Find Ud Af Dit Antal Engel
Fra svedige gruber og søvnbesvær til at sidde med ryggen til væggen og scanne efter våben er det ikke sjovt at være i alarmberedskab 24/7.
Kronisk irritation kan være et tegn på en mental sundhedstilstand, men det er ikke altid. Desværre at finde ud af, om du har det social angst , generaliseret angst , eller en anden grund til at føle sig sådan kan være vanskelig.
Så lad os dykke ned i møtrikkerne og boltene til hypervågenhed - og de mulige årsager, der kan være bag din.
Design af Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
Er jeg overvågen?
Lad os holde det: Hypervigilance alene er ikke en medicinsk tilstand. Det ligner mere et sæt symptomer eller adfærd, der * måske * peger på et underliggende psykisk problem.
Trauma , såsom kamp eller misbrug, kan føre til hypervågenhed. Hvis du har kronisk smerte eller en anden kronisk medicinsk tilstand, kan du blive overvågende over for din krop eller symptomer.
Nyere forskning foreslår, at mennesker i bycentre, der oplever mere vold i lokalsamfundet eller kører sammen med politiet, også kan leve med overvågning.
Fysiske virkninger: Hvordan din krop håndterer overvågning
Hypervigilance er ikke en anerkendt, enkeltstående tilstand, men det forårsager meget reelle og ubehagelige symptomer.
Dette skyldes, at når du er opmærksom, forbliver din krop i tilstanden 'kamp, flugt eller fryse', der sparker ind, når du oplever en trussel. I denne tilstand frigiver din hjerne kemikalier kaldet neurotransmittere, der påvirker mange dele af din krop.
TBH, alle processer mental stress anderledes. Dette er nogle af dets * mulige * fysiske effekter:
- uforklarlig sved
- racing hjerte
- hurtig, lav vejrtrækning
- rastløshed
- udvidede elever
- muskelspænding
Hvis du er hypervågen i flere dage, uger eller måneder i træk, kan du også opleve ekstrem træthed fra den konstante tilstand af årvågenhed.
Adfærd: Hvordan hypervigance ser ud i andre
Du bemærker muligvis, at en ven, partner eller et familiemedlem virker konstant på kanten. Her er nogle adfærd, der kan være almindelige hos mennesker, der er overvåge:
- hoppighed
- knæspil svar på støj eller pludselige bevægelser
- overreaktion på høje lyde eller samtaler
- en tendens til forsvar og fjendtlighed
Følelsesmæssige symptomer: Hvordan hypervigance føles
Overvågning er ikke behagelig. Det føles meget som dårligt angst eller endda paranoia fra skizofreni eller svær bipolar lidelse - og ja, nogle gange er det et symptom på disse tilstande.
Her er nogle af de følelsesmæssige symptomer:
- frygt
- panik
- konstant bekymring
- føles som andre er dømmer dig
- får alt for kritisk af folk omkring dig
- ekstrem humørsvingninger
- følelsesmæssige udbrud
Mental: Hvad sker der i dit hoved
Hypervigilance kan virke, se ud og virke meget som paranoia. Du kan måske finde dig selv i at tænke over måder at retfærdiggøre din frygt for skjulte farer:
- Måske er du tilsluttet sand kriminalitet .
- Måske dig dommedagsrulle .
- Måske fikserer du nyhedsartikler eller nylige begivenheder, der hjælper med at rationalisere din frygt.
At være i høj beredskab bliver udmattende. Kig, der oplever overvågning, kan haveproblemer med at soveselvom de føler sig slidte. Det er en ond cirkel.
Eventuelle langtidseffekter?
Ja. Og de er ikke ideelle.
Forringede forhold
Når du konstant er i forsvarstilstand, finder du måske dig selv ved at dømme andre, fordi det føles som en måde at beskytte dig selv på. At leve i dit hoved og centrere dit liv omkring din frygt sladre dine forbindelser .
Løsrivelse
Frygt for skjulte farer kan friste dig til at tilbringe alle dine nætter på at slappe af i sofaen i stedet for at interagere med din sociale cirkel, fordi den føler sig sikrere for at undgå disse situationer .
Spiralen
TIL 2014-undersøgelse foreslår, at hypervågenhed kan skabe en feedback-loop:
- Høj følsomhed over for fare får dig til at bemærke ting, der udløser angst .
- Disse udløsere overbeviser dig om at være * endnu mere * opmærksom.
- Dette føder din angst igen ...
Du får billedet.
Så hvad er forskellen mellem hypervigilance og paranoia?
En person, der har en mental tilstand med paranoia som et symptom, såsom paranoid personlighedsforstyrrelse , kan være hypervågen.
Men at opleve hypervigance er * ikke * altid = paranoid personlighedsforstyrrelse eller en anden psykisk tilstand.
hardcore sandhed eller tør
Paranoia | Overvågning |
Vrangforestillinger: Du har hyperspecifik, usand tro på andre. For eksempel tror du måske, at din bae snyder dig (uden bevis), eller at din chef er ude på at hente dig. | Høj alarm: Du har ikke en bestemt, fast frygt - du er bare på vagt for enhver fare, der kan komme din vej. |
Manglende selvbevidsthed: Hvis du har paranoia, ved du ikke, at du har det. | Opmærksomhed: Du kæmper for at slappe af * på trods af * at du er uberettiget på kanten. |
Nuværende fokuseret: Du tror, nogen prøver at skade dig * nu. * | Fremtidsfokuseret: Du er sandsynligvis bekymret for, hvad * der kan * ske i fremtiden. |
Men * hvorfor * sker dette?
