Find Ud Af Dit Antal Engel
Sundt vægttab handler ikke om et tal på en skala - det handler om, hvordan du føler dig indeni. Nedbrudskostvaner, 'hurtige løsninger' og vægttabsmål, der udelukkende fokuserer på centimeter og pund, kan efterlade vores kroppe svage og sårbare over for sygdom.
Et bedre vægttabsværktøj er den korrekte tankegang - og der er ingen bedre måde at centrere dit sind på end at trække vejret dybt.
Her er nogle grundlæggende vejrtrækningsteknikker, der får dig til at føle - og se - dit bedste ud.
Grundlæggende om vejrtrækning
Det er utroligt at tro, at noget så simpelt som vores åndedræt kan have så stor indflydelse på vores wellnessniveau, men det er sandt! Nylige undersøgelser har vist, at korrekt vejrtrækning sænker niveauet af stresshormoner i vores kroppe, slapper af spændte muskler og fremmer højere stofskifte.
Korrekt vejrtrækning hjælper os også opretholde en sund praksis der lindrer stress og har været vant til fremme sundhed i østlige kulturer i mange år.
bal frisurer til langt hår ned
Nøgleordet er 'ordentligt'. Tro det eller ej, det har mange af os været trækker vejret “forkert” årevis. Vi kunne alle bruge en forfriskning på, hvad det betyder at trække vejret rigtigt; prøv disse øvelser for at komme i gang.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, er hvor du trækker vejret dybt for at fylde begge lunger og lade din mave stige. Det kan føles unaturligt i starten, da mange af os (især kvinder) har lært at holde en flad mave hele tiden.
Ved ikke at trække vejret ind i vores mave fremmer vi lave vejrtrækningsvaner, som igen fremmer spændinger og angst. At bevare spændinger og stresshormoner i kroppen kan gøre det vanskeligt at tabe sig.
I en lille undersøgelse, dem, der deltog i en diafragmatisk vejrtrækningsøvelse, oplevede også en højere metabolisk hastighed i hvile, hvilket hjælper med fordøjelsen.
Alternativ vejrtrækning
Alternativ vejrtrækning er en almindelig vejrtrækningspraksis i yoga. Det er her, du holder et næsebor nede, trækker vejret dybt ind og ud og derefter bytter sider for at trække vejret ind og ud på det alternative næsebor.
Denne praksis hjælper dig med at omskole dig at trække vejret gennem næsen snarere end din mund, hvilket har vist sig at påvirke kvaliteten af din søvn og gør det vanskeligt at fordøje mad korrekt , hvilket fører til vægtøgning. Alternativ næseborets vejrtrækning øger også vejrtrækningsfokus - ærligt nok føles det bare rigtig godt!
Forblødt vejrtrækning
Pursed læbe vejrtrækning giver mere kontrol over din ånde ved at bremse den ned og gøre den mere forsætlig. Det forbedrer mekanikken i lungerne og genopbygger din krops vane til at trække vejret dybt.
Det anbefales stærkt til dem med KOL, astma eller andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker lungerne. Endnu bedre - det øger vores træningstolerance , hvilket bestemt er nyttigt, når vi prøver at tabe sig.
Efter en anstrengende træning kan du endda finde ud af, at du automatisk trækker vejret gennem de læggede læber for at dæmpe dit stressrespons og genvinde vejret.
Senobi trækker vejret
Senobi er en japansk form for stretch-åndedræt, der har vist sig at være en “Første linjebehandling” for fedme .
Ligesom de andre former for vejrtrækning har Senobi vejrtrækning vist sig at reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. Faktisk bemærkede en undersøgelse på 40 kvinder, at øvelse i Senobi øgede både udskillelsen af hormoner gennem urinen og den sympatiske nerveaktivitet, som er ansvarlig for din krops 'kamp eller flugt' -respons.
Korrekt vejrtrækning alene fører ikke til vægttab - en afbalanceret kost, regelmæssig motion og selvpleje i tider med stress er nøglen til at se og føle sig godt ud. Korrekt vejrtrækning bremser dog bevægelsen i dit sind og hjælper dig med at tage dig tid til at træffe de sunde valg, du har brug for for at nå dit vægttabsmål.
Sådan begynder du at trække vejret for vægttab
Hver gang du starter en ny praksis, er det vigtigt at sætte rimelige mål og styre dine forventninger, når du bygger en ny vane. B.J. Fogg, forsker hos Stanford og forfatter af bogenLille vaner, understreger vigtigheden af at starte med små vaner, før man bygger til de større.
Start lille med et mål, som du ved, du kan ramme - måske en vejrtrækningsøvelse på 1 til 2 minutter, når du vågner op og igen lige før sengetid. Når du har opbygget denne vane, kan du arbejde dig op til 3 til 4 gange dagligt i 5 minutter hver - efter at du vågner, til frokost, i slutningen af arbejdsdagen og igen inden sengetid.
Prøv at fokusere din praksis omkring begivenheder, der finder sted hver dag (vågne, sove, spise) snarere end på bestemte tidspunkter døgnet, da de fleste dage kan være uforudsigelige - især i tider med stress, når du har mest brug for dit åndedræt!
colin farrell søskende
Tara Parker-Pope, grundlæggende redaktør for Well anbefaler at binde din nye vane til en eksisterende for at hjælpe dig med at cementere vanen hurtigere ind i hver dag.
Så lad os prøve det! Find et behageligt og stille sted, indstil en timer, luk øjnene og kom i gang med din ånde.
Når du er klar til at komme op, skal du tilføje nogle yogastillinger, mantraer og meditationer for at forbedre din øvelse. Men disse er ikke nødvendige for dyb vejrtrækning. Alt hvad der kræves er at fokusere på dine langsomme, glatte vejrtrækninger.
tl; dr
Korrekt vejrtrækning har vist sig at fremme vægttab ved at sænke dine niveauer af stresshormoner og øge dit stofskifte. Når det kombineres med afbalanceret kost, motion og selvpleje, kan vejrtrækning hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og vedligeholde dem.