Er det sikkert at træne, når du er syg?

Hvis du har en mild snus, er du sandsynligvis god til at gå. Men det er ikke tilrådeligt at træne med influenza, mavefejl eller slimhoste.

Du føler dig lidt under vejret, men du ønsker ikke at miste momentum af din træningsrutine. Så skal du trænge igennem og komme i træningscenteret, eller er det bedre at hvile og lade din krop helbrede? Lad os bryde det ned.

Er det en dårlig idé at træne, når du er syg?

Søvn er den bedste måde at hjælpe din krop med at komme sig hurtigt, når du er syg. Men hvis du er fast besluttet på at rejse dig og slibe, kan du bruge 'nakkekontrollen' til at beslutte, om du vil snøre de sneakers eller blive i sengen.

10 fakta om afrodite

Mange sportslæger bruger denne teori til at sige, at hvis dine symptomer er over nakken - snus, ondt i halsen eller en mild hovedpine - er du generelt god til at gå efter en let træning . Men hvis du har at gøre med overbelastning af brystet, en hacking eller saftig hoste, diarré, feber eller en dårlig mave, er det bedre at bruge lidt tid på at indhente din Netflix-overvågningsliste.

Stor ansvarsfraskrivelse: der er lidt videnskabeligt bevis bag 'halsetjen', så brug din bedste dømmekraft.

Hvornår er det sikkert at træne?

Hvis du går med over-halsen-reglen, er det sandsynligvis okay at træne med følgende symptomer.

Mild kold

At gå super hårdt ud, hvis du er let forkølet, er ikke en god idé. Men en let træning, som en gåtur eller en afslappet Peloton-sesh, kan være en fantastisk måde at forblive aktiv på uden at overdrive det. Udstrækning eller lys yoga kan også gøre tricket.

Mindre ørepine

Hold dig til lette aktiviteter som at gå for de fleste ørepine. Undgå intens træning som vægtløftning, yoga eller pilates, da de kan bringe din balance ud af balance og lægge pres på dine bihuler, hvilket forværrer smerten.

Let ondt i halsen

Let og kort træning er sandsynligvis fint, hvis din halsbetændelse er mild og mangler feber, hoste eller synkeproblemer. Husk at holde dig hydreret - det kan lette din halsbetændelse og er gavnligt under træning.

Tilstoppet næse

Lette aktiviteter som raske gåture eller blide cykelture kan hjælpe på allergi-relaterede tilstoppede næser. Hvis din næse er blokeret, skal du holde dig til meget lette aktiviteter, med fokus på vejrtrækningen. Spring over træning, hvis du har feber, overbelastning af brystet eller en produktiv hoste med slim, indtil du er symptomfri.

Når du ikke skal træne

Hvis du oplever følgende symptomer, kan træningen vente.

Feber

Træner med feber øger risikoen for dehydrering og kan forværre feberen. Derudover svækker feber din muskelstyrke og koordination, hvilket gør dig mere udsat for skader. Så gør dig selv en tjeneste og spring træningen over, indtil du er tilbage til normalen.

Hoste

En lejlighedsvis hoste er din krops måde at fjerne irriterende stoffer på, men en hyppig eller flegmisk hoste kan signalere en luftvejsinfektion som forkølelse, influenza eller endda lungebetændelse eller astma. Selvom en kildre-induceret hoste ikke er en gymnastik-aftale-breaker, er en vedvarende hoste det.

Mavekneb

Diarré og opkastning kan dehydrere dig, og fysisk aktivitet gør kun den dehydrering værre. Føler du dig svag? Det er opskriften på skader. Plus, maveproblemer er meget smitsom. Hvis du føler dig ked af det, så hold dig til let udstrækning eller yoga derhjemme.

Influenza

Influenzaen rammer dit åndedrætssystem hårdt med symptomer som feber, kuldegysninger, ondt i halsen, smerter i kroppen, træthed, hovedpine, hoste og overbelastning. Hvis du har influenza, så tag det roligt og giv din krop noget velfortjent R&R.

Hvornår kan du træne igen?

Når du er symptomfri, kan du gradvist begynde at træne igen. Start med mindre intens træning for at undgå at overdrive det. Efterhånden som dine symptomer forsvinder, kan du gradvist vende tilbage til normal aktivitet.

Regelmæssig motion kan evt forkorte restitutionstiden , især ved akutte luftvejsinfektioner. Lyt til din krops signaler for at måle din styrke. Hvis du stadig er smitsom, så vælg hjemme- eller udendørs træning, så du ikke spreder disse bakterier til andre fitness-gængere.

Tag væk

Du bør sandsynligvis ikke træne, hvis du har:

• feber
• en slem hoste
• mavekneb
• influenza

Du kan muligvis træne, hvis du har at gøre med noget mindre, såsom:

• mild forkølelse
• mindre ørepine
• let ondt i halsen
• tilstoppet næse

P.S. Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, hvornår det er sikkert at begynde at træne igen.