Spidskommen har def fortjent sin status som et top krydderi. Det er velsmagende AF og har et stærkt helbredspotentiale. Masser af peeps tror også, det kan hjælpe dig med at tabe sig.
Her er hvad videnskaben siger.
Yulia Reznikov / Getty Images
Er spidskommen faktisk godt for vægttab?
Lad ikke TikTok-trends narre dig (vi ser dig vægttab slikkepinde ). Der er ingen hurtig løsning til vægttab . Men spidskommenmagthjælpe dig med at nå dine mål over tid.
Forskning viser, at spidskommen kan øge stofskiftet, reducere LDL (low-density lipoprotein) eller dårligt kolesterol og sænke blodsukkeret. Dette kan potentielt oversættes til vægttab. Her er deets:
- I en lille undersøgelse 72 patienter med overvægt fik en høj dosis (75 milligram) spidskommen og kalktilskud to gange dagligt i 8 uger. Forskere konkluderede, at kosttilskuddene havde en gavnlig effekt på deres vægt, kropsmasseindeks (BMI) og kolesterolniveauer.
- I en anden lille 2014-undersøgelse , 88 kvinder med overvægt eller fedme spiste 3 gram spidskommen pulver to gange om dagen. De viste alle forbedringer i vægt, BMI og triglycerider efter 3 måneder.
- Kummin kan have en positiv indvirkning på blodsukkerniveauet, hvilket kan gøre det gavnligt for folk med diabetes . TIL lille klinisk undersøgelse fundet et spidskommen supplement forbedret tidlige indikatorer for diabetes sammenlignet med placebo.
- Det samme lille klinisk undersøgelse fandt også, at spidskommen kosttilskud havde lignende effekter som en populær diæt pille med hensyn til vægttabs påvirkning.
FYI: Vi har stadig brug for mere forskning for at bevise spidskommens indvirkning på vægttab. Men det er billigt og vanvittigt velsmagende. Byt de dyre (og potentielt suss )slankepillerfor nogle sunde spidskommen handling.
Hvad spidskommen ikke kan gøre for vægttab
Ja, spidskommenmagthjælpe dig med at tabe sig. Men lad os være rigtige. Det fungerer ikke så godt som en afbalanceret kost og regelmæssig dyrke motion . Hvis du drysser spidskommen oven på din burger og pommes frites hver aften (ingen skam!), Vil du sandsynligvis ikke se store resultater.
kate hudson fotoshoot
Spidskommen vil heller ikke gøre noget for spotreduktion. Masser af peeps ønsker at tabe sig i et bestemt område som bug eller lår . Men sådan fungerer vægttab ikke. Du slip pund i hele din bod - ikke kun hvor du først vil se resultater.
Sådan tager du spidskommen til vægttab
Spidskommen er meget alsidig. Her er de bedste måder at føje det til din daglige diæt.
Spidskommen frø vand (aka jeera vand)
Jeera-vand er infunderet med masser af sunde spidskommen olier og ekstrakter.
For at lave spidskommen vand:
- Hæld 2 kopper HtoO i en sauce gryde.
- Tilsæt 1 dyb teskefuld spidskommen.
- Kog indtil det reduceres med halvdelen (ca. 20 minutter).
- Tag panden af varmen.
- Lad det køle af.
- Sil ud spidskommen.
- Drik det varmt eller varmt.
Pro tip: Tilsæt et stykke citron eller en skefuld honning for en fantastisk aromatisk oplevelse.
Kummintilskud
De fleste spidskommen kosttilskud indeholder omkring 300 til 600 milligram og betragtes generelt som sikre. Bare sørg for at du ikke har mere end en sund daglig dosis.
Før du køber: Vær forsigtig, hvor du køber spidskommen. FDA regulerer ikke kosttilskud med samme kvalitetsstandarder som medicin. Du vil gerne sikre dig, at du køber fra en velrenommeret sælger.
Stødt spidskommen
At tilføje mere spidskommen til din kost er meget nemmere, end du tror. Det kan gøre næsten enhver skål ekstra lækker. Spejlæg ? BAM. Avocado toast ? GAME CHANGER. Tacos ? TRANSCENDENT. Korn ? OK måske ikke. Men stadig! Bare tag krydderiet og gå til byen.
Kog med spidskommen
Du kan tilføje spidskommen til mange top-notch nominer. Her er nogle lækre valg:
- taco salat
- veggie chili
- høst chili
- skøre linser
- seitan stegepande
- Spansk ris
- avocado toast
- tofu klatre
- kylling fajitas
- ristede grøntsager
- røget tempeh
- taco kartoffel chips
- fajita veggie tacos
- krydret rejer tacos
- hjemmelavet hummus
- bagt kikærterburgere
- Egyptisk stegt blomkål
- blomkål-kale karry suppe
- kokosnødskummin nudler
- sydvestlige søde kartofler
- veganske quinoa fyldte peberfrugter
- ristet jalapeño vegansk ost
Andre fordele ved spidskommen
Potentielt vægttab er kun en af spidskommen fordele . Nogle undersøgelser tyder på, at spidskommen også kan hjælpe:
- øge din antioxidant tælle
- boost din hukommelse
- hjælpe fordøjelsen og poop problemer
- kæmp mod patogener og støtte din immunsystem
- tilbyder potentielle antiinflammatoriske virkninger
- nederste kolesterol
- behandle symptomer på irritabel tarmsyndrom ( IBS )
- tilbyde potentielle kræftegenskaber
'Hej Siri, hvor køber jeg spidskommen?'
Kummin er ikke et vidunder for vægttab, men nogle undersøgelser viser dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskabermagthjælpe dig med at kaste noget pund. Plus, det er totes velsmagende og har andre dokumenterede sundhedsmæssige fordele, når du drys nogle på dit næste måltid.
Du kan finde spidskommen i de fleste købmandsforretninger eller online. Eller slå dit lokale landmænds marked eller apotek op. Bare vær sikker på at du holder dig til de gode ting.
Og en påmindelse: Sørg for at tale med din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt eller supplement.
