Find Ud Af Dit Antal Engel
Det vil ikke kun få dig til at føle, at du spiser frokost Downton Abbey (porcelænskop og hvid dug valgfri), kommer hvid te også med en række sundhedsmæssige fordele. Her er scoopet.
Ligesom stort set alle dine yndlings te (inklusive sort , grøn , og oolong ), er hvid te lavet af Camellia sinensis plante , et medlem af den stedsegrønne fam med søde små hvide blomster.
Dens blade og knopper plukkes lige før de blomstrer. Så visnes de, tørres, knuses og forvandles til den perfekte, delikate kop hvid te.
Denne metode med minimal forarbejdning forhindrer oxidation, hvilket er grunden til hvid te har sådan en let, blomsteragtig smag. Det hjælper også med at bevare antioxidanter .
Så skal du tilføje flere af de hvide ting til dine eftermiddagste? Sandsynligvis! Det vil ikke kun få dig til at føle, at du spiser frokost Downton Abbey (porcelænskop og hvid dug valgfri), den kommer også med en række sundhedsmæssige fordele, herunder:
1. Har masser af antioxidanter
2. Kan forbedre din hjertesundhed
3. Kunne hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
4. Kan understøtte sundere tænder
5. Har anticancer egenskaber
6. Forbedrer insulinresistens
7. Kan booste knoglesundhed
8. Fremmer sund hud
9. Kunne forbedres hjernens sundhed
10. Kan booste hårets sundhed
11. Hjælper med afslapning
Hvid te fordele
1. Har masser af antioxidanter
Hvid te er fyldt med polyfenoler kaldet katekiner — aka plantebaserede molekyler, der fungerer som antioxidanter i kroppen. Antioxidanter beskytter celler mod beskadigelse ( fra ting som UV-stråling og aggressive patogener ) forårsaget af forbindelser kaldet frie radikaler .
Da masser af frie radikaler skader er knyttet til problemer som for tidlig aldring, kronisk betændelse og et svækket immunsystem, kan det være værd at fylde din kop op med noget hvid te. I en 2020 anmeldelse , skitserede forskere de antimikrobielle, antivirale, antiinflammatoriske, anti-allergisk , og anticancer virkninger af katekiner. Dybest set er de ret legitime for dit generelle helbred.
Og iflg forskning fra 2008 , ser hvid og grøn te ud til at være den bedste, når det kommer til at bekæmpe frie radikaler, sandsynligvis på grund af deres højere indhold af catechin.
Et par reagensglasundersøgelser havde også nogle lovende resultater: En fra 2011 fandt, at hvidt tepulver var meget effektivt til at reducere inflammation forårsaget af frie radikaler hos mennesker hud celler. En anden fra samme år fandt ud af, at hvid te-ekstrakt hjalp med at forhindre animalske nerveceller fra skader fra frie radikaler.
2. Kan forbedre dit hjertesundhed
Fuld kop, glad hjerte? Måske. Hjertesygdomme er førende dødsårsag i USA, og de praktiske polyfenoler, der findes i te er knyttet til dets forebyggelse .
Ifølge forskning fra 2013 , kan de polyfenoler, der findes i hvid te, hjælpe med at slappe af blodkar og øge immuniteten. Faktisk i en 2013 anmeldelse af fem undersøgelser konkluderede forskerne, at de, der drak 3+ kopper te om dagen, havde en 21 procent lavere risiko for hjertesygdomme. Forsøgspersonerne i undersøgelsen drak alle typer te - men da hvid te har et af de højeste polyfenolniveauer, er det en solid indsats for dit hjertesundhed.
Påmindelse: Der er *masser* af livsstils- og kostfaktorer, der bidrager til hjertesundheden. Hvid te er blot en af dem.
3. Kunne hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
Alle raves altid om grøn te til vægttab , men det ser ud til, at hvid te er lige så god.
Både hvid og grøn te har lignende niveauer af koffein og katekiner , hvilken videnskabsmænd mener, at de kan arbejde sammen for at skabe en fedtforbrændende effekt . De har også begge en MVP-catechin, især kaldet epigallocatechin gallat (EGCG), som er en forbindelse i grøn te forbundet med øget fedtforbrænding .
En gennemgang fra 2010 af flere undersøgelser viste, at hvid te kunne hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe med fedtoxidation. Forskere går endda så langt som til at sige, at at drikke hvid te om dagen kan føre til et 4 til 5 procents stofskifteboost - eller hvad der svarer til at forbrænde yderligere 70 til 100 cals om dagen.
