Find Ud Af Dit Antal Engel
ADHD kan gøre det til en udfordring at holde sig organiseret. Der er dog masser af nemme måder at holde dit hjem i orden.
Sommetider ADHD føles som en supermagt - laserfokus, kreativitet og tilsyneladende uendelig energi. Ja, det er fantastisk, når det virker til din fordel. Men når det kommer til at blive organiseret , ADHD can be frustrating AF.
Her er 16 ADHD -venlige hjemmehacks for at hjælpe dig med at holde dig organiseret.
Sådan organiserer du dit hjem til ADHD
ADHD kan få hjemmeorganisering til at føles som en umulig opgave. Men ved at tænke ud af boksen, kan selv den mest organisatorisk udfordrede person finde et godt flow. Her er 16 tips.
1. Brug klare opbevaringsspande
Køb nogle klare opbevaringsbeholdere. Siden ADHD kan gøre det svært at forblive på opgaven, kan det hjælpe dig med at fokusere, hvis du har øje på præmien. Med klare beholdere vil du være i stand til at se alt med et blik. Dette kan spare dig kostbar tid og hjælper dig med at undgå frustration.
2. Invester i en etiketmaskine
Hvis ideen om klare opbevaringsbeholdere ikke flyder din båd, så invester i en god kvalitet etiketmaskine . Du kan derefter hurtigt og nemt mærke beholdere, så du ved præcis, hvad der er indeni uden at skulle søge gennem hver enkelt. Det er især nyttigt, hvis du har stakke af lignende kasser.
jhene aiko nettoværdi 2016
3. Brug dine vægge
Hvis du mangler lagerplads, så vær kreativ og brug dine vægge. Hæng tingene op med kommandostrimler eller sæt nogle hylder op. Det er en fantastisk måde at gøre brug af lodret plads og rense dine overflader.
Hængende sko-arrangører er en alsidig opbevaringsløsning. Du kan bruge dem til at opbevare rengøringsartikler, stationære eller endda ikke-fordærvelige fødevarer i et spisekammer eller køkken.
4. Sæt ledningerne fast
Snore er banebrydende for ethvert organiseret hjem. De bliver altid sammenfiltrede og malplacerede.
En simpel løsning er at bruge bindeclips til at holde dem samlet og under kontrol. Bare klip dem til ledningerne og derefter på bagsiden af dit skrivebord eller tv-stand. Ikke mere spildtid på at løse ledninger eller forsøge at finde ud af, hvilken der går til hvad.
5. Udnyt din fritid
Et simpelt, men effektivt hack til at holde dit hjem ryddeligt er at bruge de ledige minutter, du har sprøjtet gennem dagen. Når du har 5 minutter fri, så brug den tid til at lave en hurtig oprydning. Det kan være at lægge opvask væk, folde tøj eller rydde op i alt rod, der er blevet udeladt.
Så næste gang kedlen koger, eller du venter på, at din computer starter op, skal du bruge 5 minutter på at rydde op. Det vil gøre en stor forskel i det lange løb.
6. Tilslut den
Kroge er din bedste ven, når det kommer til ADHD hjemmeorganisation. De er perfekte til at hænge nøgler, frakker, tasker, paraplyer og andre ting op, der har tendens til at blive liggende rundt omkring i huset.
Installer kroge på strategiske steder som i nærheden af døren, i gangen eller i soveværelset. Så sørg for, at alle bruger dem.
7. Kurvekasse
Kurve er en anden god måde at holde dit hjem organiseret på. De er perfekte til opbevaring af genstande, der ikke har et bestemt hjem, såsom plader, puder, tæpper og legetøj.
Sørg for at få store nok kurve til at passe alt i, men ikke så store, at de bliver en losseplads for alt dit skrammel.
8. En-ind, en-ud-reglen
En regel at leve efter, der forhindrer dit hjem i at blive overrendt med ting, er at slippe af med en gammel genstand for hver ny, der kommer ind i huset.
Hvis du lige har købt nye bukser, så tjek dine gamle. Det par med hullet i skridtet? Sig farvel! Og vær hensynsløs. Hvis du ikke har brugt noget i 6 måneder, vil du sandsynligvis aldrig gøre det. Så slip med det og frigør lidt plads i dit hjem.
9. 30-dages reglen
Denne regel svarer til én-ind, én-ud-reglen, men med en tidsbegrænsning. Hvis du ikke har brugt en vare i 30 dage - og den har siddet og samlet støv - skal du enten finde det et sted at bo eller slippe af med det.
hvordan man forfører en pige ved berøring
Regelmæssig oprydning hjælper med at holde dit hjem ryddeligt og organiseret og forhindrer den forfærdelige overvældning i at komme ind.
10. 10-minutters reglen
Hvis du kæmper med udsættelse, er denne regel noget for dig. Næste gang du undgår en opgave, skal du indstille en timer til 10 minutter og begynde at arbejde. Chancerne er, at når du først kommer i gang, vil du opdage, at det ikke er så slemt, som du troede, og du vil fortsætte. Denne regel fungerer for enhver opgave, uanset hvor stor eller lille.
