Find Ud Af Dit Antal Engel
Mindful spisning kan hjælpe dig med at nyde at spise, tabe dig og forbedre dit forhold til mad. Prøv disse fem tips til at gøre dine måltider mere opmærksomme.
Mindful spisning involverer bevidst at fokusere på fornemmelser, tanker og følelser relateret til spisning, fremme et mere bevidst og afbalanceret forhold til mad. Det er blevet knyttet til sundere vægt , større selvmedfølelse , og bedre fordøjelse .
Bring øvelsen af mindfulness til din spisning med disse fem strategier.
Mindless eating vs. mindful eating
Sindløs spisning sker, når vi spiser uden bevidsthed, hvilket ofte resulterer i overspisning og usunde madvalg på grund af forsømmelse af portionsstørrelser og fødevarekvalitet.
Spis med omtanke , dog bringer målrettet hensigt til at spise. Du vil genkende det på kendetegn som at sætte farten ned, bruge alle dine sanser til at nyde hver bid, reducere distraktioner og endda indkøbe dagligvarer med en forudskrevet liste .
hvor kan man købe hvide salvie snavs sticks i nærheden af mig
1. Reducer distraktioner
Distraheret spisning fører ofte til overspisning. Forskning viser, at mængden af opmærksomhed, vi giver vores mad, påvirker mængden, vi indtager.
Overvej at lave måltider a enhedsfri zone . Eller hvis du finder dig selv trukket væk fra din tallerken af andre distraktioner, som støjende bofæller eller spiser i bilen, gør hvad du kan for at gøre måltidet til en stille, siddende affære. Jo mere du kan fokusere din opmærksomhed på din mad, jo bedre.
2. Sæt farten ned
At spise langsomt er en pålidelig måde at nyde din mad og potentielt vedligeholde en sundere vægt . Ifølge en undersøgelse , mennesker, der spiste langsommere, var signifikant mindre tilbøjelige til at have fedme. Prøv at tygge din mad langsomt, og nyd hver bids smag og tekstur, når det er muligt.
3. Brug alle dine sanser
Brug lidt tid på at overveje dit måltids forskellige lækkerier, før du tager din gaffel. Vil det edamame bønne lave en behagelig pop, når den springer fra sin skal? Kan din næse skelne individuelle urter i en suppe? Lad dig svælge i disse sanselige nydelser, mens du spiser.
4. Check-in med sult og mæthedstegn
En stor del af mindful spisning er simpelthen at spise, når du er sulten og stoppe, når du er mæt. Hold styr på din appetit ved at blive fortrolig med dine egne fysiske signaler.
Før du sætter dig til et måltid, skal du bruge et øjeblik på at vurdere hvor sulten du er . Så, mens du spiser, skal du holde pause ofte for at tillade bid-for-bid check-in. Når du bemærker, at du føler dig behageligt (men ikke overdrevent) mæt, er det tid til at stoppe.
5. Taknemmelighed
Overvej at bruge et øjeblik på at sige tak før et måltid. Dette kunne tage form af en taknemmelighedsbøn eller en simpel anerkendelse af indsatsen fra de involverede, såsom landmænd, chauffører og købmandsarbejdere. Uanset hvordan du vælger at praktisere det, kan inkorporering af taknemmelighed øge din bevidsthed og nydelse af spiseoplevelsen.
Plus, denne praksis kan endda hjælpe dig med at spise sundere. En undersøgelse fandt ud af, at taknemmelighed lettede sund spiseadfærd hos teenagere og unge voksne.
Tag væk
At praktisere mindfulness har nogle imponerende fordele. Bring dem til bordet (bogstaveligt talt) ved at anvende dem til din spisning. Ved måltiderne, sæt farten ned, nyd, overvåg din sult og, vigtigst af alt, nyd!
