Ginseng-fordele: Lad os komme til roden af ​​tingene

Moderne forskning og gammel visdom tyder på, at ginseng kan have nogle specifikke sundhedsmæssige fordele, der hjælper dit hjerte, sexliv og mere.

Når det kommer til urter med sundhedsmæssige fordele , ginseng er OG-kraftværket. Spækket med potent antioxidanter , er ginseng blevet brugt i kinesisk medicin i århundreder for at hjælpe med at booste dit immunforsvar og dit generelle velvære.

Men et par undersøgelser tyder på, at denne beskedne rod har et par andre superkræfter i ærmet. Her er en oversigt over nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at tilføje ginseng din kost .

hvad betyder det, når en fyr klemmer dig i et kram

Fordelene ved ginseng

Forskning siger, at ginseng kan:

• Reducere betændelse
• Forbedre hjernens funktion
• Sænk sværhedsgraden af erektil dysfunktion (ED)
• Boost dit immunforsvar
• Beskyt mod visse kræftformer
• Øg energien
• Lavere blodsukker og blodtryk

Ginseng for at reducere betændelse

Ginseng er spækket med antioxidanter, der hjælper med at sparke kroniske sygdomme til kantstenen ved at sænke betændelse . Betændelse er din krops reaktion til irriterende irriterende stoffer af enhver art, fra en splint i fingeren til bakterier som bakterier eller svampe til forskellige inflammatoriske sygdomme som bronkitis eller dermatitis . Generelt er betændelse et tegn på, at dit immunsystem kæmper tilbage.

Men ikke al betændelse er god. Nogle gange kæmper din krop tilbage, når det ikke er nødvendigt, hvilket fører til forskellige sygdomme som f.eks rheumatoid arthritis , psoriasis , Crohns sygdom , eller colitis ulcerosa .

Nogle undersøgelser foreslå det ginseng kan hjælpe. Ved at reducere inflammation kan ginseng hjælpe med at regulere dit immunrespons for at hjælpe med at undgå dem kroniske sygdomme .

Ginseng for at forbedre hjernens funktion

Eksperter mener, at vi har brug for mere forskning, men nogle få undersøgelser tyder på, at ginseng kan hjælpe med at forbedre nogle af dine hjernefunktioner som hukommelse og kognition.

En undersøgelse påpegede, at ginseng hjælper med at reducere betændelse i din hjerne. Dette prækliniske bevis tyder på, at ginseng kan hjælpe din overordnede kognition og bremse den mentale tilbagegang, der sker for mange mennesker, når de bliver ældre.

En lille undersøgelse viste, at ginseng hjalp med at forbedre hukommelsen hos nogle midaldrende deltagere efter kun én dosis. Pas på, sudoku! Ginseng kommer for dig.

En anden undersøgelse argumenteret for at tage ginseng på regelmæssig basis efter en stressende livsbegivenhed for at hjælpe dig med at komme tilbage til homeostase eller en følelse af psykologisk balance. Med andre ord kan ginseng hjælpe folk, der lider af depression eller angst fra at vippe ind i en dårligere tilstand .

Ginseng mod erektil dysfunktion (ED)

Hvad kunne være mere diskret emballage til ED-behandling end te? Nå, eksperterne mener, at der er behov for mere stringente videnskabelige undersøgelser. Nogle beviser tyder på, at ginseng kan hjælpe med erektil dysfunktion.

En undersøgelse sagde, at der var lovende beviser for, at amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) hjælper din krop med at producere nitrogenoxid. Dette lille molekyle i din krop hjælper dit generelle hjertesundhed. I tilfælde af at hjælpe med at lette ED, betyder mere nitrogenoxid i dit blodsystem bedre blodgennemstrømning. Og bedre blodgennemstrømning er lig med bedre knogler. (Husk, at penis er et organ, ikke en muskel.)

Men nogle andre undersøgelser har vist blandede resultater med hensyn til, hvorvidt ginseng hjælper med denne specifikke form for seksuel dysfunktion. En undersøgelse flat out siger, at ginseng ikke virker bedre end en placebo for at hjælpe ED.

Ginseng for at styrke immunforsvaret

Der er nogle få beviser for, at ginseng også kan hjælpe dit immunsystem. Et lille studie viste, at ginseng øgede produktionen af ​​immunforstærkende T-celler hos en gruppe på 100 raske voksne deltagere. T-celler er hvide blodlegemer, der pumper gennem din krop, og som hjælper med at bekæmpe infektion og kræft.

Endnu en undersøgelse fandt ud af, at rød ginsengekstrakt – eller ginseng, der er blevet høstet efter at have dyrket i 6 eller flere år – viste fremragende antioxidant virkninger . Oversættelse: Denne type ginseng kan hjælpe dig med at afværge en forkølelse (eller i det mindste gøre den mindre sugen).

Ginseng til beskyttelse mod kræft

Selvom nogle videnskabsmænd opfordrer at vi har brug for mere forskning for fuldt ud at forstå ginsengs potentiale, begynder et stigende antal videnskabsmænd at erkende, at ginseng kan hjælpe i kampen mod kræft.

En af de største dødsårsager på verdensplan, Kræft er den ukontrollerede vækst af unormale celler, der kan spredes til andre dele af kroppen. Ved at bekæmpe betændelse og fremme antioxidanter kan ginsenosiderne i ginseng hjælpe med at forhindre kræftceller i at vokse. En undersøgelse tyder på, at ginsengs løfte mod kræft kan placere det som en komplementær medicin til kræftbehandling.

