Find Ud Af Dit Antal Engel
Den bedste træning nogensinde kan ikke ske uden at stå op og gå i fitnesscenteret. Vi har eksperttips til at udnytte en sund dosis motivation, når du ikke har lyst til at træne.
Træningsmotivation er nogle gange en mangelvare. Efter en lang dag - eller før en, hvor du stirrer på ringen vækkeur - det ville føles så rart bare at undlade at træne.
Alligevel opvejer fordelene ved at træne normalt de midlertidige fornøjelser ved at blive hængende i sengen eller styrte foran tv'et. Regelmæssig motion øger energiniveauet , understøtter en sund vægt , og reducerer risikoen for tonsvis af kroniske sygdomme .
Så kom nu, lad os gøre dette! Her er 10 måder at få din numse i gear til træningsmotivation.
10 nøgler til træningsmotivation
- Find dit 'hvorfor'
- Vælg en aktivitet, du nyder
- Træn med en kammerat
- Få en træner
- Tag den udenfor
- Indstil en timer
- Sæt øretelefonerne ind
- Tilmeld dig et arrangement
- Gør det til et spil
- Brænd ikke ud
1. Find dit 'hvorfor'
De fleste af os træner ikke bare for pokker. Der er sandsynligvis en grund hvorfor du ønsker at gøre træning til en regelmæssig praksis. Er det at bringe din A1C ned til håndtere din diabetes ? For at være et godt eksempel for dine børn? At føle sig bedre i din egen hud?
Grav virkelig dybt for at bestemme et mål, der er meningsfuldt for dig.
wiki charlie dag
“Et overfladisk mål af tabe 10 pund vil ikke holde dig motiveret. Du skal tage dig tid til at spørge dig selv, hvorfor det er vigtigt at tabe 10 pund,” siger Raphael Konforti, MS, seniordirektør for fitness hos YouFit Gyms . 'Da du var 10 pund lettere, hvad var anderledes? Når du taber de 10 kilo, hvad vil så være anderledes ved din følelse og dit liv?”
Konforti siger, at identifikation af denne iboende motivation er en drivkraft for selv den hårdeste træning.
'Hvis du har et stort nok hvorfor, kan du udholde næsten alle hvordan,' tilføjer han.
2. Vælg en aktivitet, du nyder
Kan du faktisk lide at bruge de 30 straffe minutter på løbebåndet? Ingen? Hvorfor gør du det så?
At vælge en øvelse, du ikke kan lide, er en sikker vej til afgrundsdyb motivation. Hvis du ser frem til din daglige tur på romaskinen omtrent lige så meget som en rodbehandling, vil du aldrig få lyst til at stå op af sofaen for at gøre det.
Overvej i stedet hvilke fysiske aktiviteter, der giver dig glæde. (Vi lover, at der altid er et alternativ til at arbejde med de samme muskelgrupper eller få din puls op.) Hvis løb ikke er din syltetøj, kan salsadans måske tjene som din cardio. Eller hvis du ikke kan lide at arbejde din kerne med knaser , overveje Pilates .
Der er endda videnskab til at understøtte ideen om træningsnydelse for bedre motivation! EN 2022 undersøgelse fandt ud af, at glæde ved træning førte til forbedrede vaner og større intention om at fortsætte med at træne.
3. Træn med en kammerat
Intet booster motivationen som en ansvarlighedspartner. Forskning viser, at det at have en træningskammerat reducerer stress og fremmer motion mere.
Få en ven til at være din træningskammerat, og sæt faste træningsdage og -tider. Du kan følge med i livet side om side stationære cykler eller hep på hinanden, mens I co-spotter på vægt bænk .
Når de skaber ansvarlighed for dig, vil du gøre det samme for dem. Det er en win-win!
4. Få en træner
Ligesom at have en træningskammerat holder dig fast på dit træningsforpligtelse, få en træner kan også gøre det. 'Når nogen forventer, at du træner, er der meget større sandsynlighed for, at du dukker op,' siger Konforti. 'Trænere og træningspartnere påpeger dine fremskridt og minder dig om, hvorfor du træner i første omgang.'
5. Tag den udenfor
Gymnastikmiljøet er ikke for alle. Hvis skræmmende fitness-brødre og en bank af bragende tv'er ikke taler til dig for træningsmotivation, er det OK. Måske er det tid til at skifte scene. Prøv at tage den udenfor for et bogstaveligt frisk pust! Aktiviteter som gåture, løb, cykling og rulleskøjter er alle gode valg til at træne i naturen.
hvad tid skal du spise aftensmad
Eller, hvis du allerede regelmæssigt træner i din egen nakke i skoven, så overvej en gang imellem at flytte din træning. Er der et fedt kvarter, du altid har ønsket at bo i? EN lokal vandretur har du aldrig prøvet? Tjek det ud!
Selvom du er tilfreds med regelmæssigt at gå i fitnesscenter, vil du måske få mest muligt ud af årets hyggeligere måneder ved at motion i det store åbne .
