Find Ud Af Dit Antal Engel
Hofter lyver ikke - medmindre du selvfølgelig taler om den side-liggende hoftebortførelsesøvelse. Dette træk kan bekæmp knæsmerter og forhindre personskade, alt sammen uden at komme af jorden!
Det hjælper endda med at styrke musklerne i din hofte, der understøtter stabilitet og smidighed.
Side-liggende hofteabduktion fordele
- Stærkere bytte. Hip bortførelsesøvelser er vigtige for at forbedre stabilitet og smidighed.
- Farvel knæpine.Patellofemoral syndrom (aka løberens knæ ) har været knyttet til hofte muskelsvaghed.
- Målrettede fordele.Til 2012 undersøgelse fandt ud af, at denne øvelse er fantastisk til at fokusere på din gluteus medius , som kan hjælpe rehab overforbrugsskader hos løbere.
- Intet udstyr nødvendigt.Dette træk kan udføres hvor som helst du har en flad overflade.
Træn det: Hvordan man laver sidebillede hoftebortførelse
- Start med at ligge på din side med hofterne fremad.
- Bøj dit nederste ben som dit fundament, ret dit øverste ben og støtte dit hoved med din arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben 45 grader fra jorden, eller så tæt som du kan komme. Hvis dit ben ligner en vinduesvisker, gør du det rigtigt!
- Sænk benet ned igen med langsom, kontrolleret bevægelse.
- Prøv 3 sæt med 10 reps. Glem ikke at rulle til den anden side for at forblive afbalanceret!
Hvordan man laver en side liggende hoftebortførelse med forlængelse ...
Bånd sammen: Side-liggende hoftebortførelse med et modstandsbånd
Kan ikke modstå at tilføje en modstandsbånd ? Intet problem! Denne øvelse er enkel at ændre med den spænding, du vælger.
Læg dig bare på din side, løb et modstandsbånd rundt om lårene, og udfør ovenstående trin.
Beskyt din bytte: Sikkerhed ved bortføring af hofte i siden
Side-liggende hoftebortførelse kan hjælpe med at forhindre skader, men at have dårlig form kan forårsage dem. Følg disse formtip for at være sikker og få mest muligt ud af din træning:
- Dit hoved, skuldre, hofter og fødder skal vende fremad under hele bevægelsen.
- Slap af med din fod. Peg ikke eller bøj det.
- Bøj ikke eller ryggen.
Husk, hvis du føler smerte, skal du stoppe! Du kan også nå ud til en personlig træner hvis du har spørgsmål om, hvordan du udfører denne bevægelse sikkert.
mutt lange ny kone
Bundlinie
Side-liggende hoftebortførelse er en nyttig øvelse til forebyggelse og behandling af knæsmerter. Det kan endda forbedre smidighed. Alt hvad du behøver er en flad overflade og et valgfrit modstandsbånd, og du kan udfordre dig selv med denne enkle træning.