Vædderen kvinde bedste match for ægteskab

En meta-analyse ved at se på en samling af ginseng-undersøgelser viste det sig, at tilføjelse af ginseng til din kost kan reducere din risiko for at få forskellige kræftformer med så meget som 16 procent. Dette gjaldt tyktarmskræft, lungekræft, mavekræft og leverkræft.

Ginseng for energi

Er alle dem energidrikke forkert? Måske ikke. Nogle beviser tyder på, at ginseng kan hjælpe med at holde lidt pep i dit skridt, især hvis du er træt af en kronisk sygdom.

EN lille undersøgelse viste, at indtagelse af høje doser af amerikansk ginseng signifikant reducerede kræftrelateret træthed. Men denne undersøgelse var hurtig til at påpege, at der ikke er nok undersøgelser af høj kvalitet relateret til ginseng og dens virkninger på kræftrelateret træthed til virkelig at give denne urt en 10/10-godkendelse.

Ginseng til at sænke blodsukker og blodtryk

Ikke for at lyde helt patriotisk her, men amerikansk ginseng ser også ud til at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Hvis dit blodsukkerniveau er for højt over en periode, kan det føre til nogle alvorlige helbredsproblemer som skader på dit hjerte, nerver, nyrer og øjne.

EN lille undersøgelse fandt, at amerikansk ginseng sænkede det gennemsnitlige blodsukkerniveau og fastende blodsukkerniveauer, når det blev brugt i løbet af otte uger sammen med sædvanlige diabetesbehandlinger . Denne undersøgelse fandt også, at amerikansk ginseng sænkede deltagernes systoliske blodtryk. Tid til ginseng og chill!

Sådan tilføjer du ginseng til din kost

Der er en masse forskellige produkter på markedet, der indeholder ginseng, som pulver, tabletter, kapsler eller olier. Du kan tilføje enhver af disse former for ginseng til mad eller te. Se efter ginseng-tilskud, der består af 2-3 procent ginsenosider, den aktive ingrediens i ginseng.

Ginseng kan være dyr, så billigere er bestemt ikke bedre her. Køb din kosttilskud fra en velrenommeret virksomhed, så du kan stole på, at du får et kvalitetsprodukt. Læs også disse etiketter for at sikre dig, at din ginseng er den rigtige vare. Nogle urter kan kaldes ginseng, som eleuthero eller sibirisk ginseng, men pas på! Disse posere indeholder faktisk ikke ginsenosider. Gå efter enten amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) eller asiatisk ginseng (Panax ginseng), som begge har de aktive ingredienser, du leder efter.

Hvis du er til lidt gør-det-selv, så prøv at købe nogle ægte ginsengrod fra et lokalt marked. Du kan spise den rå, dampe den for at blødgøre den eller finde en opskrift, der kræver et lille skvæt ekstra. Den nemmeste vej for roden er at skære et par stykker ginseng i skiver og trække dem i varmt vand for at lave te.

Hvad angår dosering, er der ingen etableret dosering for ginseng, så nemt er det. Ginseng er heller ikke blevet grundigt undersøgt for sikkerhedshensyn, så start i det små. Prøv 1-2 g rå ginsengrod eller 200-400 mg ekstrakt i begyndelsen. Du kan øge det derfra, afhængigt af hvad dine sundhedsmål er. Og eksperter anbefaler at bruge ginseng sparsomt, gerne ikke mere end et par uger eller max 3 måneder.

tre fletninger flettet sammen

Ginseng bivirkninger

Selvom de fleste rapporterede bivirkninger af ginseng er milde, er ginseng (som Brittney) ikke så uskyldig. Det kan forårsage:

• Jitters
• Søvnløshed
• Hovedpine
• Maveproblemer
• Menstruationsændringer
• Allergiske reaktioner

Alle disse bivirkninger kan skrues op, hvis du har mange koffein i din kost.

Tal også med din læge, før du tager ginseng sammen med din medicin, især hvis du er på diabetes- eller depressionsmedicin. Warfarin er heller ikke fan af at interagere med ginseng.

Børn, gravide og ammende mennesker går bare udenom. Ingen beviser = ikke risikoen værd.

Tag væk

Ginseng, superstjerneurten i kinesisk medicin, har meget at gøre for det. Der er ikke et væld af forskning, men nogle små undersøgelser tyder på, at fordi ginseng bekæmper betændelse, kan det have nogle andre tricks i ærmet.

Selvom det videnskabelige samfund generelt er enige om, at der er behov for en mere detaljeret undersøgelse, viser nogle beviser, at ginseng reducerer betændelse, øger hjernens funktion og måske endda mindsker virkningerne af erektil dysfunktion. Derudover er det en kriger for immunsystemet og kan hjælpe med at afværge visse former for kræft. Træthedsfornemmelse? Ginseng kan være dit hemmelige våben mod træthed. Det kan også hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, hvilket er gode nyheder for dem med diabetes.

Men som enhver berømthed har ginseng sine særheder. Bivirkninger som rystelser, hovedpine og maveproblemer kan dukke op, så fortsæt med forsigtighed. Og hvis du er på visse lægemidler eller i følsomme situationer som graviditet, skal du spille det sikkert og tjekke med din læge, før du tilføjer ginseng til din rutine.