Så mange muligheder.
Måske har du angst
Angst er en førende årsag til overvågning.
Det giver mening generaliseret angstlidelse eller social angstlidelse kunne gøre dig overbevidst om dine omgivelser. Det gælder især når du er et nyt sted eller møder nye mennesker.
Måske har du at gøre med PTSD
Ikke alle, der oplever hypervigance, har PTSD.
Men mange mennesker med PTSD føler dig anspændt og i høj beredskab på overfyldte, støjende eller ukendte steder.
Måske er det skizofreni
Første ting først: Skizofreni er en sjælden, men alvorlig og potentielt invaliderende psykisk sygdom. Men følelse af hyperalert ≠ skizofreni.
Folk med skizofreni kan opleve episoder med hypervigilance, hvilket gør hallucinationer og paranoia værre. Men skizofreni kommer også med andre symptomer.
vinde lotteriet garanteret
Forsøg ikke at selvdiagnosticere skizofreni. Hvis du er bekymret for din egen eller en vens mentale sundhed, skal du kontakte en læge.
Potentielle udløsere
Følgende faktorer og begivenheder kan udløse eller forværre episoder med hypervigilance:
- høje lyde
- små eller overfyldte rum
- følelser af opgivelse
- følelsen af at blive bedømt eller være en outsider
- fysisk smerte
- følelsesmæssig uro
- kaotiske miljøer med uforudsigelige mennesker
- mennesker eller steder, der udløser minder om tidligere traumer
Så hvad kan jeg gøre ved det?
Hvis du nogensinde har haft en panikanfald , ved du at tage dybe vejrtrækninger og regelmæssigt øve meditation kan hjælpe.
Men hypervågenhed kan antyde et dybere rodfæstet psykisk problem. Hvis du får tegn på hypervigilance, er det bedst at tale med en læge eller en mental sundhedsperson.
7 håndteringsmekanismer til at prøve
Terapeuter starter ofte med at lære dig disse færdigheder til at berolige og centrere dig selv:
- Øv dig med at holde pause, før du reagerer. Selv at tælle til 10 kan hjælpe.
- Tage langsomme, dybe vejrtrækninger mens du holder din krop stille.
- Scan langsomt efter objektive beviser for fare, før du reagerer.
- Huske på, at følelser er ikke fakta : Anerkend din frygt, men lad dem ikke kontrollere dine handlinger.
- Prøve mindfulness apps eller meditation .
- Sætgrænserfor dig selv.
- Dyrke motion!Nogle gange er det nok at løbe eller løfte alle de tunge ting til at frigive adrenalin og booste endorfiner, så du kan føle dig roligere.
Prøv terapi
Et par typer terapi kan være nyttige til hypervigilance.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en type snak terapi . Din terapeut vil lede dig gennem oplevelser, du har haft, og de måder, de forårsager understreger og frygt i dag.
CBT forbereder dig til at klare øjeblikke med angst og behandle følelser forskelligt. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du tænker på ting, bestemme, om tankerne er nøjagtige eller nyttige, og komme med alternative måder at se tingene på.
Eksponeringsterapi
Denne type terapi giver dig et sikkert sted at møde din frygt og minder direkte. Din terapeut introducerer eksponering gradvist, mens du lærer dig måder at slappe af, så du kan klare de følelser, som denne behandling vil vække.
Dette kan hjælpe dig med at øve dig på at håndtere angst og flashbacks. Eksponeringsterapier bakkes op af forskning som behandlinger for PTSD.
Desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR)
Det her terapistil kombinerer eksponeringsterapi og specifikke øjenbevægelser.
Det lyder lidt woo-woo, vi ved - men forskning helt har ryggen.
Tal med din læge om medicin
Dit hjerne er et organ. Ligesom du måske har for dit hjerte, lunger eller hud, har du nogle gange brug for medicin til behandling af problemer eller tilstande, der påvirker det.
Læger kan ordinere disse lægemidler til PTSD, alvorlig angst eller skizofreni:
- antidepressiva
- medicin mod angst
- stemningsstabilisatorer, også kaldet atypiske antipsykotiske lægemidler
Brug af medicin kan være en vigtig del af styringen af hypervågenhed forårsaget af en underliggende mental sundhedstilstand, især hvis terapien ikke fungerer.
Hvis din læge foreslår medicin, skal du sørge for at spørge om bivirkninger. Nogle af disse medikamenter kan have ret betydelige. Det er også bedst at spørge om, hvordan man stopper med at tage dem, da det kan forårsage abstinenssymptomer, hvis man brat stopper dem.
tl; dr
Hypervigilance er en kronisk tilstand af øget bevidsthed eller opmærksomhed. Det kan være overvældende, skræmmende og udmattende.
At opleve overvågning * kan * betyde, at du har at gøre med en underliggende sundhedstilstand som angst, PTSD eller skizofreni.
Dyb vejrtrækning , dyrke motion og meditation kan være nyttigt, når du oplever overvågning. Hvis du altid har det godt eller undgår kære, fordi du ikke vil være på offentlige steder, er det tid til at tale med en læge.