Hold det nu: Valsalva Manøvre Lifting fordele og tips

Valsalva-manøvren er en vejrtrækningsmetode, der involverer at holde luft i dine lunger ved at lukke glottis. Det kan være et effektivt værktøj i vægtløftningsrutiner.

Åndedrætsøvelser kan være en game changer. De kan hjælpe dig søvn , gøre dig slap af , og gavne din overordnede mental og fysisk sundhed. Men vidste du, at vejrtrækning også kan hjælpe dig med at hæve? Nå, ikke ligefrem. Men en åndedrætsøvelse kendt som Valsalva manøvre vejrtrækning magt forbedre din vægtløftning regime.

Her er en oversigt over fordele og ulemper ved Valsalva Maneuver til styrketræning. Vi har også en trin-for-trin guide til, hvordan du gør det under din næste løfte sesh .

Hvad er Valsalva manøvreløft?

Det Valsalva manøvre er en åndedrætsøvelse, du allerede har prøvet uden at vide, hvad det var. Kort sagt, det er, når du trækker vejret ind og derefter holder luft i lungerne ved at lukke glottis. BTW, glottis er en del af strubehovedet, der tillader luft at gå ind og ud af dit luftrør.

ulemper ved at gifte sig med en enlig mor

Manøvren bruges nogle gange af sundhedspersonale til at hjælpe med at diagnosticere visse hjertesygdomme såsom posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS). Det kan også hjælpe med at behandle tilstoppede ører ved at tvinge luft gennem dit Eustachian-rør og bihuler .

Uden for medicinsk brug kan Valsalva-manøvren også komme til nytte under en træningsrutine. Når du udfører denne manøvre korrekt under et lift sesh, kan det hjælpe dig med at løfte mere ved at give dig en flot stabil kerne og lige ryg .

Sjov kendsgerning : Valsalva-manøvren er opkaldt efter en italiensk anatom fra det 17. århundrede ved navn Antonio Valsalva . Tak, Anthony!

Sådan laver du Valsalva-manøvreløft

Klar til Valsalva-manøvre med os? Sådan får du det rigtigt:

1. Først et stort pust ind. Træk vejret dybt nok ind, så din mave puster sig op, men ikke så dybt, at dit bryst puster ud som hulken.
2. Pust ud mod din herlige glottis. Gad vide hvad en glottis endda er? Relaterelig. Dette er den del af strubehovedet, der er hjemsted for stemmebånd - den del, der lader luft ind og ud af vores luftrør. Du skal lukke den, før du ånder ud mod den. Dette bevarer luften i dine lunger, hvilket giver dig en stabil kerne at få et tungt løft i. Du bør have en presset mave og strammede mavemuskler .
3. Udfør dit løft og fortsæt med at trække vejret ud mod glottis. Det betyder, at du ikke slipper luft ud, mens du udfører dit løft.
4. Kom ud med det. Træk vejret ud, når du har gennemført en gentagelse og vendt tilbage til din startposition.
5. Gentage. Tag en dejlig dyb indånding og gentag processen hver gang du laver en gentagelse.

PSA : Luften holdes inde ved glottis, ikke halsen eller munden. Hvis du mærker spændinger i dit ansigt eller bihuler , du gør det måske forkert.

Fordele ved Valsalva manøvreløft

• Kernestabilitet. Tænk på den indespærrede luft som isolering, der polsterer din kerne.
• Korrekt form. Når den udføres korrekt, kan Valsalva-manøvren hjælpe med at holde din rygsøjlen justeret under en træning.
• Løft mere. Med din kerne klar og klar til at gå, booster du din power mode, og løfter mere, end du plejer.
• Forebyg skader. Igen stabiliserer denne manøvre din kerne via tryk i mave- og thoraxhulerne, hvilket giver dig en chance for at sænke dine odds for træne relateret skade .

Pro tip : Øv din vejrtrækning, før du træner. Dette kan hjælpe med at reducere din risiko for skade.

Faser af Valsalva manøvre

Valsalva-manøvren er opdelt i fire faser. Her er en oversigt over hver.

• Fase 1. At trække vejret ud mod din lukkede glottis skaber pres. Når du puster din mave og bryst op, bevæger dit blod sig fra dit hjerte og ned i dine arme. Dette midlertidigt øger blodtrykket .
• Fase 2. Når du holder luften fanget, begynder vores hjerte at pumpe mindre blod.
• Fase 3. Din hjerterytme booster, når du endelig slipper luften ud i slutningen af ​​din gentagelse.
• Fase 4. Blodet vender hurtigt tilbage til dit hjerte, når din krop begynder at hvile. Dette hæver typisk dit blodtryk, før det bliver normalt igen.

Risici ved Valsalva-manøvreløft

Valsalva-manøvren kan være sikker, når den udføres korrekt. Der er dog nogle risici, man skal være opmærksom på.

For det første kan det midlertidigt øge din hårde hastighed og blodtryk. Dette betyder, at det måske ikke er den bedste idé for mennesker med hjertesygdomme.

Derudover kan denne vejrtrækningsteknik lægge et vist pres på dine peberfrugter. Så du bør springe det over, hvis du har en øjenlidelse såsom nethindeskade.

FYI : Selvom du ikke har en hjerte- eller øjensygdom, er det en god idé at spørge en sundhedsplejerske eller en certificeret personlig træner, om du skal gøre det til en del af din almindelige løfterutine.

Du bør også stoppe med at bruge Valsalva vejrtrækningsteknikken ASAP, hvis du har symptomer som:

• smerte
• svaghed
• svaghed
• stakåndet

Tag væk

Valsalva manøvreløft er en vejrtrækningsteknik, der bruges til at gøre din krop klar til at løfte mere og i god form.

Det er ret simpelt, du trækker vejret pænt og dybt (men ikke for dybt), og du ånder ud mod din lukkede glottis, ikke din lukkede mund. Hold det sådan under hele dit løft; lad det ud, når du har afsluttet din rep.

Valsalva-manøvren anses generelt for sikker, men folk med hjertesygdomme kan være nødt til at springe den over. Det er en god idé at sørge for, at din læge er cool med det, før du gør det til din nye ting.