Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om det er resterende smerter fra en usædvanlig hård træning, begyndelsen på en irriterende forkølelse eller at vågne op på den forkerte side af sengen, viser nogle undersøgelser, at det kan være lige så nyttigt at supplere disse smertestillende piller med visse fødevarer. Tro det eller ej, de sunde frugter, grøntsager og fuldkorn, som vi prøver at pakke i vores kostvaner, kan muligvis gøre mere end bare at fodre vores kroppe godt - mange af dem anses for at have antiinflammatoriske egenskaber. Nogle gange er betændelse en god ting, vi giver dig det - det beskytter vores krop, når vi er blevet såret - men det kan også være smertefuldt. (Tænk på astma og gigt, betændt ondt i halsen og snit eller skraber.) Mens nogle har det sammenkædet visse fødevarer (herunder chokolade, æg, hvede, kød og majs) tilforårsagerbetændelse, der er også tegn på, at et par udvalgte delectables også kan hjælpe med at forhindre det Koststrategier til forbedring af post-prandial glukose, lipider, betændelse og hjerte-kar-sundhed . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute og University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 22. januar 2008; 51 (3): 249-55. . Her er otte fødevarer, som forskning antyder, faktisk kan hjælpe med at reducere smerte.
1. Kaffe
Bare endnu en undskyldning for at få fat i den anden kop Joe! Forskning tyder på, at koffein kan reducere smerter hos dem, der lider af træningsinduceret muskelskade og smerter Koffein dæmper forsinket muskelsmerter og kraftstab efter excentrisk træning. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Institut for Kinesiologi, University of Georgia, Athens, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43 .. Ikke kun det, når det blev taget med en standarddosis smertestillende (f.eks. Ibuprofen), fandt en undersøgelse, at en 100 mg til 130 mg koffeintilskud - svarende til omtrent mængden af koffein i en kop kaffe - øget smertelindring Koffein som et smertestillende hjælpestof til akut smerte hos voksne. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), University of Oxford, Oxford, UK. Cochrane Database Systematic Review, 14. marts 2012; 3: CD009281 ..
2. Ingefær
Ingefær er dybest set en vidunderrod. Det bekæmper kvalme og køresyge og bekæmper smerter med detsantiinflammatoriskejendomme Ingefær - et urtemedicin med brede antiinflammatoriske virkninger . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Nogle specielt gode nyheder for damerne: En undersøgelse viste, at ingefær (specifikt i form af en 250 g eller 500 g kapsel pulveriseret ingefær) var lige så effektiv som ibuprofen til at lindre menstruationssmerter Sammenligning af virkningen af ingefær, mefenaminsyre og ibuprofen på smerter hos kvinder med primær dysmenoré. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Nursing and Midwifery School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin, 2009 feb; 15 (2): 129-32.! Plus, ingefær kan indtages på en række forskellige måder, fra kosttilskud til te og cookies , til omrør .
3. Laks
Ikke alene er laks velsmagende og et sundt protein, men det er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere gigtpine (især i nakke og ryg) Omega-3 fedtsyrer (fiskeolie) som et antiinflammatorisk middel: et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler mod diskogen smerte. , Maroon J.C., Bost J.W., Department of Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Kirurgisk neurololgi, 2006 apr; 65 (4): 326-31 .. I en undersøgelse var lettelsen fra indtagelse af omega-3 i form af et fiskeolietilskud sammenlignelig med lettelsen fra ibuprofen. Chow ned på nogle af disse omega-3'er med dettebagt laks med avocado yoghurt saucei aften.