EN 2009 reagensglasundersøgelse fandt også ud af, at EGCG i hvid te-ekstrakt hjælper med at stimulere fedtnedbrydning og forhindre, at nye fedtceller dannes.
Måske fordi hvid te ikke er så populær som grøn, er der mindre forskning derude om det indtil videre - men resultaterne indtil videre er ret lovende.
hvorfor forlod dan stevens downton abbey
4. Kan understøtte sundere tænder
Kan hvid te hjælpe med at lysne din smil ? Nogle beviser tyder på, at det kan.
Hvid te en legitim kilde til fluorid , som hjælper med at styrke tænderne og forhindre huller i tænderne. Plus, den katekiner i hvid te hjælp hæmmer bakterievækst og plak .
Tanniner er en anden type polyphenol, der findes i hvid te. Når det kombineres med fluor, tanniner hjælper med at øge tændernes syreresistens , og hjælper derfor med at holde tænderne stærke og hulrumsfri.
5. Har anticancer egenskaber
Okay, vi siger bestemt ikke, at det kan helbrede at nippe til hvid te på regningen Kræft . Men det magt spille en lille rolle i at forhindre det.
I ét reagensglas undersøgelse fra 2010 , forårsagede hvid teekstrakt celledød i flere typer lungekræft. Yderligere to reagensglasundersøgelser fra 2007 og 2015 fandt ud af, at hvid te-ekstrakt hæmmede væksten af tyktarmskræftceller og forhindrede dem i at sprede sig. Det antioxidanter i ekstraktet beskyttede også normale celler mod beskadigelse.
Bemærk: Vi har brug for mere forskning om rigtige mennesker, før vi kan drage nogen konklusioner (eller begynde at putte kar med hvid te).
6. Forbedrer insulinresistens
Kunne nippe til hvid te holde diabetes i skak? Måske.
I en 2013 anmeldelse af 17 undersøgelser af over 1.100 mennesker konkluderede videnskabsmænd, at molekylerne i te, ligesom polyfenoler, reducerede insulin- og blodsukkerniveauer hos deltagere.
I en 2011 dyrestudie , fandt forskere ud af, at hvid te kunne sænke risikoen for insulinresistens. En ældre undersøgelse fra 2002 fandt også ud af, at polyfenolerne i hvid te øger insulinaktiviteten og hjælper med at forhindre højt blodsukker.
Vi har brug for mere forskning for at forstå sammenhængen. Men da insulinresistens er et almindeligt problem og knyttet til masser af kroniske helbredstilstande som type 2-diabetes, hjertesygdomme og metabolisk syndrom, kan det være værd at tilføje mere te til din daglige rutine.
7. Kan øge knoglesundheden
Det viser forskning at frie radikaler og kronisk betændelse kan fremskynde udviklingen af osteoporose (også kendt som en almindelig sundhedstilstand, der får knoglerne til at svækkes).
Ifølge en 2020 anmeldelse EGCG, katekinen, der findes i overflod i hvid te, styrker knoglerne og hjælper med at forhindre risikoen for brud.
Reagensglasundersøgelser fra 2004 og 2009 havde lignende fund og konkluderede, at EGCG ser ud til at undertrykke de osteoporose-fremkaldende celler, der nedbryder knogler.
Selvom vi har brug for mere forskning på faktiske mennesker for at vide, om hvid te kunne forhindre osteoporose eller styrke dine knogler i virkeligheden, kan der være noget der.
hvordan man får en pige til at grine over teksteksempler
8. Fremmer sund hud
På grund af dens hudstyrkende egenskaber findes grøn te i tonsvis af hudplejeprodukter , fra ansigtsmasker til rensemidler . Skønhedsindustrien vil måske bare forgrene sig, fordi hvid te for det meste indeholder de samme hudforstærkende egenskaber som grøn te.
Ifølge 2020 forskning , hjælper catechiner med at forebygge og reducere hudskader, aktivere kollagensyntese og hæmme produktionen af skadelige enzymer. I en 2021 undersøgelse , fandt forskere ud af, at selvom hvid teekstrakt ikke fremskyndede sårheling hos rotter, havde det en beskyttende virkning mod rynker , solskoldning og UV-skader.
I en 2009 undersøgelse , fandt forskere ud af, at påføring af hvid teekstrakt på huden hjalp med at beskytte mod de skadelige virkninger af solens UV-stråler.
9. Kunne forbedre hjernens sundhed
Her går EGCG igen: Denne gang booster din hjerne.
EN 2016 anmeldelse af 26 undersøgelser af mere end 52.500 mennesker fandt ud af, at drikke te (enhver form undtagen urter) var forbundet med en 35 procent lavere risiko for hjernesygdomme som Alzheimers.