“Modcentre har masser af udstyr og muligheder for at holde tingene friske, men få lidt sol går langt,” siger Konforti. 'At blande de regimentede sæt og reps med udendørs sport, cykling eller gåture gør underværker. Mange mennesker, der træner udendørs, ender med at føle sig mere energiske, så de får bedre træning i fitnesscentret.'
6. Indstil en timer
Selv lidt træning er bedre end ingen træning. Hvad hvis du bare lavede 10 minutters aktivitet?
'Når du står over for en dag, du virkelig ikke føler dig klar til en træning, indstil en timer til 10 minutter og tryk på start,' anbefaler Konforti. 'Det er lige meget, hvad du gør med de 10 minutter, så længe du bevæger dig. Når de 10 minutter løber ud, har du tændt for dit nervesystem og dine hormoner, så du vil sandsynligvis fortsætte med at træne.'
Psst . Prøv disse 7 minitræninger at komme i gang.
7. Sæt øretelefonerne ind
Motiverende citater er alle godt og vel, men når det kommer til at skubbe, vil det nok ikke gøre det trick for træningsmotivationen at have en seddel på dit spejl. Hvad vilje få dit bytte i bevægelse og grooving: en dræber playliste.
At tænde for den rigtige musik forbedrer din træningspræstation og skubber dig til at opnå en højere puls, ifølge 2017 forskning . Sæt nogle up-tempo beats op med vores hip-hop trænings spilleliste eller HIIT trænings spilleliste . Begynd at lytte, mens du slapper af på sofaen og se, om det ikke gør dig klar til at rocke.
Åh, og hvis du gerne vil have en ændring fra musik, kan du overveje at stikke dine øretelefoner i for at lytte til din yndlingspodcast eller den seneste Netflix-komediespecial. Alt, der holder din interesse, vil holde dig i gang under din svedsession.
8. Tilmeld dig et arrangement
Nogle gange er det alt, der skal til at vide, at en atletisk begivenhed er i horisonten for at få den gamle motivationssaft til at flyde. Vi er kablet til at se fremad, når vi har lagt faste planer. Tænk over, hvilken type aktiv begivenhed der ville passe til dig, om den er så lavmælt som en 5K løb eller så engageret som at reservere en campingplads for en vandretur, du vil prøve.
'De fleste mennesker tror, de skal tilmelde sig en stor begivenhed som et triatlon eller spartansk løb, men enhver begivenhed fungerer,' siger Konforti. 'At have et arrangement skaber spænding at træne. Du vil gerne være forberedt og gøre det godt, så du vil opleve, at du træner mere konsekvent. Plus du kan se dit hårde arbejde betale sig i sidste ende.'
9. Gør det til et spil
Mennesker har dyrket sport i tusinder af år. Du ved hvorfor? 'Fordi de er sjove! Sport er i deres kerne en fysisk form for underholdning - og et middel til venskabelig konkurrence.
Hvis bare ophold på din cykel eller daglig gåtur i nabolaget ikke gør det for dig på det seneste, prøv at blive involveret i en sportsliga. Måske vil du tjekke voksenfodboldholdet på din lokale YMCA eller hoppe på pickleball-vognen. Mellem muligheden for at få nye venner, den sunde konkurrence og det faktum, at du har regelmæssige planlagte øvelser, er det et fremragende motivationsboost.
justin theroux forældre
Selvom det måske ikke giver nøjagtig den samme træning som din sædvanlige træningsrutine, siger Konforti, at det ikke er en biggie.
“Selvom du måske ikke kommer op i samme intensitet som fitnesscentret eller isolerer visse bevægelser og muskler, vilje flytte,” siger Konforti. 'At forbinde sjov med bevægelse ændrer historien fra disciplin til spænding.'
10. Brænd ikke ud
Selvfølgelig anbefales det at bevæge din krop de fleste dage i ugen, men der er en vigtig bagside ved træningsmønten. Din krop er måske en velsmurt maskine, men den er ikke uovervindelig. Du gør brug for hvile .
Ved at presse dig selv til at træne dagligt, gør du faktisk ikke dig selv nogen motiverende tjenester. I stedet sætter du dig selv op til træningsudbrændthed. Det samme gælder for at lave den samme træning på samme måde på det samme tidspunkt hver dag. Varier det op og sørg for at inkludere hviledage at undgå at lande i udbrændthedszonen.
Tag væk
Du har det her! Ryst trægheden af sig, og slip din indre udyr-tilstand løs med et af tipsene ovenfor. Jo mere du motiverer dig selv til at holde din date med din træning, jo mere anden natur vil det sandsynligvis blive.
Du kan endda se motivationen sive ud til andre områder af livet.
'Når du kommer over den første pukkel, øger motion faktisk din energi, og det får alt uden for gymnastiksalen til at føles lettere,' siger Konforti.