4. Tærte kirsebær
Viser sig tærtekirsebærer gode til mere end at forårsage et pucker-ansigt. Undersøgelser har vist, at de kan hjælpe med at behandle gigt (en smertefuld form for gigt, der forårsager hævede, varme, røde led, forårsaget af ophobning af urinsyre i blodet) Kirsebærforbrug og nedsat risiko for tilbagevendende gigtangreb . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston University, Boston, MA. Gigt og gigt, 2012 december; 64 (12): 4004-11. Forbrug af kirsebær sænker plasmaurat hos raske kvinder . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. US Department of Agriculture / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California i Davis, Davis, CA. Journal of Nutrition, 2003 juni; 133 (6): 1826-9. . Men det er ikke kun for gigt - atleter kan også have gavn af det. I en undersøgelse, dem, der draktærte kirsebærsafti syv dage før en intens løbshændelse viste reduceret muskelsmerter efter løbet Effektivitet af syrlig kirsebærsaft til at reducere muskelsmerter under løb: et randomiseret kontrolleret forsøg. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Department of Medicine, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010 7. maj; 7: 17. Beta-cryptoxanthin i kosten og inflammatorisk polyarthritis: resultater fra en befolkningsbaseret prospektiv undersøgelse. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Storbritannien. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Drik op!
5. Echinacea og salvie
Har du ondt i halsen? Nogle undersøgelser viser, at halsspray indeholdende salvie eller echinacea kan hjælpe med at give lindring fra den grimme ondt i halsen Echinacea / salvie eller chlorhexidin / lidocain til behandling af akutte ondt i halsen: et randomiseret dobbeltblindt forsøg., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Schweiz. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1; 14 (9): 406-12., Selvom der har været få andre undersøgelser af denne fordel, så beviset er ikke hulk stærk . En anden undersøgelse af 14 forskellige undersøgelser viste, at echinacea kan reducere antallet af fangede forkølelsesinfektioner og reducere deres varighed Evaluering af echinacea til forebyggelse og behandling af forkølelse: en metaanalyse. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Salvie er let at finde i de fleste købmandsforretninger og er også særligt velsmagende i nogen af disse opskrifter , mens echinacea mere almindeligt findes i pille- og salveform. Når du vælger at tage et supplement som echinacea, skal du være opmærksom på: kosttilskud er ikke reguleret af FDA, så producenter ofte kan slippe af med at fremstilleuprøvede kravom både indholdet af pillerne og fordelene ved indholdet.
Mens C-vitamin har været forbundet med at hjælpeforhindre udbrud af forkølelseog luftvejsinfektioner, en kaldet antioxidant beta-cryptoxanthin , der findes i appelsiner og andre orange frugter og grøntsager som sød kartoffel og cantaloupe, har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for antiinflammatoriske tilstande som reumatoid arthritis Beta-cryptoxanthin i kosten og inflammatorisk polyarthritis: resultater fra en befolkningsbaseret prospektiv undersøgelse. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Storbritannien. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. En anden grund til at komme ud af den saftpresser og begynde at fremstille frisk OJ hver dag. (Eller ved du bare at spise en appelsin.)
mørk bordeaux hårfarve
Normalt fundet som en olie, har denne blomst & rsquo; s kræfter været forbundet med behandling af atopisk dermatitis (en kronisk kløende hudtilstand), reumatoid arthritis og PMS-symptomer. Primroseolie er effektiv til atopisk dermatitis: et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Department of Dermatology, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indien. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74 (5): 447-52. Urteterapi til behandling af reumatoid arthritis., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley ved Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australien. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Gamma-inolensyren i olien har antikoagulerende virkninger, der kan medvirke til at reducere virkningerne af hjerte-kar-sygdomme Vurdering af antikoagulerende virkning af primula-olie. ., Khan RA, Ahmed SP, Institut for Farmakologi, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 okt; 22 (4): 355-9 ..
Nej, vi anbefaler ikke whisky til et knust hjerte eller helbredelse af nogen form for følelsesmæssig smerte. Men det viser sig at tilføje enskefuldt til varmt vandkan bare gøre tricket for at sparke den irriterende ondt i halsen.Denne artikel er blevet læst og godkendt af Greatist-eksperterJames HardemanogJessica Redmond.