Find Ud Af Dit Antal Engel
Øvre rygsmerter kan være en total nedadgående. Smerten stammer ofte fra en irriterende trukket muskel. Afhængigt af stammen kan det tage nogle uger til flere måneder eller længere at komme sig. Men rolig, vi har din ryg.
Kilito Chan / Getty Images
Trak du en øvre rygmuskel?
Din øvre ryg er regionen, der løber fra bunden af dit ribbenbur til bunden af din nakke. Smerte i dette område er ret almindeligt. Ca. 1 ud af 5 kvinder og 1 ud af 10 mænd oplever smerter i thorax-rygsøjlen (TSP) ifølge en 2014-undersøgelse .
Mange siger, at smerten føles som en træk- eller brændende fornemmelse. Undertiden påvirker ubehaget kun et bestemt sted. Men smerten kan også udstråle til andre dele af din tilbage ellernakke.
Ud over smerter kan andre trukket muskelsymptomer omfatte :
i kærlighedsdigte til ham
Hvad kan forårsage en trukket øvre rygmuskel?
Mange faktorer kan bidrage til en ømhed i overkroppen. Almindelige syndere inkluderer:
- overforbrug
- forkert kropsholdning
- en ulykke eller skade
- krummer sig over en computer hele dagen
- dårligt løfteteknik (psstbøj ved dine knæ)
Husk, smerter i øvre ryg kan være uforudsigelige. Nogle gange en akavet bøj og klik eller en hård nats søvn kan udløse en dårlig rygepisode. Derfor er det meget vigtigt, at du holder din form på fleek til hver øvelse og sover i topklasse madras .
7 bedste hjemmemedicin mod smerter i øvre ryg
Der er nogle DIY måder at hjælpe med at lette din smerte. Her er syv ideer, der kan hjælpe med at berolige en trukket øvre rygmuskel.
1. Brug en smertercreme
Der er masser af smertestillende cremer, der kan hjælpe med at reducere ubehag. Prøv at finde en med capsaicin eller menthol for de bedste resultater. Hvorfor? En 2014-undersøgelse foreslog, at capsaicin kan hjælpe med at reducere ledsmerter. Menthol kan desensibilisere smertereceptorer, når de påføres din hud ifølge en undersøgelse .
Pro tip: Spørg din læge om Rx-cremer og andre typer smertestillende medicin, hvis OTC-muligheder ikke gør tricket.
2. Påfør lidt varme og kulde
TIL lille 2014-undersøgelse viste, at brugen af varme og kulde kan hjælpe med at lindre muskelsmerter. Kolde pakker kan reducere betændelse under opvarmning af puder kan berolige stive, ømme muskler.
Pro tip: En pose frosne ærter eller en varmt vandflaske fungerer også fint.
3. Stræk
Et lys stræk sesh kan hjælpe med at lindre spændinger i din øvre ryg. Nogle gode yoga udgør smerter i øvre ryg er:
FYI: Skub ikke dit ømme tilbage for langt. Der kan gøre tingene værre .
4. Træning
Aktiviteter med lav indvirkning kan reducere smerter i øvre ryg. Det kan hjælpe med at løsne stramme muskler og frigiv endorfiner (glade kemikalier.) En solid styrketræningsrutine kan også forhindre fremtidige skader .
Bare sørg for at holde dig væk fra intens styrketræning, mens du heler en trukket muskel. Din træning skal være smertefri og lav påvirkning .
Pro tip: TIL kort gåtur ellerlet yoga sesher gode valg.
5. Skift sko
En simpel skoomskifter kan gøre en stor forskel. Iført sko der ikke giver den rette support kan årsag ryg, knæ, fod og ben smerte. (Vi ser på dig, hæle).
Pro tip: TIL gel-indsats kan give ekstra buestøtte og stabilitet.
varme spørgsmål stil din kæreste
6. Sov den af
TILgod nats søvner ikke bare godt for din hjerne. Mr. Sandman kan hjælpe reparere beskadigede muskler . Mangel på søvn kan endda sænk din smertetolerance . Så dræb den søvn, fam!
P.S.Voksne skal have omkring 7 til 9 timers lukket øje om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .
7. Reducer stress
Stress kan være en enkeltbillet til Spænding By. EN 2010-undersøgelse fandt ud af, at mindfulness stressreduktion kan forbedre rygsmerter. Andet stressreduktion teknikker inkluderer dyb vejrtrækning, meditation ,yoga, eller journalføring .
Pro tip: Prøv en meditation eller terapi app .
Hvad hvis det stadig ikke føles bedre?
Du bør def tale med din læge, hvis dine smerter i øvre ryg er svære. Det er også vigtigt at nå ud, hvis smerten er kronisk (den forsvinder ikke, eller ser ud til at komme og gå meget.)
Fortæl dem, hvis hjemmemedicin ikke bare lindrer smerten. Din læge kan foreslå medicin til at lindre smerten eller reducere rygkramper. De kan også anbefale fysioterapi eller kiropraktikpleje .
Nogle mennesker får også lindring fra alternative behandlinger som f.eks massageterapi , tør nåleterapi , eller akupunktur . Bare vær sikker på at din doktor siger, at det først er OK.
Kan jeg forhindre smerter i øvre ryg?
Der er meget, du kan gøre for at forhindre fremtidige rygangreb. Her er nogle tip:
- Øv ordentlig kropsholdning.
- Undgå løfte tunge genstande .
- Strække og træne på reg.
- Giv din krop tid til gendanne efter hver træning.
- Gør en opvarmning og nedkøling hver gang du træner.
- Brug beskyttelsesudstyr til sport eller fysisk krævende job.
- Skub det ikke forbi dine grænser, når du træner. Hvis det gør ondt, STOP!
- Vedligehold enmoderat vægt. (TIL undersøgelse viste, at fedme er knyttet til visse rygmarvsbetingelser.)
- Vær en sej dreng og sørg for, at du dobbeltrem din rygsæk , så vægten fordeles jævnt.
Bundlinjen
En trukket øvre rygmuskel kan være hella smertefuld. Heldigvis er der mange måder, du kan prøve at helbrede det derhjemme. Smertekremer, kolde pakker, varmepuder, strækker sig , let træning, skift af sko og stressreduktion er alle gode muligheder.
Husk, at hjemmemedicin ikke altid fungerer så godt som professionel lægehjælp. Ring til din læge, hvis dine rygsmerter er svære eller bliver kroniske. De kan hjælpe dig med at finde de rigtige behandlinger til dine unikke rygprober.
