'Så fortæl mig om din mor...' Jep, vores bagage fra barndommen påvirker, hvad vi forventer af forhold. I psykologien kaldes dette tilknytningsstil . Hvis du var i en husstand, hvor din omsorgsperson var forsømmelig, uforudsigelig eller voldelig, har du måske en usikker tilknytningsstil.

sjove ting at lave med kæresten

Enten dig undgå at komme tæt på til andre, eller du er ængstelig for, at de vil forlade dig... uden deres eller din skyld. Denne bekymring kan stamme fra din opdragelse eller andre tidligere forhold.

Dårlig kommunikation

Der er et væld af forskellige måder at kommunikere på . Nogle gange kan det tage en indsats at komme på samme side.

En person i forholdet kan se 'me time' som en form for egenomsorg, mens deres partner måske ser dette som omsorgssvigt. Selv tonen i en sms kan flyve lige hen over hovedet på hinanden. Disse fejl kan føre til en vis angst i forholdet.

Hvad er tegnene på angst i forhold?

Slå ikke dig selv op for at føle noget forholdsangst. Når alt kommer til alt, bliver angst først et problem, når den kommer ud af kontrol eller håner andre aspekter af dit liv.

Hvis du føler nogle af disse symptomer, kan du lide af et mere alvorligt niveau af forholdsangst:

• Søvnløshed
• Fysisk eller mental træthed
• Sløvhed, formålsløshed eller apati
• Vedvarende tristhed, håbløshed, panik eller et kort temperament
• Mave problemer , rygsmerte , hovedpine eller andre uforklarlige fysiske lidelser

Her er nogle almindelige måder, hvorpå angst kan stikke sit uvelkomne ansigt ind i dit forhold:

• Tvivler på, at din partners kærlighed til dig er autentisk.
• Overvåger din partners sociale medier for tegn på utroskab.
• Føler dig tilbageholdende med at markere engagementsniveauet i dit forhold offentligt.
• Forudsat at din partner er dig utro.
• Har konstant brug for din partner til at berolige dig eller erklære deres hengivenhed.
• Bryder sig ved tanken om, at din partner gør noget uden dig.
• Vil hele tiden vide, hvor din partners befinder sig.
• Behov for at kontrollere, hvem din partner er venner med.
• Ignorer fuldstændig dine egne behov for at gøre din partner glad.
• Griller din partner om personlige detaljer fra deres fortid.
• At tænke på, at små forskelle i smag (som musik eller film) betyder, at du er uforenelig.
• Sætter for meget mening i hvert lille ord, din partner siger.
• Handler udenfor eller tilbageholdende med at vise hengivenhed.
• Væren for kærlig , især i offentligheden.
• Du har så travlt med at bekymre dig om din partners forpligtelse, at du ikke nyder dit forhold!

Relationsangst kan med andre ord skabe et mønster af selvsabotage . Hvis du er så ængstelig for, at tingene ikke fungerer, kan du tilslutte dit hus ligesom Alene hjemme . Dit forhold vil sandsynligvis blive temmelig forstærket af dine boobytraps.

Hvordan man forbedrer forholdsangst

Her er nogle måder at skrue ned for angsten og nyde en sund og rask og lykkelig forhold.

Kommunikation er nøglen

Så mange problemer kan løses med en vis klarhed og empati. Tag et øjeblik på at berolige dig selv og tale fra dit hjerte. Undgå at tale med nogen form for vrede eller at pege med fingeren. For eksempel: 'Du gjorde det her! Det fik du mig til at føle!' Vælg i stedet denne gyldne sætning: som 'Jeg føler...'

At tale om dine følelser forsikrer din partner om, at du ikke beskylder dem for noget. Hvis de føler sig tryggere i samtalen, så kan ærlig kommunikation blomstre. Og trods alt fremmer sund kommunikation et sundt forhold.

For et ekstra modigt og hjælpsomt skridt, prøv at finde en ven, du kan åbne op for om dit forhold. Men vær forsigtig med at tage imod råd, søge godkendelse eller søge validering. Opsøg et empatisk og ikke-dømmende øre, der vil lytte og dulme din angst. Hvis din ven er hurtig til at ville løse dine problemer, skal du sandsynligvis finde en anden fortrolig.

Vær tro mod dig

Vedligeholdelse sunde grænser og en følelse af dig selv kan hjælpe med at lindre dine bekymringer. Hvordan definerer du dig selv uden din partner? Hvordan ville du beskrive dig selv og de ting, du værdsætter uden at bruge udtryk, der relaterer til din partner?

Vi skifter naturligt over tid for at imødekomme hinanden. Men nogle gange kan vi bøje os for meget for vores partner, hvilket resulterer i konflikt og selvsletning.

Modstå dine impulser

Når du føler den trang til at lirke, til at søge godkendelse, til at slå ud med jalousi … lad være. Bare tryk pause . Gør du virkelig skal du tjekke din partners tekster? Sandsynligvis ikke.

Hvis du identificerer, hvad du har brug for i modsætning til, hvad du ønsker, vil du skabe en praksis med selvdisciplin, der vil øge dit selvværd, sænke konflikter og skabe sunde forholdsgrænser.

Taknemmelighed ændrer holdningen

Vores hjerner er designet til at dvæle ved det negative, ved hvad kunne gå galt, i stedet for hvad der går rigtigt... rigtigt nu . Tryk på tilsidesæt og forbliv til stede. Fokuser på, hvad du elsker ved dit liv, og hvad der går godt. Det kan handle om din partner, som hvad du elsker ved dem eller aktiviteter, du elsker at lave sammen.

Men du kan stoppe med at lægge mærke til de ting, du elsker ved dit liv, når du er alene. Skriv det på en seddel, læs det før sengetid og opdater det dagligt.

Prøv terapi

Tal om din angst med en professionel rådgiver eller terapeut kan virkelig være en hjælp til at lindre din angst enten alene eller som par.

Det almindelige stigma ved parterapi er, at det betyder, at et forhold allerede er brudt. Ikke sandt. Parterapi tilbyder et sikkert forum for potentielt ubehagelige samtaler på ethvert forholdsstadium.

Tag væk

Relationsangst er en nagende frygt for, at dit forhold ikke holder. Du lever med en konstant pit i maven, som du vil blive afvist af din partner, eller du vil på en eller anden måde skrue op for tingene.

For nogle mennesker kan forholdsangst skyldes dårlige oplevelser med tidligere forhold. For andre kan det skyldes lavt selvværd eller mangel på tillid til forholdet på grund af nogle indgroede tilknytningsstile, der blev etableret i barndommen. Uanset årsagen er det vigtigt at huske, at forholdsangst er normal, gyldig og deles i nye og veletablerede forhold.

Prøv at komme til kilden til angsten ved at åbne op for alle kommunikationslinjer. Vær selvsikker og ærlig over for din partner og venner og familie, du stoler på. Øv også egenomsorg og åben op for en følelse af taknemmelighed.

Til sidst, med tålmodighed, vil du opleve glæderne ved dit forhold i nuet i stedet for at gruble over eventuelle potentielle katastrofer nede ad vejen.