11. Udbakken
En udbakke er et udpeget sted for ting, der skal ud af huset. Alt, hvad du har brug for at returnere, genbruge eller genbruge, går i udbakken. Så, når du har et ledigt øjeblik, kan du klare alt på én gang.
Det er en fantastisk måde at forhindre dig selv i at lade ting ligge rundt omkring i huset eller glemme at returnere dem.
12. Opbevar genstande efter brugshyppighed
En god tommelfingerregel for opbevaring af varer er at holde de ting, du oftest bruger, inden for rækkevidde og opbevare de ting, du bruger sjældnere, af vejen.
Hvis du for eksempel kun bruger din vinterfrakke eller andet tøj på faste tidspunkter af året, kan det opbevares bagerst i dit skab eller i en opbevaringsboks på loftet. Men ting som din kaffekrus skal opbevares foran og i midten af et skab, der er let at få adgang til.
13. Angiv dage
Lidt ligesom det gamle 'Jeg kan ikke i aften, jeg vasker mit hår'-trick, at udpege dage til specifikke opgaver kan hjælpe dig med at holde styr på tingene.
Så hav en vaskedag, en indkøbsdag og en ryddelig dag. På denne måde ved du, hvornår bestemte opgaver skal udføres, og du kan planlægge din uge derefter.
14. Bliv smart smartphone
Smartphones kan være en fantastisk måde at holde sig organiseret på. Der er tonsvis af tilgængelige apps til at hjælpe dig med alt fra at administrere din huskeliste til at betale dine regninger.
Du kan også gå simpelt hen og bruge kalenderalarmen til at minde dig om vigtige opgaver, datoer eller aftaler. Så uanset om det er at tage skraldet ud eller betale husleje, så sæt en påmindelse på din telefon, og du er mindre tilbøjelig til at glemme.
femten. Tavlen
Hvis du foretrækker et visuelt fingerpeg til en smartphone-app, skal du få en tavle og bruge den til at holde styr på din ugentlige tidsplan. Ved at have en massiv visuel påmindelse om, hvad der skal gøres hver dag, vil du være mindre tilbøjelig til at glemme vigtige opgaver.
Farvekodning er din ven her og er super nyttig, hvis du bor sammen med andre mennesker. Brug forskellige farvede klistersedler eller stykker gaffatape til hver person i huset, og alle ved, hvis tur det er til at gøre hvad.
fjernelse af tør hud
16. Få en god nats søvn
Tilfældigt ikke? Men det er afgørende. At få nok søvn er afgørende for holde dit fokus og koncentrationsniveauet op. Og når du er veludhvilet, er der større sandsynlighed for, at du kan klare de daglige opgaver, der holder dit hjem kørende.
Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 7 eller flere timer om natten for den gennemsnitlige voksen. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget nemmere det er at holde styr på tingene. Plus, det hjælper dig med at undgå de frygtede udbrændthedsøjeblikke.
Sådan planlægger du daglige opmærksomhedsproblemer
Planlægning er ADHD hjernens kryptonit, især når det kommer til kedelige hverdagsopgaver, der næppe funkler af spænding. Men på trods af dets uglamorøse ry, er planlægning afgørende for alle med opmærksomhedsproblemer.
Uden planlægning falder tingene sikkert igennem, presserende deadlines bliver overset, og hverdagens opgaver bliver hurtigt overvældende. Men med en lille smule omtanke kan du holde styr på tingene og undgå det ADHD kaos.
Ja, det er svært at planlægge ADHD hjerner pga dårlig eksekutiv funktion . Hvis du har problemer med at analysere, planlægge, organisere, planlægge og fuldføre opgaver, er det eksekutiv dysfunktion på spil. At spinde for mange tallerkener er udmattende og kan hurtigt føre til en følelse af utilstrækkelighed og fiasko.
Men planlægning giver dig mulighed for at eksternalisere eksekutiv funktion og får livet til at fungere for din hjerne. Ved at opdele store projekter i overskuelige opgaver, der skal udføres på bestemte tidspunkter, kan du undgå den følelse af at blive overvældet.
Og selvom det måske ikke falder dig naturligt, som enhver færdighed, kan planlægning læres med øvelse. En solid plan sparer energi, letter angst , giver tid til de gode ting og giver dig en følelse af kontrol. Alt sammen afgørende, når du er en ADHD superstjerne.
Tag væk
Planlægning er nøglen for alle med ADHD . Ved at planlægge din tid og organisering dit hjem, kan du gøre livet meget nemmere og mere overskueligt.
Prøv nogle af hacks og se, hvordan de virker for dig. Og vigtigst af alt, vær ikke for hård ved dig selv. Organisation er en færdighed, der tager tid og øvelse at perfektionere. Så slap lidt for dig selv og bliv ved med det. Snart nok vil du være en organisationsproff, og overvældelse vil være en saga blot.
