Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom proteinmangel er ualmindelig i den udviklede verden, er det stadig muligt at være lav i dette næringsstof. Du kan opleve disse symptomer på grund af utilstrækkelig protein.
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok protein i din kost, så lad os være de første til at dele nogle gode nyheder: De fleste amerikanere indtager ca. 15% af deres kalorier fra denne makro, hvilket gør ægte proteinmangel sjælden i U.S.A.
Alligevel betyder det ikke, at proteinmangel aldrig opstår. Her er tegn og symptomer, du skal være opmærksom på.
Hvad er proteinmangel?
Protein er ansvarlig for at give struktur til dine celler, skabe hormoner og enzymer og opbygge muskler. En mangel betyder, at du ikke indtager nok til at understøtte din krops behov. Din læge kan diagnosticere en proteinmangel ved at teste dit blod for totalt protein, albumin (et specifikt protein) og forholdet mellem albumin og globulin (et andet protein).
Hvad er symptomerne på proteinmangel?
Disse syv symptomer kan være indikatorer på, at du ikke rammer dine proteinanbefalinger.
hvad er malu trevejo musikalsk
Du kan blive hævet ... men ikke på en god måde
Når folk bliver alvorligt lavt i protein - en tilstand kendt som kwashiorkor - reagerer kroppen ved at fjerne vand fra blodkarrene og sende det ind i væv. Resultatet: ødem (aka hævelse).
Det er værd at bemærke, selvom dette symptom er meget usandsynligt i den udviklede verden. De fleste tilfælde af kwashiorkor forekommer i fattige regioner i verden, hvor mennesker oplever sult.
Din appetit kan gå gennem taget
Forskning viser, at protein er det mest mættende af de tre makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater). Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig ekstra sulten, når du ikke spiser nok af det.
For at holde dig selv mæt, prøv at øge dit proteinindtag med fødevarer som:
- kylling
- Kalkun
- æg
- fisk
- tofu
- bønner
- nødder
- fuldkorn
Du kan lande med en fedtlever
Især i udviklingslande har lavt proteinindtag været forbundet til fedtlever, en tilstand, der kan forårsage leverbetændelse, ardannelse og endda leversvigt. Selvom mekanismen bag denne forbindelse ikke er helt klar, forskning tyder på, at kost med højt proteinindhold er mere gavnligt for fedtlever end kost med lavt proteinindhold.
Din hud, hår og negle kan lide
Da protein udgør rygraden for hud-, hår- og negleceller, kan en mangel forårsage uønskede ændringer i disse kropsdele. Skøre negle, tyndt hår og skællet hud kan alle indikere et behov for mere protein.
Din muskelmasse kan krympe
Protein bygger muskler, så det giver kun mening, at du kan have lavere muskelmasse, når du mangler. I en 2022 undersøgelse på næsten 16.000 voksne steg forekomsten af lav muskelmasse signifikant med lavere proteinindtag.
På den anden side kan det at spise nok protein øge muskelvækst og styrke. Ifølge en 2018 undersøgelse , fremmer proteinindtag gevinster i slank kropsmasse ud over, hvad du får med modstandsøvelse alene. (Selvom at kombinere protein med styrketræning er den bedste måde at opbygge og tone muskler på.)
Du kan risikere knoglebrud
Når du tænker på 'protein', kan muskler være det første, du tænker på. Men muskler er ikke de eneste kropsdele, der påvirkes af denne makro. Proteinmangel påvirker også knoglerne.
han knuste dit hjerte
An ældre undersøgelse fandt, at proteinmangel forårsagede markant knoglemasseforringelse, mens 2019 forskning fandt, at et højere proteinindtag var forbundet med reducerede hoftebrud hos ældre mennesker.
Du kan have svært ved at bekæmpe infektioner
Hvis du nogensinde har haft en alvorlig infektion, kan din læge have bedt dig om at fylde op på proteinrige fødevarer. Det er fordi protein er afgørende for kroppens immunforsvar. Jo mindre protein i dit system, jo større er din modtagelighed for infektion.
Tag væk
Er du bekymret for, at du ikke får nok af den muskelopbyggende makro? Bed din læge om at tage en blodprøve. Hvis du virkelig mangler, skal du fokusere på at få mere protein fra magert kød, æg, fisk, bønner, bælgfrugter, sojamad og mejeriprodukter.
