Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er 'hangry', og er det bare en undskyldning for at være en fjols? Det viser sig, at der er ægte videnskab bag, hvorfor en tom mave kan gøre dig sur.
Kender du de t-shirts, hvor der står: 'Jeg er ked af det, jeg sagde, da jeg var sulten'? De er ikke kun til grin. De har faktisk fat i noget.
Det har længe været kendt, at der er en sammenhæng mellem tilstanden af vores maver og tilstanden af vores følelser - og opdateret forskning viser, at konceptet med at være 'hangry' (aka sulten og vred eller vred fordi du er sulten) er ikke kun en undskyldning for at være et **hul. Det er et legitimt, videnskabeligt bekræftet fænomen.
Så hvad sker der i din krop, når du har denne fælles oplevelse, og hvad kan du gøre, når du føler dig sulten (udover, um, spis)? Vi tærer på svarene.
Hvad betyder hangry?
'Hangry' (udtales som 'vred' med et 'h') er et ret simpelt koncept - et vi alle sikkert har oplevet fra tid til anden. At være hangry betyder simpelthen at være i en dårligt humør fordi du er sulten. For nogle mennesker kan hangry-symptomer se ud irritabilitet , overdreven frustration, pisket ud eller følelse af nervøsitet.
Tro det eller ej, ordet 'hangry' har eksisteret siden mindst 1956 (fordi hey, det er ikke sådan, at oplevelsen er ny). Nogle kilder sige, at det først blev brugt i et psykoanalytisk tidsskrift, der beskriver forskellige former for tilfældigt ordspil.
Alligevel var det først i 2010'erne, at ordet hangry kom i almindelig brug. Faktisk var 2018 et skelsættende år for begrebet bøjle. Det var, da det første gang blev inkluderet i Oxford English Dictionary med en definition af 'dårligt tempereret eller irritabel som følge af sult .'
hvordan man viser en fyr, du kan lide ham
Videnskab om at være sulten
Selvfølgelig, sulten lyder som et opdigtet koncept - og det er ikke sådan, at læger går rundt og diagnosticerer det som et medicinsk problem - men det fjollede, humoristiske ord beskriver en rigtig fysiologisk tilstand.
I en 2022 undersøgelse 64 deltagere fra Centraleuropa gennemførte for eksempel et 21-dages program, hvor de rapporterede om deres sult, vrede, irritabilitet, fornøjelse , og ophidselse på fem tidspunkter hver dag. Ikke overraskende, når de oplevede større niveauer af sult, rapporterede de større følelser af vrede og irritabilitet, såvel som lavere niveauer af nydelse.
Yderligere 2021 forskning afslørede, at sult fik deltagerne til at have høje ophidselsesreaktioner på neutrale stimuli. Med andre ord, hver eneste lille ting gjorde dem sur.
Som for hvorfor vi bliver så sure, når vores maver er tomme, at forskere stadig driller den præcise forklaring fra hinanden. Nogle har teoretiseret, at eftersom mad giver næring til vores hjerner, fører mangel på det til dårlig følelsesmæssig regulering. Især hvis du er ved at løbe tør glukose - det kulhydrat-afledte molekyle, hjernen har brug for for at fungere - du kan finde på at miste hovedet.
Desuden har lave niveauer af glukose en tendens til at være dårlige nyheder for humøret generelt. Hypoglykæmi, bedre kendt som lavt blodsukker , kommer med klassiske kendetegn for nervøsitet og irritabilitet.
En anden teori går på, at sult roder med hormoner, der regulerer humøret. Ghrelin og kortisol er to hormoner involveret i appetit, som også kan spille en rolle i stressreaktionen. Når du går for længe uden at spise, øges disse hormoner, hvilket giver en følelse af nød.
stjernetegn freaky side
Det er også værd at bemærke, at folk, der allerede oplever regelmæssig vrede og irritabilitet, kan være mere modtagelige for virkningerne af bøjle end andre. Hvis du har en humørforstyrrelse eller hormonelle problemer, skal du være opmærksom på, at bøjlen kan komme hurtigere i gang for dig.
