Find Ud Af Dit Antal Engel
At forblive aktiv med psoriasis betyder noget. Faktisk National Psoriasis Foundation anbefaler at få mindst 30 minutters moderat motion mindst 5 gange om ugen.
Selvom træning kan hjælpe med at reducere betændelse fra psoriasis, kan træning med en hudlidelse være udfordrende.
For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning og samtidig holde din hud sikker, er her fem hemmeligheder til at forblive aktiv med psoriasis.
1. Tilpas din træning
En træning, der er skræddersyet til dine behov, kan hjælpe med at holde psoriasisudbrud i skak.
National Psoriasis Foundation anbefaler undgå aktiviteter, der involverer at stå eller gå i lang tid, hvilket kan belaste din krop.
Overvej i stedet at starte dit træningsprogram i vand. Vands opdrift kan holde dine hofter, knæ og rygsøjle sikre, samtidig med at du kan øge din styrke.
Du kan også lege med din dag og tidsplan for at finde ideelle lommer til fysisk aktivitet.
Her er et par måder, hvorpå du måske vil prøve at passe mere motion:
- Planlæg 10-minutters pauser i din arbejdsdag eller mellem ærinder for at gå en kort gåtur.
- Gør ankelruller, hæl-/tåløft og knæløft, mens du sidder ved dit skrivebord.
- Vælg en parkeringsplads længere væk, når du shopper eller løber ærinder.
- Lav gulvstrækninger eller øvelser, mens du ser tv.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
Du kan også tage højde for bevægelsesområde, når du opretter din tilpassede træningsrutine. Psoriasis kan forårsage stivhed i dine led. Hvis du føler dig stiv og ønsker at forbedre din fleksibilitet, er yoga og tai chi begge gode muligheder for at hjælpe med at gøre din krop mere smidig.
Yoga hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til områder, der er ramt af psoriasis, mens tai chi kan øge dit bevægelsesområde. Plus, begge former for træning hjælper med at reducere stress og forbedre humøret.
I slutningen af dagen skal træning få dig til at føle dig godt tilpas. Hvis du oplever, at en bestemt træning irriterer din hud, er det vigtigt at lade din krop hvile, før du genoptager den fysiske aktivitet, og at undgå enhver form for træning, der gør din psoriasis værre.
Stress kan forværre psoriasis, så du vil måske overveje at lave en træningsform med lav effekt - men hvis du opdager, at træning med høj effekt ikke generer din hud, er det også OK.
2. Overvej indendørs vs udendørs motion
Du kan opleve, at træning enten indendørs eller udendørs er bedre for din hud. Træning indendørs vil beskytte dig mod sol og varme, som begge kan forværre psoriasis, hvis du får for meget af dem. En slem solskoldning kan for eksempel forårsage, at der dannes psoriasispletter på nye områder af din hud.
På den anden side kan naturligt sollys være yderst gavnlig for psoriasis. Nogle mennesker hævder, at det at være i solen faktisk forbedrer deres huds udseende.
Afhængigt af hvor alvorlig din psoriasis er på et givet tidspunkt, og hvor tilbøjelig du er til at brænde, kan du opleve, at træning enten indendørs eller udendørs er bedre for din hud.
Hvis du træner udendørs, så sørg for at have en parfumefri solcreme på SPF 30 eller højere (og genanvend regelmæssigt), plus en hat og solbriller.
Det er også en god idé at undgå at træne udenfor imellem 10.00 og 15.00. , når solen er stærkest.
3. Find din bedste pasform
Dit tøj kan faktisk spille en stor rolle i behandlingen af psoriasis. Tøj, der ikke irriterer din hud, er vigtigt, især når du træner og sveder mere.
Overvej at bære løst tøj lavet af bomuld , som er blidere mod din hud. Eller du kan vælge træningsudstyr lavet af stoffer, der trækker fugt væk fra din hud, da fugt kan irritere følsom hud. Syntetiske stoffer, såsom polyester, er generelt mere effektiv ved dette end bomuld.
Tøj, der blokerer UV-stråler, kan være nyttigt til især udendørs træning.
Et par passende gymnastiksko er også afgørende. Ubehagelige sko kan lægge mere pres på din krop, hvilket potentielt gør symptomerne værre.
Se efter sko, der giver god støtte og har plads nok til, at du kan flytte rundt på tæerne.
4. Udvikl en rutine efter træning
Din rutine efter træning er lige så vigtig som selve træningsrutinen.
Efter at have trænet, skal du sørge for at bruser med det samme. Dette vil hjælpe med at vaske sved væk, som kan forværre psoriasis, og fjerne snavs, især hvis du trænede udenfor.
Prøv ikke at sidde i snavset eller svedigt træningstøj, hvis det er muligt.
Efter at have taget et brusebad, skal du sørge for at fugte. En blid, parfumefri lotion kan hjælpe med at holde ru eller tørre psoriasispletter fugtet.
Sørg også for at anvende enhver ordineret topisk medicin. Og, selvfølgelig, drik masser af vand for at holde din krop hydreret.
5. Lyt til din krop
Den nok vigtigste hemmelighed for at forblive aktiv med psoriasis er blot at lytte til din krop.
Når alt kommer til alt, er der ikke sådan noget som en one-size-fits-all-træning. Hvis din krop fortæller dig, at du har brug for at hvile, eller en specifik træning forværrer din hud eller led (uanset hvor meget du kan lide det), så vær blid over for dig selv.
Skræddersy din fysiske aktivitet til en kur, der i sidste ende virker for dig.
Prøv ikke at blive afskrækket, hvis du skal ændre din rutine, som at skifte fra en aktivitet med høj effekt såsom løb til en aktivitet med lavere effekt såsom svømning.
fødselssten og hvad de betyder
Det er vigtigt at tage skridt til både at håndtere og forhindre opblussen, som kan forårsage smerte.
Takeawayen
Fysisk aktivitet er et vigtigt redskab til behandling af psoriasis. Når du er færdig med psoriasis i tankerne, kan fysisk aktivitet hjælpe med at reducere betændelse og holde dit sind og din krop til at føle sig bedst.
At finde og holde sig til en træningsplan, der virker for dig, er nøglen, men det er også at hvile, når du har brug for det. At finde balancen kan hjælpe dig med at styre din psoriasis, mens du forbliver aktiv.
