Glycin til søvn: Kan det hjælpe?

Ofte overset og problemer undervurderet, får en lille aminosyre kaldet glycin endelig lidt æren for at booste sengetid.

Finde søvnhjælpemidler er nemt - de oversvømmer supplerende gange og dukker op til venstre og højre på vores sociale feeds. Hvis du er til mere af et naturligt alternativ, vil du gerne springe ud over døsighed melatonin kan bringe, eller simpelthen ikke har smag for søvnig te , vil du måske lære mere om glycin.

Nikita dragun Wikipedia

Glycin er en aminosyre, som din krop pisker op af sig selv. Selvom det gør masser af arbejde og har en række mulige sundhedsmæssige fordele, søvn er et område, hvor det stille og roligt slår sig fast, og vi vil gerne tale om det.

Lad os tage et kig på, hvordan glycin kan hjælpe dig med at få noget mere tilfredsstillende søvn.

Glycin og søvn

Vores kroppe bruger glycin dagligt på en række forskellige måder. Det hjælper din krop:

• producere protein
• holde knoglerne stærke
• regulere hormoner
• regulere stofskiftet
• opretholde en sund fordøjelse

Som om den ikke har en lang nok huskeliste, er den mægtige lille aminosyre også en stor hjælp til at holde vores hjerner sunde og også understøtte en sund søvn.

Hvordan formår glycin at hjælpe med noget så værdifuldt som søvn? Nå, det er en neurotransmitter, en videnskabelig betegnelse for ' kemisk budbringer .'

Glycin er den excitatoriske og hæmmende type neurotransmitter, så den kan multitaske ved at bede nervesystemet om at handle op eller ned. Mere specifikt spiller glycin en stor rolle i produktionen serotonin , en kendt for at fremme godt humør og søvn.

Fordele ved glycin til søvn

Så når vi siger, at glycin kan give bedre søvn, hvad mener vi så præcist? Tjek, hvad (begrænset) forskning fortæller os om fordelene ved glycin til søvn.

Kan øge søvnkvaliteten

REM-øjeblikke er nøglen til god søvn. Du ved, den slags, hvor dit hoved rammer puden og bliver der til morgenen. EN 2015 dyrestudie tyder på, at glycin kan øge tiden i REM ved at hjælpe rotterne med at falde i søvn hurtigere. Undersøgelsen involverede imidlertid glycininjektioner i hjernen, hvilket er meget anderledes end at tage oral glycin.

Sænker kropstemperaturen for lettere søvn

Kropstemperatur har en stor finger med i vores søvnkvalitet. For eksempel, varme sovende kan bemærke, at det er ret vanskeligt at falde i søvn.

den tavse behandling er misbrug

Det er her glycin trænger ind, sænkning af kernetemperaturen . Det betyder hurtigere tid til at sove og mere tid tilbragt i det søde drømmeland.

Kan mindske symptomer på søvnløshed

Søvnløshed påvirker ikke kun din søvn, det kan også sænke din livskvalitet generelt.

En ældre studie så på glycins effekt på dagtimerne søvnighed og træthed , som søvnløshed peeps vil genkende som et symptom. Forskere fandt ud af, at glycin forbedrer søvnkvaliteten ikke kun for mennesker, der oplever let søvnløshed, men også for folk, der kun lejlighedsvis har søvnrestriktioner.

Hvordan man bruger og doseringer

Hvis du vælger at tage glycin for at sove, er den gode nyhed, at du ikke behøver at tage for meget.

Hold din dosis omkring 3-5 gram (g). Forskning viser, at kun 3 g glycin, før du slår høet, kan øge søvnkvaliteten og sænke søvnighed og træthed, du kan føle i løbet af dagen.

Glycin er super nemt at finde, og det er tilgængeligt i piller, kapsler, væsker og pulvere. Hvis du vælger pulver, kan du tilføje det til en proteinshake.

Det er det også foreslået du får omkring 2 g glycin fra din kost om dagen. Heldigvis kan glycin findes i mange fødevarer, herunder:

• fisk
• kød
• mejeri
• æg

Risici ved glycin

Nu er det tid til det med småt. Peeps har normalt fint med at tage glycin generelt, men bivirkninger er stadig mulige.

zoe saldana nettoværdi 2017

Her er hvad du skal holde øje med:

• kvalme
• opkastning
• blød afføring
• dårlig mave

Du skal også overveje andre kosttilskud eller medicin, du måske allerede tager, fordi glycin kan interagere med dem. Et eksempel er Clozapin , en varemærkebehandling for skizofreni . Glycin kan sænke medicinens effektivitet.

PSA : Amning el gravid Peeps bør helt undlade at tage glycintilskud. Fordi der ikke er nok undersøgelser til at vise dets virkning på babyer, bør du ikke tage glycin, hvis du er preggo eller sygepleje. Men gravide peeps og dem, der ammer, bør stadig prøve at ramme den anbefalede kosttilskud (RDA) via deres kost.

Hvornår skal man se en læge

Dårlig søvn er ingen spøg. Mangel på søvn har masser af potentielle årsager såsom:

• angst
• søvnløshed
• depression
• søvnapnø
• maniodepressiv

Hvis du har svært ved at falde i søvn eller ved at blive ved med at sove, bør du tale med en sundhedsplejerske. Fortæl dem også, hvis du oplever kronisk træthed eller føler dig irritabel på reg.

Tag væk

Glycin er en naturligt forekommende aminosyre, der er kendt for at fremme bedre søvn. Tilføjelse af det til din rutine - via din kost eller i et kosttilskud - kan hjælpe dig med at få de ZZZ'er, du har drømt om. Bare sørg for at tjekke med din sundhedsplejerske, før du foretager større ændringer i din kost eller kosttilskud.