Hvad skal du spise, når du er sulten?
Når du begynder at gå ind i en sult-drevet funk, er det nøglen at få noget i maven, stat.
Selvom det kan virke som om, du skal fylde op på kulhydrater for at genopbygge din hjernes kilder, så ønsker du ikke at overdrive det på simple sukkerarter i fødevarer som donuts eller slik. De kan få dig til at føle bedre på kort sigt , men dit blodsukker vil til sidst falde og efterlade dig lige så gnaven som før.
min kæreste er doven i sengen
I stedet er det bedre at fokusere din indsats på en blanding af komplekse kulhydrater og protein . Protein er mest mættende næringsstof , og komplekse kulhydrater frigiver deres sukkerarter langsomt og støt i din blodbane, hvilket hjælper med at opretholde både fylde og bedre humør.
Prøv disse næringstætte snacks, der kombinerer protein og kulhydrater, for at holde dig klar til måltidet:
- græsk yoghurt med bær
- Fuldkornskiks og ost
- Æbleskiver med jordnøddesmør
- Grøntsager med hummus
- En frugtsmoothie med en kugle af proteinpulver
- Avocado toast med et hårdkogt æg
Er hangry et tegn på diabetes?
Du har måske hørt, at det at blive hængende er særligt almindeligt for folk med diabetes . Selvom det ikke nødvendigvis er sandt, at det at blive sur uden mad er et tegn på denne tilstand, der er en mulig sammenhæng mellem bøjle og diabetes.
Det hele kommer tilbage til ideen om lavt blodsukker. Selvom diabetes øger blodsukkeret, ender personer med denne tilstand nogle gange med at få anfald af lavt blodsukker, hvis deres medicin er forkert kalibreret. Når det er sagt, er det altid en god idé at tjekke dit blodsukker på reg., hvis du har diabetes.
Hvis du har diabetes og ofte bliver sulten, så tal med din læge om, hvorvidt din medicin regime trænger til lidt finjustering.
Sådan undgår du at blive hængende
Så måske har du fremmedgjort din BFF ved et uheld at skyde af på munden, blot for at indse, at det var sulten, der talte. Du vil sandsynligvis ikke gentage den oplevelse. For at undgå at nå det hængende punkt, hvor du ikke vender tilbage, er det smart at tage nogle forebyggende forholdsregler.
- Samle forråd . Hav altid en nærende snack i din pung (eller, hvis du ikke har en pung, gem snacks i din bil eller træningstaske).
- Snack smart. Candy bars kan gøre tricket i en knivspids, men for bedre at overliste bøjlen, træk efter sundere fødevarer, der kombinerer protein og komplekse kulhydrater.
- Spring ikke morgenmaden over. Eller andre måltider! At spise regelmæssigt er den bedste måde at forhindre bøjle på.
- Indtjekning. Mindful spisning er en fremragende praksis, og det samme er at holde øje med dit niveau af sult eller mæthed. Hvis du kæmper med hyppige episoder med bøjle, så prøv at indstille check-in-påmindelser på din telefon hele dagen for at spørge dig selv, om du er ved at blive glubende.
- Tal med en professionel. Nogle gange kan en overdreven følelsesmæssig reaktion på sult være et tegn på et underliggende mentalt sundhedsproblem. Hvis bøjlen får det bedste ud af dig med jævne mellemrum, så overvej at tale med din læge eller en mental sundhedsprofessionel .
Tag væk
Selvom det at være sulten er et reelt, fysiologisk problem, er det aldrig en undskyldning for at være uvenlig. Hvis du ved et uheld er blevet ramt af en elsket, da din mave brokkede, er en ægte undskyldning på sin plads. Alligevel, med de rigtige skridt mod forebyggelse, har du sandsynligvis ikke brug for en.
