Find Ud Af Dit Antal Engel
Smoothies, der indeholder fiberrige fødevarer som frugt, chiafrø og hørfrø kan hjælpe med at få tingene i gang igen.
Næsten alle bliver nogle gange forstoppede. Forstoppelse er, når du pokker mindre end tre gange om ugen , og din afføring er tør og svær at passere. Du kan også føle dig oppustet og krampet og bare ikke dit normale glade jeg.
Der er ting, du kan gøre for at håndtere eller forhindre forstoppelse. At spise mere fiber og drikke mere væske kan hjælpe. Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket hjælper med at holde den i bevægelse gennem dit fordøjelsessystem. At drikke nok væske hjælper med at forhindre din afføring i at tørre ud.
Smoothies er en fantastisk måde at få lidt ekstra væske og fibre i. Du kan putte alle slags ting i en smoothie. Frugt, en fast bestanddel i de fleste smoothies, giver både fibre og væske. Chiafrø eller hørfrø bruges i disse opskrifter for et ekstra fiberboost. Disse kraftfulde små frø har begge dele blevet undersøgt og viste sig at hjælpe med forstoppelse.
Prøv nogle af disse lækre smoothies for at få tingene i gang.
Opskrift noter
- Frossen frugt bruges i disse opskrifter til at gøre smoothien tykkere og koldere. Du kan erstatte frisk frugt, men du vil måske tilføje en håndfuld isterninger for at forbedre teksturen.
- Du kan bruge komælk eller anden mælkefri mælk i disse opskrifter.
- Du kan bruge hørfrø, chiafrø eller en blanding af begge, alt efter hvad du har omkring dig.
- Hvis du vil have ekstra sødme, kan du bruge vaniljeyoghurt i stedet for almindelig til opskrifter med yoghurt eller bruge sødet mælkefri mælk i stedet for usødede typer. Du kan også tilføje en teskefuld eller 2 ahornsirup eller honning til ingredienserne, før du blender.
Jordbær kiwi smoothie
Typisk ser undersøgelser på overordnede kostmønstre i stedet for at fokusere på specifikke fødevarer for at hjælpe med forstoppelse.
Vi har dog nogle data om kiwier! Og forskningen viser, at spise flere kiwier kan hjælpe dig med at tisse. Kiwi er fiberrig og har nogle naturlige enzymer, der er med til at give dem en afførende effekt. Jordbær og hørfrø tilføjer også ekstra fibre til denne smoothie.
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 1/2 kop mælk
- 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
- 2 kiwi, skindet fjernet og skåret i tern (ca. 1 kop frossen kiwi)
- 1 kop frosne jordbær
- 2 spsk malet hørfrø
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Yoghurt bær smoothie
Bær af alle slags er gode kilder til fiber og væske. Nogle forskning tyder på at bær er en af de bedste frugttyper til at understøtte sunde tarmbakterier. Du kan bruge én type bær eller prøve en blanding. Op til dig!
type pige
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 2 kopper frosne bær (hindbær, jordbær, blåbær eller en blanding)
- 1/2 kop mælk
- 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/2 banan
- 2 spsk malet hørfrø
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Avocado tropisk smoothie
Avocadoer har et højt indhold af opløselige fibre. Opløselige fibre hjælper med at holde afføring blød og lettere at passere ved at holde mere væske på. Sammen med avocadoerne i denne smoothie er mango, ananas og chiafrø også gode kilder til fiber.
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 1/2 avocado
- 1 kop mælk
- 1 kop frossen mango
- 1/2 kop frossen ananas
- 2 spsk chiafrø
- 2 tsk ahornsirup eller honning
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Fersken hindbær smoothie
Denne smoothie indeholder ferskner og hindbær. Hindbær hjælper med at støtte sunde tarmbakterier. Fersken er en stenfrugt. Stenfrugter indeholder sorbitol, som kan virke afførende.
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 1 kop frosne ferskner
- 1 1/2 kopper frosne hindbær
- 1 kop mælk
- 2 spsk chiafrø
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Havre PBJ smoothie
Det er som at drikke den barndomsfavorit, en sandwich med jordnøddesmør og marmelade. Det lyder mærkeligt, men det er lækkert! Havre, jordnøddesmør, banan, jordbær og hørfrø er alle fiberkilder i denne smoothie. Ligesom avocadoer er havre en kilde til opløselige fibre, som hjælper med at holde din afføring blødere.
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 1/2 kop mælk
- 1/4 kop havre
- 1 spsk jordnøddesmør eller mandelsmør
- 1 kop frosne bananskiver (ca. 1 banan)
- 1/2 kop frosne jordbær
- 2 spsk malet hørfrø
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Lilla dadel smoothie
Dadler indeholder sukkeralkoholer, som virker som et naturligt afføringsmiddel.
Afhængigt af din blender skal du muligvis blødgøre dadlerne, før du blender dem. For at gøre dette skal du lægge dine dadler i en skål og derefter tilføje nok varmt eller kogende vand til at dække dem. Læg dadlerne i blød i cirka 10 minutter, og dræn derefter det ekstra vand fra. Du kan nu tilføje dadlerne til blenderen med resten af dine ingredienser.
Start til slut: 5 minutter
Serverer: 1-2 personer
ingredienser
- 1 kop mælk
- 1 kop frossen mango
- 1 kop frosne blåbær
- 3 Medjool dadler (sørg for, at kernerne er fjernet)
- 2 spsk stødt hørfrø
Vejbeskrivelse
- Tilsæt alle ingredienser til en blender.
- Blend indtil glat.
Tag væk
Fiber og væsker kan være nyttige til at håndtere forstoppelse. Blend en smoothie for at få fibre og væske i én kølig portion.
Hvis tilføjelse af flere fibre og væsker ikke er nok alene til at håndtere din forstoppelse, er det OK. Mange mennesker bruger også andre strategier såsom bækkenbundsterapi, motion, kosttilskud eller medicin til at håndtere forstoppelse. Tal med en sundhedspersonale for at se, hvilken strategi der er den rigtige for dig.
