Find Ud Af Dit Antal Engel
Biohacking af din kost betyder at lave en personlig ernæringsplan, der passer til dine unikke behov. Lad os undersøge, hvordan det virker, og om det virkelig er effektivt.
I dag ser det ud til, at alt kommer med et hack - uanset om det er til rengøring af dit køkken eller lave den perfekte grillede ost. På det seneste har der været interesse for at hacke dig til en perfekt skræddersyet diæt baseret på din unikke fysiske makeup - en tilgang kendt som biohacking.
I dag føles det, som om der er et hack til alt - fra rengøring opgrader dit køkken til at lave det ultimative grillet ostesandwich . For nylig har der været en brummer omkring ideen om biohacking, som involverer at tilpasse din kost til at matche din individuelle fysiologi.
jon hamm hustru jennifer westfeldt
Giver denne banebrydende, teknologistøttede diætmetode et bedre helbred? Vi adskiller hack fra fiktion.
Hvad er biohacking-diæten?
I modsætning til nogle kostplaner er der ingen enkelt biohacking-diæt. En biohacket diæt er mere et koncept end en nøjagtig køreplan for menuer , sporing af makronæringsstoffer eller kalorie tæller .
Ideen går på, at hver enkelt af os har unikke ernæringsbehov baseret på faktorer som genetisk sammensætning, miljø, aktivitetsniveau, helbredsforhold og mere. Når du kan identificere dine egne behov, kan du lave en kost, der opfylder dem. Det er det ultimative inden for personlig ernæring.
Sådan biohacker du din kost
Såååå... hvordan støtter du din enestående krop med mad? Biohacking-processen er ikke så kompliceret, som du måske tror. Prøv disse strategier.
Eksperimenter med eliminering
Hvis du kæmper med sundhedsproblemer, der kan være fødevarerelaterede, kan du eliminationsdiæt kan være din biohacking billet til symptomhåndtering. Denne proces med at fjerne potentielle lovovertrædere og derefter langsomt tilføje dem igen, hjælper med at afsløre enhver mad, der ikke er enig med dig.
Det er dog bedst ikke at gå alene - prøv en eliminationsdiæt under vejledning af en læge eller diætist.
Før en maddagbog
En af de bedste måder at spore dit svar på fødevarer er også en af de enkleste. Overvej at beholde en journal over fødevarer du spiser, plus eventuelle fysiske (eller endda følelsesmæssige) reaktioner, du bemærker på en given dag.
Over tid kan der opstå mønstre. Du kan indse, at visse fødevarer eller måltidstider forårsager konsistente resultater. Måske er der et fødevaretilsætningsstof, der ser ud til at gøre dig oppustet, en snack, der hjælper dig med at restituere hurtigere efter træning eller en koffeinholdig drik der holder dig vågen om natten. Baseret på hvad du opdager, kan du justere din kost.
Overvej genetisk testning
Dit DNA kan holde nøglerne til din bedste kost. Nutrigenomics er videnskaben om at skræddersy ernæring baseret på genetisk makeup. Forskning viser, at dette felt lover at behandle forskellige sundhedstilstande (som diabetes , fedme , og psykiske lidelser ) med skræddersyede kostplaner.
Vil du vide, hvordan dine genetiske dispositioner kan styre din kost? Spørg din læge om nutrigenomisk test. En simpel blodprøve kan kaste lys over at spise rigtigt for dine gener.
Brug sporingsteknologi
Bærbare enheder giver minut for minut indsigt i din helbredsstatus. Når du leder efter nøjagtige oplysninger om dine sundhedsbehov, kan den rigtige bærbare teknologi være investeringen værd.
tegn på tiltrækning fra en gift mand
Kontinuerlige glukosemonitorer viser for eksempel, hvordan dit blodsukker reagerer på bestemte fødevarer, skridttællere og atletiske apps mål dine forbrændte kalorier på en løbetur, og smarture overvåg alt fra din puls til kvaliteten af din søvn. Brug enheder som disse til at guide dine kostvalg i realtid.
Fordele ved at biohacke din kost
Hvis der er én ting, ernæringsvidenskaben har vist os i de sidste par årtier, så er det, at der ikke er en ensartet kost. Biohacking tilbyder en vej mod at opdage, hvad der virker for du — ikke din nabo eller tilfældige fremmede i en forskningsundersøgelse.
Ved at skræddersy din kost til din egen krop, kan du opleve større resultater for vægttab , sygdomshåndtering og overordnet velvære.
Risici ved biohacking af din kost
Der er visdom i at stole på din intuition omkring, hvad din krop har brug for - men det er også muligt at stole for meget på DIY-ernæring. Nogle elementer af biohacking af din kost kan føre dig på afveje.
Gennem madjournal kan du for eksempel opdage, at du midlertidigt mærker et energiboost efter at have spist forarbejdede snacks. Det kan være let at fortolke dette som 'min krop har brug for flere KitKats og Takis', men evidensbaseret ernæringsvidenskab ville bede om at afvige.
Hvis du går biohacking-ruten, skal du bare huske at temperere det med etablerede sundhedsretningslinjer - og tal med din læge eller en registreret diætist, hvis du har spørgsmål om implementering af en personlig kostplan.
Tag væk
I vores krystalkugle af sundhedstrends forudser vi fremtiden for kostvejledning, herunder mere biohacking. Der er helt sikkert beviser for, at personlig ernæring giver positive resultater. For nu kan du komme foran kurven ved at analysere din krops behov og lave en spiseplan, der fungerer for dig.