I mellemtiden, a 2016 anmeldelse af 8 undersøgelser af over 5.600 mennesker fandt, at de, der drak te, havde en 15 procent lavere risiko for Parkinsons sygdom end dem, der ikke gjorde det.
Ifølge en 2017 anmeldelse EGCG, den vigtigste bioaktive komponent i hvid te, har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan understøtte hjernens sundhed. Forskere bemærker dog, at der skal laves mere forskning, før vi drager nogen konklusioner om at bruge det til at behandle eller forebygge Alzheimers.
10. Kan øge hårvæksten
Mange ting, der plejer at være gode for vores hud, er også gode for vores hår - og hvid te er ingen undtagelse.
I en 2007 reagensglasundersøgelse , konkluderede forskere, at EGCG fremmede hårvækst i de menneskelige hårsækkeceller. Så der er en chance for, at det kan gøre det samme på et rigtigt menneskes hår.
EGCGs anti-inflammatoriske og frie radikaler beskyttende egenskaber kan også få låse til at skinne.
11. Hjælper med afslapning
Der kan være en legitim grund til at du føler det afslappet efter at have nippet til den te.
Grøn te og hvid te er kendt for at have de højeste niveauer af L-theanin, en aminosyre forbundet med bedre kognitiv funktion. I en lille 2019 undersøgelse af 30 personer fandt forskerne ud af, at deltagernes stress score faldt efter 4 ugers indtagelse af L-theanin.
En anden lille undersøgelse fra 2016 fandt ud af, at indtagelse af 200 mg L-theanin sammen med mindre doser af andre stoffer som kamille førte til lavere stressreaktioner fra deltagerne en time senere.
tom holland katolik
Selvom begge disse undersøgelser er ret små, kan det være værd at nippe til noget hvid te for at prøve at tage kanten af.
Bivirkninger af hvid te
Sluk ikke kedler fulde af hvid te endnu - det er sandt, hvad de siger om alt med måde.
Hvid te har ca. 6-55 mg af koffein pr 250 ml kop. Det er meget mindre end en kop kaffe i gennemsnit, men dette tal kan variere meget baseret på faktorer som typen af te, vandets temperatur og hvor længe du trækker den.
Ifølge FDA , indtager op til 400 mg af koffein er generelt ikke forbundet med nogen farlige eller negative virkninger. De bemærker dog, at alle er forskellige, og nogle kan være mere følsomme over for koffein end andre. Visse medikamenter og tilstande kan også påvirke, hvordan du reagerer på koffein.
Bivirkninger af for meget koffein omfatte :
- ryster
- søvnløshed
- angst
- hurtig puls
- dårlig mave
- hovedpine
- kvalme
- ulykkelige følelser
Så hvis du føler; nervøs eller bare ikke sikker på, hvor meget koffein er rigtigt for dig, tal med din læge.
Sådan brygger du hvid te
Klar til selv at prøve hvid te? Her er nogle almindelige typer:
- Sølv nål. Sølvnål har en lys, gylden farve og sød blomsteraroma.
- Hvid pæon. Hvid pæon har en mere nøddeagtig smag og bruges ofte i blandinger med andre teer. Den er lidt mørkere og stærkere end sølvnål (og har derfor også mere koffein).
- Abeplukket. Angiveligt engang plukket af aber - nu skal det bare betyde, at det er plukket på sit højeste tidspunkt, eller en te af høj kvalitet.
De professionelle anbefaler at brygge hvid te ved en relativt lav temperatur og gennemblødning i kortere tid end andre teer for at bevare sin delikate smag. Sådan gør du:
- Varm vand indtil det ikke koger helt, eller omkring 175 til 190 F.
- Måle ud omkring en teskefuld til en spiseskefuld teblade per kop (hvis du ikke bruger en tepose). De professionelle siger, at hvis teen er lavet af kompakte knopper, så brug tættere på en teskefuld. Hvis det er løsere blade, så gå efter cirka en spiseskefuld.
- Stejl i 1-5 min . Nogle typer kan smage bittert, hvis de brygges for længe, så find ud af dit personlige søde punkt.
- god fornøjelse !
Tag væk
Hvid te er fuld af antioxidanter og er samlet set en super sund drik. Undersøgelser peger på en lang række fordele, herunder dets anti-inflammatoriske, anticancer og hjertesunde virkninger.
Som med enhver koffeinholdig bevvie, nydes den bedst med måde. Selvom det har lavere koffein end mørkere teer, er det stadig muligt at overdrive det.
